{"id":270110,"date":"2019-01-22T13:17:13","date_gmt":"2019-01-22T18:17:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/100-maneras-de-ahorrar-100-calorias\/"},"modified":"2019-01-22T13:17:13","modified_gmt":"2019-01-22T18:17:13","slug":"100-maneras-de-ahorrar-100-calorias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/100-maneras-de-ahorrar-100-calorias\/","title":{"rendered":"100 maneras de ahorrar 100 calor\u00edas"},"content":{"rendered":"

\u00bfSab\u00edas que disminuir 100 calor\u00edas por d\u00eda podr\u00eda ayudarte a perder m\u00e1s de 10 libras al a\u00f1o?<\/span><\/p>\n

\u00a1Hemos recopilado 100 ideas que te ayudar\u00e1n a ahorrar por lo menos 100 calor\u00edas!<\/span><\/p>\n

En el \u00a0desayuno<\/b><\/span><\/p>\n

    \n
  1. \u00a0<\/span>Haz una tortilla con 1 huevo y 2 claras de huevo en lugar de hacerla con 3 huevos completos.<\/span><\/span><\/li>\n
  2. \u00a0<\/span>Elige un muffin ingl\u00e9s de grano entero en lugar de una rosquilla.<\/span><\/span><\/li>\n
  3. \u00a0<\/span>2 cucharadas de mermelada sin az\u00facar en un muffin ingl\u00e9s en lugar de 1 cucharada de mantequilla.<\/span><\/span><\/li>\n
  4. \u00a0<\/span>Reemplaza \u00bd taza de granola por \u00bd taza de hojuelas de avena cocida en agua.<\/span><\/span><\/li>\n
  5. \u00a0<\/span>Come 3 rodajas de tocino de pavo en lugar de 3 rodajas de tocino regular.<\/span><\/span><\/li>\n
  6. \u00a0<\/span>Reemplaza los huevos fritos por huevos duros.<\/span><\/span><\/li>\n
  7. 1 cucharada de mantequilla de man\u00ed en una tostada en lugar de 2 cucharadas.<\/span><\/li>\n
  8. \u00a0<\/span>Cocina \u00bd taza de hojuelas de avena en 1 taza de agua en lugar de 1 taza de leche.<\/span><\/span><\/li>\n
  9. \u00a0<\/span>Endulza la avena con canela en lugar de leche y az\u00facar.<\/span><\/span><\/li>\n
  10. \u00a0<\/span>Reemplaza 3 oz. de salchicha de cerdo con 3 oz. salchicha de pavo magra<\/span><\/span><\/li>\n
  11. \u00a0<\/span>Agrega sobre el crepe \u00bd taza de ar\u00e1ndanos en vez de 2 cucharadas de miel de arce.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Almuerzo ligeros<\/b><\/span><\/p>\n

      \n
    1. \u00a0<\/span>Omite una segunda rebanada de pan, prepar\u00e1ndote un emparedado abierto.<\/span><\/span><\/li>\n
    2. \u00a0<\/span>Agrega a la ensalada at\u00fan en agua en lugar de at\u00fan en aceite.<\/span><\/span><\/li>\n
    3. \u00a0<\/span>Agrega lechuga y tomate al emparedado en vez de 1 rebanada de queso.<\/span><\/span><\/li>\n
    4. \u00a0<\/span>Haz ensalada de huevo con yogur griego sin sabor, bajo en grasa en lugar de mayonesa.<\/span><\/span><\/li>\n
    5. \u00a0<\/span>Endulza la ensalada con \u00bc de taza de frambuesas frescas en lugar de \u00bc taza de ar\u00e1ndanos secos.<\/span><\/span><\/li>\n
    6. \u00a0<\/span>Haz un emparedado en pan delgado en lugar de pan grueso.<\/span><\/span><\/li>\n
    7. \u00a0<\/span>Agrega a la ensalada jugo de lim\u00f3n fresco o 1 cucharada de vinagre bals\u00e1mico en lugar de 2 cucharadas del mismo o de alguna clase de aderezo para ensalada.<\/span><\/span><\/li>\n
    8. \u00a0<\/span>Haz un emparedado con 3 oz. de pechuga magra de pavo en lugar de 3 oz. de carne asada.<\/span><\/span><\/li>\n
    9. \u00a0<\/span>Unta mostaza en tu emparedado en lugar de mayonesa.<\/span><\/span><\/li>\n
    10. \u00a0<\/span>Envuelve tu prote\u00edna en lechuga en lugar de pan pita.<\/span><\/span><\/li>\n
    11. \u00a0<\/span>Sirve el emparedado con 1 taza de vegetales crudos en lugar de 1 porci\u00f3n de patatas fritas.<\/span><\/span><\/li>\n
    12. \u00a0<\/span>Reduce el tama\u00f1o de la envoltura de tu rollo usando una tortilla peque\u00f1a en lugar de una grande.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

