{"id":269988,"date":"2018-10-01T10:00:50","date_gmt":"2018-10-01T14:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/mejora-tu-calidad-de-sueno-para-ayudarte-a-perder-peso\/"},"modified":"2018-10-01T10:00:50","modified_gmt":"2018-10-01T14:00:50","slug":"mejora-tu-calidad-de-sueno-para-ayudarte-a-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/mejora-tu-calidad-de-sueno-para-ayudarte-a-perder-peso\/","title":{"rendered":"Mejora tu calidad de sue\u00f1o para ayudarte a perder peso"},"content":{"rendered":"

\u00bf<\/span>Cu\u00e1nto est\u00e1s durmiendo? Piensa en la \u00faltima vez que te sentiste fatigado por falta de sue\u00f1o. <\/span>\u00bf<\/span>Comiste m\u00e1s ese d\u00eda? <\/span>\u00bf<\/span>Quiz\u00e1s compraste comida para llevar en vez de cocinar? <\/span>\u00bf<\/span>Tu dieta se estanc\u00f3 como consecuencia? No est\u00e1s solo. Sigue leyendo para enterarte c\u00f3mo la falta de sue\u00f1o se relaciona con el aumento de peso.<\/span><\/p>\n

El CDC condujo un estudio durante 2 a\u00f1os sobre las enfermedades relacionadas con la obesidad en ni\u00f1os de 6 a 17 a\u00f1os, y encontr\u00f3 un aumento de 47% en casos de apnea del sue\u00f1o. Los n\u00fameros son similares en adultos obesos. <\/span>\u00bf<\/span>Por qu\u00e9? Un aumento de peso significativo, particularmente en el cuello y el \u00e1rea abdominal, impacta la habilidad de respirar. <\/span>\u00bf<\/span>Qu\u00e9 lo empeora? La apnea del sue\u00f1o puede causar fatiga constante, lo cual desalienta a los pacientes obesos a ejercitarse, y como consecuencia previene la p\u00e9rdida de peso. Sin embargo, no hace falta perder mucho peso para mejorar la calidad del sue\u00f1o. Los expertos dicen que tan solo una p\u00e9rdida de peso de un 10% la apnea del sue\u00f1o puede mejorar notablemente.<\/span><\/p>\n

Seg\u00fan WebMD, dos tercios de los americanos no duermen lo suficiente. <\/span>\u00bf<\/span>Por qu\u00e9 importa esto? Cuando duermes poco, el funcionamiento del l\u00f3bulo frontal del cerebro disminuye y hace que tomes peores decisiones, como comer m\u00e1s de lo usual durante el almuerzo. Simplemente, la falta de sue\u00f1o nos puede hacer m\u00e1s perezosos y desacelera la p\u00e9rdida de peso.<\/span><\/p>\n

El sue\u00f1o tambi\u00e9n afecta las hormonas que regulan el hambre: leptina y grelina. Cuando estas hormonas disminuyen, nos da m\u00e1s hambre. Nuestros niveles de estr\u00e9s tambi\u00e9n se elevan f\u00e1cilmente cuando estamos cansados, otra emoci\u00f3n que puede llevarnos a comer menos saludable. Pi\u00e9nsalo: recuerda la \u00faltima vez que no dormiste lo suficiente. <\/span>\u00bf<\/span>Compraste un desayuno menos saludable de camino al trabajo por levantarte m\u00e1s tarde, en vez de tu yogur usual? <\/span>\u00bf<\/span>Pediste comida a domicilio para la cena en vez de cocinar? Ninguna de esas elecciones son malas, pero cuando se mezclan con la falta de sue\u00f1o habitual, pueden convertirse en un patr\u00f3n y causar que subas de peso.<\/span><\/p>\n

Cada \u00f3rgano y funci\u00f3n en el cuerpo requiere del sue\u00f1o, as\u00ed que siempre deber\u00eda ser una prioridad. Adem\u00e1s, puede hacer que tu p\u00e9rdida de peso sea m\u00e1s r\u00e1pida. Los doctores recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 8 horas todas las noches. Si se te hace dif\u00edcil, intenta crear un diario del sue\u00f1o. El diario puede ayudarte a monitorear tus h\u00e1bitos y a precisar lo que interrumpe tu sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n

