{"id":269936,"date":"2018-08-07T12:49:54","date_gmt":"2018-08-07T16:49:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/como-lidiar-con-tus-antojos\/"},"modified":"2018-08-07T12:49:54","modified_gmt":"2018-08-07T16:49:54","slug":"como-lidiar-con-tus-antojos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/como-lidiar-con-tus-antojos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo lidiar con tus antojos"},"content":{"rendered":"

Hablemos sobre los antojos de comida. \u00bfHas deseado alguna vez un trozo de pizza o chocolate? Como bien sabr\u00e1s en ocasiones los antojos pueden parecer muy reales. Por eso hay mucho debate acerca de si estos son de naturaleza psicol\u00f3gica, emocional o incluso f\u00edsica. Hoy vamos a brindarte consejos que te ayudar\u00e1n a sobrellevar los antojos utilizando estrategias que tu ya tienes en tu equipo de herramientas: romper la cadena de comportamiento.<\/span><\/p>\n

Los antojos son el resultado de asociaciones positivas que hemos desarrollado en ciertos alimentos. Por ejemplo, la sensaci\u00f3n de placer despu\u00e9s de comer chocolate, o bien la sensaci\u00f3n de profunda comodidad despu\u00e9s de comer un plato casero de macarrones con queso cocinado por tu pareja. Cuando buscamos esa sensaci\u00f3n de placer o comodidad, estos alimentos a menudo nos vienen a la mente.<\/span><\/p>\n

Antes de romper la cadena de comportamiento, primero debes identificar todas las partes implicadas. \u00bfNecesitas un recordatorio?<\/span><\/p>\n

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    1. Identifica los desencadenantes. Ejemplos de desencadenantes pueden ser: andar por el pasillo de los dulces en el supermercado, o \u00a0pasar por delante de una panader\u00eda y percibir el delicioso olor a pan o croissant reci\u00e9n horneado.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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        1. Controla tus pensamientos. Cuando te encuentras con un desencadenante, \u00bfqu\u00e9 pensamientos tienes? Lo m\u00e1s probable es que pienses que quieres un poquito, \u00bfverdad?<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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            1. Eval\u00faa tus decisiones. \u00bfQu\u00e9 opciones tienes en esta situaci\u00f3n? Una vez que hayas identificado tus pensamientos sobre el desencadenante, echa un vistazo a las diferentes decisiones que puedes tomar.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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                1. Analiza tus acciones. \u00bfC\u00f3mo manejas los antojos? Puedes continuar y comer el alimento que deseas, o puedes optar por una alternativa m\u00e1s saludable.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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                  1. Piensa en las consecuencias. \u00bfC\u00f3mo te sientes despu\u00e9s de ceder a uno de tus antojos? Quiz\u00e1s sientas placer en el momento, pero seguro que poco despu\u00e9s aparecen los sentimientos de frustraci\u00f3n o culpa por haber cedido.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

                    Una vez que hayas identificado tu cadena de comportamiento, es hora de hacer un plan para romperla. Hay muchas maneras de romper la cadena, pero algunas de las opciones m\u00e1s efectivas incluyen:<\/span><\/p>\n

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                      1. Evita los factores desencadenantes: si en tu ruta tienes que pasar cerca de la panader\u00eda, busca una ruta alternativa.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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                          1. Identifica un contra pensamiento: Si tienes un pensamiento como “Necesito comer esto”, busca un pensamiento contrario “No lo necesito, esto es solo un antojo que pasar\u00e1”.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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                            1. Elige un comportamiento alternativo: en lugar de elegir comer un pastel, si est\u00e1s realmente hambriento, opta por una alternativa m\u00e1s saludable, como una fruta o un peque\u00f1o pu\u00f1ado de nueces.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

                              Con el tiempo, notar\u00e1s que tus antojos disminuyen. Igual que cuando te empezaron a gustar los alimentos menos saludables y procesados, \u00a0puedes aprender a disfrutar de alimentos m\u00e1s nutritivos y completos. Aunque no es un proceso f\u00e1cil y puede que te cueste el cambio, piensa que: \u00a1tienes las habilidades que necesitas para sobrellevarlo!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                              Hablemos sobre los antojos de comida. \u00bfHas deseado alguna vez un trozo de pizza o chocolate? Como bien sabr\u00e1s en ocasiones los antojos pueden parecer muy reales. Por eso hay mucho debate acerca de si estos son de naturaleza psicol\u00f3gica, emocional o incluso f\u00edsica. Hoy vamos a brindarte consejos que te ayudar\u00e1n a sobrellevar los […]<\/p>\n","protected":false},"author":85,"featured_media":269937,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_searchwp_excluded":"","footnotes":""},"categories":[304],"tags":[],"dipi_cpt_category":[],"class_list":["post-269936","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/269936","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/85"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=269936"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/269936\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/269937"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=269936"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=269936"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=269936"},{"taxonomy":"dipi_cpt_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/dipi_cpt_category?post=269936"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}