      En la Cena<\/b><\/span><\/p>\n

        \n
      1. \u00a0<\/span>Reemplaza la mitad de los frijoles de la receta de chile con una cantidad equivalente de champi\u00f1ones.<\/span><\/span><\/li>\n
      2. \u00a0<\/span>Haz el pastel de carne con 98% de carne molida magra en lugar de carne molida regular.<\/span><\/span><\/li>\n
      3. \u00a0<\/span>Corta la grasa de la carne o aves de corral antes de cocinarla.<\/span><\/span><\/li>\n
      4. \u00a0<\/span>Asa a fuego lento 3 oz de un bistec de carne en lugar de fre\u00edrlo en mantequilla o aceite.<\/span><\/span><\/li>\n
      5. \u00a0<\/span>Evita comer la piel del pollo asado.<\/span><\/span><\/li>\n
      6. \u00a0<\/span>Cambia 4 oz. de salm\u00f3n por 4 oz. de tilapia.<\/span><\/span><\/li>\n
      7. \u00a0<\/span>Reemplaza la pasta regular por pasta de calabac\u00edn espiral izados.<\/span><\/span><\/li>\n
      8. \u00a0<\/span>No le pongas queso a la receta de pesto casero.<\/span><\/span><\/li>\n
      9. \u00a0<\/span>Cubre tu pasta con \u00bc de taza de salsa marinara en lugar de \u00bc de taza de salsa Alfredo.<\/span><\/span><\/li>\n
      10. \u00a0<\/span>Haz una hamburguesa de pavo en lugar de una hamburguesa de carne.<\/span><\/span><\/li>\n
      11. \u00a0<\/span>Sirve tu hamburguesa en lechuga en lugar de en pan regular.<\/span><\/span><\/li>\n
      12. \u00a0<\/span>Haz una pizza en pan pita o tortilla de grano entero en vez de comprarla preparada en el supermercado u ordenarla a la pizzer\u00eda.<\/span><\/span><\/li>\n
      13. \u00a0<\/span>Asa las verduras utilizando aceite de cocina en aerosol y especias en lugar de asarlas en una cucharada de aceite.<\/span><\/span><\/li>\n
      14. \u00a0<\/span>Saltea las verduras en caldo de verduras en lugar de aceite.<\/span><\/span><\/li>\n
      15. \u00a0<\/span>Cocina los vegetales al vapor en lugar de asarlos o saltearlos en aceite.<\/span><\/span><\/li>\n
      16. \u00a0<\/span>Cubra las verduras al vapor con salsa picante en lugar de mantequilla.<\/span><\/span><\/li>\n
      17. \u00a0<\/span>Reemplaza la mitad de la carne cuando hagas la \u201csalsa de carne\u201d con verduras como calabac\u00edn, espinacas y champi\u00f1ones.<\/span><\/span><\/li>\n
      18. \u00a0<\/span>Sirve tu salsa preferida con coliflor al horno en lugar de pollo frito.<\/span><\/span><\/li>\n
      19. \u00a0<\/span>Agrega en la pasta 2 cucharadas de queso parmesano bajo en grasa en lugar de \u00bc de taza de queso regular.<\/span><\/span><\/li>\n
      20. \u00a0<\/span>Sirve tu prote\u00edna y vegetales sobre 1 taza de arroz de coliflor en lugar de \u00bd taza de arroz regular.<\/span><\/span><\/li>\n
      21. \u00a0<\/span>Cubre una patata al horno con \u00bc de taza de yogur griego sin grasa en lugar de crema de queso regular.<\/span><\/span><\/li>\n
      22. \u00a0<\/span>Haz un pur\u00e9 de coliflor en lugar de un pur\u00e9 de patatas.<\/span><\/span><\/li>\n
      23. \u00a0<\/span>Hornea 1 batata cortada en tiras, en lugar de fre\u00edr patatas fritas.<\/span><\/span><\/li>\n
      24. \u00a0<\/span>Sirve la cena en un plato peque\u00f1o en lugar de en uno grande.<\/span><\/span><\/li>\n
      25. \u00a0<\/span>Usa los utensilios antiadherentes para que no tengas que agregar mantequilla o aceite al cocinar.<\/span><\/span><\/li>\n
      26. \u00a0<\/span>Al terminar cada comida, deja 4-5 bocados en tu plato.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

