Maneras f\u00e1ciles de comenzar una rutina de ejercicios<\/b><\/p>\n
Para aquellos de nosotros visitamos un gimnasio hace mucho tiempo, puede ser intimidante comenzar una rutina de ejercicios. Ya sea un marat\u00f3n de Netflix, la apertura de un nuevo restaurante o una fiesta para un amigo, hay un mill\u00f3n de razones para no ir al gimnasio. Pero, \u00bfqu\u00e9 tal si puedes hacer tu ejercicio favorito y divertirte al mismo tiempo? Aqu\u00ed hay 10 formas simples de motivarse para ponerse en movimiento.<\/span><\/p>\n Firma un contrato de compromiso<\/b><\/p>\n \u00bfTienes problemas para automotivarte? Haz un trato con un amigo, un pariente (\u00bfun hermano, quiz\u00e1s?) O un grupo de compa\u00f1eros de trabajo. Es m\u00e1s probable que cumplamos con las resoluciones cuando las aceptemos frente a personas que puedan exigirnos responsabilidades. \u00bfQuieres subir la apuesta? Haz una apuesta con un amigo para completar tus metas de entrenamiento. Cada vez que no lo hagas, te toca pagar $10. El economista de la Facultad de Derecho de Yale Ian Ayres, Ph.D. dijo a Women’s Health Magazine: “La gente trabajar\u00e1 dos veces m\u00e1s cuando el dinero est\u00e1 en juego en comparaci\u00f3n con depender de su fuerza de voluntad”.<\/span><\/p>\n Llame a un amigo (\u00a1pero no a un compa\u00f1ero!)<\/b><\/p>\n A veces, todo lo que necesitamos es un poco de ayuda de nuestros amigos. Tener un amigo, familiar o colega que apoye tus metas de ejercicio te har\u00e1 sentir apoyado y motivado a seguir con la rutina de ejercicios. Adem\u00e1s, el entusiasmo de otra persona te permite sentirte valorado. La pr\u00f3xima vez que tengas problemas para motivarte, piensa en tu amigo que siempre est\u00e1 ah\u00ed para motivarte. No olvides tampoco a tus amigos en Noom: \u00a1Estamos aqu\u00ed para apoyarte! Los integrantes de tu grupo en Noom tienen objetivos y luchas similares lo que te puede ayudar a mantener tu responsabilidad y te pueden motivar a seguir adelante.<\/span><\/p>\n Encuentra lo que disfrutas<\/b><\/p>\n El ejercicio no debe sentirse como una tarea rutinaria. \u00bfTe gusta bailar? Puedes unirte a una clase de Zumba o si prefieres la meditaci\u00f3n, prueba hacer yoga. \u00a0Si siempre has querido escalar una monta\u00f1a, \u00a1Ve a por ello! Prueba tantos ejercicios como sea posible, y seguramente encontrar\u00e1s uno que realmente disfrutes.<\/span><\/p>\n Cambia tu mentalidad<\/b><\/p>\n En lugar de pensar en el ejercicio como una obligaci\u00f3n, intenta verlo como un deporte. Un estudio realizado con estudiantes universitarios descubri\u00f3 que las personas practicaban deportes por razones intr\u00ednsecas (una motivaci\u00f3n interna) como disfrutar, la camarader\u00eda y el desaf\u00edo mientras que se ejercitaban por razones extr\u00ednsecas (motivaci\u00f3n externa) como la apariencia y el peso. Los motivadores intr\u00ednsecos nos empujan a hacer las cosas que queremos hacer, sin ninguna recompensa externa. As\u00ed que te invito a desechar los planes de tu gimnasio y unirte a un juego de f\u00fatbol americano, voleibol o tu deporte favorito. Puedes buscar en los listados locales de clubes deportivos; son una excelente forma de conocer personas mientras te ejercitas.<\/span><\/p>\n No te concentres en c\u00f3mo te ves, sino en c\u00f3mo te sientes<\/b><\/p>\n Un estudio de 2014 encontr\u00f3 que el ejercicio frecuente y la imagen corporal positiva (apreciaci\u00f3n del cuerpo, c\u00f3mo te sientes y qu\u00e9 puedes hacer) tiene una relaci\u00f3n positiva: una imagen corporal m\u00e1s positiva conduce a ejercitarse m\u00e1s a menudo. Pero cuando las personas s\u00f3lo se ejercitan por motivos de apariencia, su imagen corporal se ve\u00eda negativamente afectada. La pr\u00f3xima vez que vayas al gimnasio, piensa en todo lo que puedes lograr.<\/span><\/p>\n Usa un sistema de recompensa<\/b><\/p>\n \u00bfRecuerdas aquellos d\u00edas en que te daban un regalo cuando ten\u00edas una buena calificaci\u00f3n? Puedes recompensarte cuando hayas completado cierta cantidad de ejercicio. Por ejemplo, ten el compromiso de hacer ejercicio durante cuatro d\u00edas a la semana durante dos semanas seguidas. Si completas el desaf\u00edo, date un capricho. \u00a0\u00bfUn fin de semana en la playa? \u00bfEntradas para un partido de f\u00fatbol? \u00bfIrte de compras? Date un gusto que no se relacione a comida, algo que te guste y que te haga sentir bien.<\/span><\/p>\n Ejercicio Personalizado<\/b><\/p>\n Las rutinas de ejercicio pueden sentirse mon\u00f3tonas. \u00bfCansado del el\u00edptico? \u00a1S\u00e9 creativo! Intenta personalizar tus entrenamientos seg\u00fan tu estado de \u00e1nimo. \u00bfTe sientes desanimado? Sal a caminar afuera. \u00bfEnojado? Prueba kickboxing. \u00bfTiempo? Dale una oportunidad al yoga. Personaliza tu rutina de ejercicios para que se ajuste a tus sentimientos y te resultar\u00e1 mucho m\u00e1s agradable.<\/span><\/p>\n \u00a1Distraerse!<\/b><\/p>\n No te concentres en la parte del ejercicio que no te gusta. Si corres afuera y tienes dolor en las piernas, conc\u00e9ntrate en el cielo o en los \u00e1rboles. Si est\u00e1s aburrido de andar en bicicleta, con\u00e9ctate a un programa de radio y conc\u00e9ntrate en escuchar. Antes de que te des cuenta, tu ejercicio ya habr\u00e1 terminado. Incluso esto puede motivarte a seguir ejercit\u00e1ndote.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Maneras f\u00e1ciles de comenzar una rutina de ejercicios Para aquellos de nosotros visitamos un gimnasio hace mucho tiempo, puede ser intimidante comenzar una rutina de ejercicios. Ya sea un marat\u00f3n de Netflix, la apertura de un nuevo restaurante o una fiesta para un amigo, hay un mill\u00f3n de razones para no ir al gimnasio. 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