{"id":269972,"date":"2018-09-17T11:19:30","date_gmt":"2018-09-17T15:19:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/circuitos-de-cardio-a-la-hora-de-almuerzo\/"},"modified":"2018-09-17T11:19:30","modified_gmt":"2018-09-17T15:19:30","slug":"circuitos-de-cardio-a-la-hora-de-almuerzo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/circuitos-de-cardio-a-la-hora-de-almuerzo\/","title":{"rendered":"Circuitos de cardio a la hora de almuerzo"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para aquellos de nosotros que pasamos la mayor parte de nuestro d\u00eda sentados en un escritorio, un descanso para el almuerzo puede ser un momento oportuno para que nuestro ritmo card\u00edaco y nuestra sangre fluyan. Afortunadamente, no tienes que ir al gimnasio para sudar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ya sea que est\u00e9s caminando, corriendo, rodando o saltando; hay muchos ejercicios cardiovasculares que puedes hacer sin un gimnasio o un equipo especial. Los ejercicios cardiovasculares no solo queman calor\u00edas, sino que tambi\u00e9n mejoran el ox\u00edgeno y el flujo de sangre a tus m\u00fasculos y pueden promover la salud cardiovascular.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hemos identificado cinco ejercicios de cardio sin equipo que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Completar estos ejercicios de forma consecutiva en un circuito es una forma f\u00e1cil de adaptar la actividad en tu d\u00eda y puede proporcionar resultados m\u00e1ximos con una inversi\u00f3n de tiempo m\u00ednima. Puedes mezclar y combinar estos movimientos para crear un circuito de cardio en el almuerzo.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>El salto del gato<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los saltos son un gran ejercicio de cuerpo completo que hace que su ritmo card\u00edaco circule. Te puedes poner de pie, con los pies juntos y las manos a los lados. Con un solo movimiento, salta moviendo las piernas hacia los lados y levanta los brazos por encima de la cabeza. Invierte el movimiento volviendo a la posici\u00f3n inicial y rep\u00edtelo.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Modificaci\u00f3n para principiantes:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> reduce el impacto convirtiendo tu salto en un ejercicio escalonado, saltando con cada pie por separado mientras levanta los brazos por encima de la cabeza.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Aumenta la dificultad:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> saltando tan alto como puedas y empujando tus pies en vez de mantenerlos en el suelo. Cuando aterrices, junta tus pies y sum\u00e9rgete en una sentadilla.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Rodillas altas <\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este ejercicio mejora la flexibilidad y la fuerza en las extremidades inferiores. P\u00e1rate derecho con los brazos a los lados. Lleva tus rodillas al pecho una pierna a la vez, saltando de un pie al otro. Tus brazos deben bombear en un movimiento similar.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Modificaci\u00f3n para principiantes:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Reduzca la velocidad levantando las rodillas hacia el pecho una \u00a0a la vez, como si estuviera marchando.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Ejemplo en el siguiente enlace:<\/b> <a href=\"https:\/\/youtu.be\/j8XGysKsPFc\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/youtu.be\/j8XGysKsPFc<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Saltos de lagartijas <\/b><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este ejercicio trabaja los m\u00fasculos de la parte inferior del cuerpo. Instrucciones: Dobla la rodilla 90 grados delante de ti mientras baja la otra rodilla tanto como sea posible sin tocar el suelo. Salta para cambiar el posicionamiento de tu pie: el pie frontal va hacia atr\u00e1s y el trasero hacia adelante. Sigue este enlace para ver un ejemplo:<\/span><a href=\"https:\/\/youtu.be\/PumAhZsVhHw\" rel=\"noopener\"> <span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/youtu.be\/PumAhZsVhHw<\/span><\/a><\/p>\n<p><b>Modificaci\u00f3n para principiantes:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Puedes mantener el ejercicio simple lanz\u00e1ndote hacia adelante, un pie a la vez.<\/span><\/p>\n<p><b>Aumenta la dificultad:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Agrega un poco de peso extra. Agarra tu mochila, un libro grande o una pesa, para hacer el salto m\u00e1s desafiante.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Burpees<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Burpees es un ejercicio popular de cuerpo completo. Ponte de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros. Coloca tus manos en el suelo fuera de tus pies y salta tus pies detr\u00e1s de ti, movi\u00e9ndote en una posici\u00f3n de plancha. Salta los pies hacia adelante y termina el movimiento levant\u00e1ndote y saltando en el aire con las manos sobre la cabeza.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sigue el enlace:<\/span><a href=\"https:\/\/youtu.be\/Uy2nUNX38xE\" rel=\"noopener\"> <span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/youtu.be\/Uy2nUNX38xE<\/span><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Salto en cuclillas <\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las sentadillas te obligan a enderezar tu espalda. Coloca los pies separados a la altura de las caderas. Si\u00e9ntate hasta que tus muslos est\u00e9n paralelos al piso, luego salta tan alto como puedas. Dobla las rodillas al aterrizar y regresa a la posici\u00f3n inicial.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Modificaci\u00f3n para principiantes:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Reduce la tensi\u00f3n en tus articulaciones manteniendo el salto peque\u00f1o o no saltando en absoluto.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sigue el enlace aqu\u00ed:<\/span><a href=\"https:\/\/youtu.be\/-vluvRkuse4\" rel=\"noopener\"> <span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/youtu.be\/-vluvRkuse4<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Realiza cada movimiento durante treinta segundos, tomando quince segundos de descanso entre movimientos. Repite tu circuito de principio a fin cuatro veces para un entrenamiento efectivo que sea poco menos de 15 minutos.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para aquellos de nosotros que pasamos la mayor parte de nuestro d\u00eda sentados en un escritorio, un descanso para el almuerzo puede ser un momento oportuno para que nuestro ritmo card\u00edaco y nuestra sangre fluyan. Afortunadamente, no tienes que ir al gimnasio para sudar. 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