        Merienda inteligente<\/b><\/span><\/p>\n

          \n
        1. \u00a0<\/span>Merienda una manzana peque\u00f1a en lugar de 1 taza de rodajas de manzana seca.<\/span><\/span><\/li>\n
        2. \u00a0<\/span>Merienda 1 taza de palitos de apio con mantequilla de cacahuete en lugar de una manzana con mantequilla de cacahuete.<\/span><\/span><\/li>\n
        3. \u00a0<\/span>Opta por frutas empacadas en agua en lugar de en jugo.<\/span><\/span><\/li>\n
        4. \u00a0<\/span>Intercambia una porci\u00f3n de papas fritas por 3 tazas de palomitas de ma\u00edz.<\/span><\/span><\/li>\n
        5. \u00a0<\/span>Pide una porci\u00f3n peque\u00f1a de palomitas de ma\u00edz en el cine.<\/span><\/span><\/li>\n
        6. \u00a0<\/span>Dispersa hierbas y especias sobre las palomitas en lugar de mantequilla y aceite.<\/span><\/span><\/li>\n
        7. \u00a0<\/span>Come \u00bd taza habichuelas verdes hervidas en vez de \u00bc taza de almendras crudas.<\/span><\/span><\/li>\n
        8. \u00a0<\/span>Intercambia \u00bc de taza de almendras saladas por una porci\u00f3n de galletas bajas en sal.<\/span><\/span><\/li>\n
        9. \u00a0<\/span>Sirve crema de pur\u00e9 de garbanzos con 1 taza de verduras crudas en lugar de 1 porci\u00f3n de galletas.<\/span><\/span><\/li>\n
        10. \u00a0<\/span>Come una porci\u00f3n de tortilla con \u00bc de taza de salsa en lugar de \u00bc taza de queso.<\/span><\/span><\/li>\n
        11. \u00a0<\/span>Haz tus tortillas en casa cortando pan pita en tri\u00e1ngulos peque\u00f1o, roci\u00e1ndolos con aceite de cocina en aerosol y condiment\u00e1ndolos con ajo en polvo y sal.<\/span><\/span><\/li>\n
        12. \u00a0<\/span>Intercambia \u00bd taza de yogur entero con \u00bd taza de yogur griego bajo en grasa.<\/span><\/span><\/li>\n
        13. \u00a0<\/span>Merienda 2 tortas de arroz de grano entero con mantequilla de cacahuete en lugar de 2 rebanadas de tostadas con mantequilla de cacahuete.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

          Reinventa tu bebida<\/b><\/span><\/p>\n

            \n
          1. \u00a0<\/span>Evita agregar az\u00facar y cremas en tu caf\u00e9 de la ma\u00f1ana.<\/span><\/span><\/li>\n
          2. \u00a0<\/span>Haz un caf\u00e9 con leche usando leche sin grasa en lugar de leche 2% bajo en grasa.<\/span><\/span><\/li>\n
          3. \u00a0<\/span>Pide una sabrosa taza de t\u00e9 de hierbas en lugar de un caf\u00e9 con sabor azucarado.<\/span><\/span><\/li>\n
          4. \u00a0<\/span>Intercambia la soda regular con agua carbonatada.<\/span><\/span><\/li>\n
          5. \u00a0<\/span>Reemplaza un vaso de jugo de naranja con un vaso grande de agua de lim\u00f3n.<\/span><\/span><\/li>\n
          6. \u00a0<\/span>A\u00f1ade cubitos de jugo congelado a un vaso de agua en lugar de agregar un vaso de jugo.<\/span><\/span><\/li>\n
          7. \u00a0<\/span>Refr\u00e9scate con agua de lim\u00f3n en lugar de limonada.<\/span><\/span><\/li>\n
          8. \u00a0<\/span>Toma un peque\u00f1o vaso de vino o cerveza en lugar de un c\u00f3ctel con az\u00facar.<\/span><\/span><\/li>\n
          9. \u00a0<\/span>Sustituye las bebidas con endulzantes, como Sprite, por agua carbonatada. <\/span><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