Para crear h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables, necesitas tomar algunas decisiones. Ten en cuenta lo siguiente.<\/span><\/p>\n

Mant\u00e9n un horario de sue\u00f1o regular:<\/b> Que aplique hasta en los fines de semana. Deber\u00edas ir a la cama y levantarte m\u00e1s o menos al misma hora todos los d\u00edas. Aunque es tentador dormir m\u00e1s durante el fin de semana, encontrar\u00e1s que en realidad es m\u00e1s perturbador cambiar tu rutina. Aunque duermas m\u00e1s, te puedes sentir m\u00e1s fatigado durante el d\u00eda, simplemente porque has perturbado el reloj natural de tu cuerpo.<\/span><\/p>\n

Establece un ritual calmante antes de ir a la cama.<\/b> No tiene que incluir inciensos ni velas. Simplemente tener unas acciones o movimientos fijos antes de acostarte ayudar\u00e1 a mandarle se\u00f1ales al cerebro de que pronto dormir\u00e1s.<\/span><\/p>\n

Elimina los electr\u00f3nicos.<\/b> Estudios indican que hay efectos negativos por pasar mucho tiempo frente a la pantalla antes de dormir. Aunque pueda parecer calmante ver tu programa favorito antes de ir a dormir, la claridad y la luz puede interrumpir la calidad de sue\u00f1o. Trata de apagar las pantallas al menos una hora antes de dormir. Si encuentras que es necesario usar pantallas antes de dormir, trata de atenuar la claridad. Otros impedimentos del sue\u00f1o son el alcohol, la cafe\u00edna y los cigarrillos. Se ha demostrado que los tres disminuyen la fase REM del sue\u00f1o y te dejan fatigado al d\u00eda siguiente. Trata de bajar las cantidades lo m\u00e1s posible si no est\u00e1s durmiendo bien.<\/span><\/p>\n

Fija tu entorno.<\/b> Si vas a acostarte durante las 7 u 8 horas todos los d\u00edas, tienes que sentirte c\u00f3modo. Aseg\u00farate de que tu cama y almohadas sean adecuadas, encuentra tu temperatura ideal (generalmente 60-68 grados Fahrenheit o 15-20 grados Celsius), e intenta oscurecer tu cuarto lo m\u00e1s posible. Cualquier luz puede interrumpir tu sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n

Si ninguna de estas opciones te ayuda, preg\u00fantale a tu doctor. Es vital que duermas lo suficiente todos los d\u00edas, y todos merecemos descansar. Si sientes que tu peso se ha estancado, re-eval\u00faa tus patrones de sue\u00f1o. Puede que mejorar tu calidad de sue\u00f1o sea la soluci\u00f3n para perder esos \u00faltimos 2 kilos.<\/span><\/p>\n

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Reto 15 d\u00edas*<\/strong> Hoy has aprendido c\u00f3mo la falta de sue\u00f1o influencia tus elecciones diarias. \u00bfC\u00f3mo est\u00e1s durmiendo? \u00bfQu\u00e9 crees que podr\u00eda ayudarte a mejorar la calidad de tu sue\u00f1o? Escribe en la libreta tu plan para dormir y sentirte descansada.<\/p>\n

*Este art\u00edculo forma parte del reto 15 d\u00edas que puedes encontrar en Instagram @noom_espanol o Facebook @noomcoachespanol<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfCu\u00e1nto est\u00e1s durmiendo? Piensa en la \u00faltima vez que te sentiste fatigado por falta de sue\u00f1o. \u00bfComiste m\u00e1s ese d\u00eda? \u00bfQuiz\u00e1s compraste comida para llevar en vez de cocinar? \u00bfTu dieta se estanc\u00f3 como consecuencia? No est\u00e1s solo. Sigue leyendo para enterarte c\u00f3mo la falta de sue\u00f1o se relaciona con el aumento de peso. El […]<\/p>\n","protected":false},"author":85,"featured_media":545,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_searchwp_excluded":"","footnotes":""},"categories":[304],"tags":[],"dipi_cpt_category":[],"class_list":["post-269988","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/269988","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/85"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=269988"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/269988\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/545"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=269988"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=269988"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=269988"},{"taxonomy":"dipi_cpt_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/dipi_cpt_category?post=269988"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}