            Postres para tus antojos<\/b><\/span><\/p>\n

              \n
            1. \u00a0<\/span>Disfruta de una peque\u00f1a cucharada de helado en un taz\u00f3n en lugar de un cono de galleta.<\/span><\/span><\/li>\n
            2. \u00a0<\/span>Disfruta de una cucharada de yogur congelado en lugar de helado.<\/span><\/span><\/li>\n
            3. \u00a0<\/span>Satisface tu antojo dulce con yogur y ar\u00e1ndanos en lugar de helado.<\/span><\/span><\/li>\n
            4. \u00a0<\/span>Reemplaza una bolsa de dulces por una taza de trozos de mango (dulces de la naturaleza).<\/span><\/span><\/li>\n
            5. \u00a0<\/span>Saltea la corteza de las manzanas, agr\u00e9gale canela y lograras comer una rebanada saludable de pastel de manzana.<\/span><\/span><\/li>\n
            6. \u00a0<\/span>Reemplaza una barra de chocolate entera con 5 fresas sumergidas en la mitad de una barra de chocolate derretida.<\/span><\/span><\/li>\n
            7. \u00a0<\/span>Reemplaza una paleta helada por \u00bd taza de uvas congeladas.<\/span><\/span><\/li>\n
            8. \u00a0<\/span>Usa pur\u00e9 de manzana o pur\u00e9 de calabaza en lugar de aceite en productos horneados caseros.<\/span><\/span><\/li>\n
            9. \u00a0<\/span>Divide cualquier postre con un ser querido.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

              En el restaurante<\/b><\/p>\n

                \n
              1. \u00a0<\/span>Omite la cesta de pan.<\/span><\/li>\n
              2. \u00a0<\/span>Disfruta de una sopa de minestrones en lugar de una crema de vegetales.<\/span><\/li>\n
              3. \u00a0<\/span>Pide una taza de sopa en lugar de un taz\u00f3n.<\/span><\/li>\n
              4. \u00a0<\/span>Agrega a la ensalada queso o pan tostado, no ambos.<\/span><\/li>\n
              5. \u00a0<\/span>Elige un aderezo italiano ligero en lugar de uno cremoso.<\/span><\/li>\n
              6. \u00a0<\/span>Elige servir el aderezo separado de la ensalada y sumerge ligeramente tu tenedor en \u00e9ste antes de comer cada bocado.<\/span><\/li>\n
              7. \u00a0<\/span>Pide una sopa y una ensalada peque\u00f1a en vez de una entrada grande.<\/span><\/li>\n
              8. \u00a0<\/span>Opta por un cuarto de pechuga de pollo en lugar de un muslo de pollo.<\/span><\/li>\n
              9. \u00a0<\/span>Come una ensalada en lugar de patatas fritas.<\/span><\/li>\n
              10. \u00a0<\/span>Ordena arroz al vapor en lugar de arroz frito.<\/span><\/li>\n
              11. \u00a0<\/span>Disfruta de un plato de pasta sencilla de penne en lugar de tortellini.<\/span><\/li>\n
              12. \u00a0<\/span>Come 4 oz de \u201cfilet mignon\u201d delgado en lugar de 4 oz. de costilla.<\/span><\/li>\n
              13. \u00a0<\/span>Intercambia una papa al horno por verduras al vapor.<\/span><\/li>\n
              14. \u00a0<\/span>Elige una pechuga de pollo a la parrilla en lugar de tiras de pollo apanado.<\/span><\/li>\n
              15. \u00a0<\/span>Pide un taco de pescado a la parrilla en vez de un taco de pescado frito.<\/span><\/li>\n
              16. \u00a0<\/span>Opta por sashimi (pescado crudo) en lugar de sushi (pescado encima de arroz).<\/span><\/li>\n
              17. \u00a0<\/span>Disfruta de una rebanada de pizza vegetariana en lugar de pizza de pepperoni.<\/span><\/li>\n
              18. \u00a0<\/span>En el restaurant comparte la entrada con un miembro de la familia o un amigo.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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