{"id":269876,"date":"2018-06-25T12:19:09","date_gmt":"2018-06-25T16:19:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/12-ideas-para-anadir-vegetales-y-cortar-calorias\/"},"modified":"2018-06-25T12:19:09","modified_gmt":"2018-06-25T16:19:09","slug":"12-ideas-para-anadir-vegetales-y-cortar-calorias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/12-ideas-para-anadir-vegetales-y-cortar-calorias\/","title":{"rendered":"12 Ideas para a\u00f1adir vegetales y cortar calor\u00edas"},"content":{"rendered":"

Comer las porciones adecuadas de vegetales (de 2 a 4 tazas al d\u00eda, depende de la necesidad nutricional de cada persona) puede ser dif\u00edcil, especialmente si eres de los que est\u00e1s apegado a la mentalidad de carne y solo una o dos verduras. A\u00f1adir vegetales a tu dieta es bueno, no solo por los nutrientes que los vegetales te pueden ofrecer, sino tambi\u00e9n porque te ayudan a sentirte satisfecho por m\u00e1s tiempo y a no pasarte de calor\u00edas. <\/span><\/p>\n

Hablaremos de c\u00f3mo a\u00f1adir vegetales a tus comidas favoritas para reducir las calor\u00edas y aumentar los nutrientes a continuaci\u00f3n. <\/span><\/p>\n

Lasa\u00f1a: reemplazar la carne por vegetales <\/b><\/p>\n

Cocinar una lasa\u00f1a de vegetales puede ser una excelente manera de utilizar todos los vegetales de tu refrigerador. Por ejemplo, puedes saltear unas setas con espinacas, zanahoria, br\u00f3coli y a\u00f1adir un poco de salsa de tomate. \u00bfNo te parece delicioso para una Lasa\u00f1a?. <\/span><\/p>\n

Omelet de vegetales<\/b><\/p>\n

En lugar de cocinar una omelet con tocino, carne y queso, puedes optar por una versi\u00f3n m\u00e1s saludable, por ejemplo, con vegetales y queso bajo en grasa. De esta manera, puedes llegar a reducir 100 calor\u00edas. Piensa que una loncha de tocino de 12g tiene alrededor de 78 calor\u00edas, en cambio una taza de vegetales solo tiene entre 20 y 30 calor\u00edas. <\/span><\/p>\n

\u00a1Hazte un batido!<\/b><\/p>\n

Si tienes problemas para comer frutas y vegetales, los batidos pueden ser una manera incre\u00edble de a\u00f1adir vitaminas esenciales. Sin embargo, es importante controlar el az\u00facar. Para eso, una buena alternativa es hacer los batidos con 1-2 tazas de vegetales crudos como espinacas o pepino, sin az\u00facar a\u00f1adido y utilizado una fruta como endulzante. Rico, \u00bfverdad?<\/span><\/p>\n

Pasta primavera – bolo\u00f1esa<\/b><\/p>\n

La pasta es una comida f\u00e1cil de preparar, y una manera muy saludable de reducir la cantidad de pasta en tu plato es a\u00f1adiendo vegetales. Si no te gustan mucho los vegetales, una buena opci\u00f3n es cortarlos, hervirlos junto la pasta durante 1 o 2 minutos y mezclarlos con la deliciosa salsa. Sin embargo. si los vegetales te encantan puedes saltearlos, mezclarlos con la pasta, a\u00f1adirles un poco de queso y listo.<\/span><\/p>\n

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Coliflor en el pur\u00e9 de patatas<\/b><\/p>\n

El pur\u00e9 de patatas no es exactamente el alimento m\u00e1s saludable, pero puedes cambiarlo agreg\u00e1ndole coliflor. Puedes reemplazar la mitad de las patatas con una cantidad igual de coliflor. Hierves la coliflor hasta que est\u00e9 blanda y luego la mezclas con las patatas y haces un pur\u00e9 de patatas con coliflor, el cual tiene menos calor\u00edas. <\/span><\/p>\n

Sustituye harinas y pan por vegetales<\/b><\/p>\n

En lugar de comerte el mismo bocadillo o sandwich de siempre puedes preparar rollitos o wraps de lechuga para almorzar. Puedes a\u00f1adirle at\u00fan, pavo, pollo, cebolla picada, un poco de sal a tu gusto y listo.<\/span><\/p>\n

Bienvenido al mundo de las hamburguesas de vegetales<\/b><\/p>\n

La carne roja, como la carne molida que se encuentra en la mayor\u00eda de hamburguesas, es muy cal\u00f3rica. Sabemos que no a todo el mundo le gustan las hamburguesas vegetarianas, pero conf\u00eda en nosotros, \u00a1pueden ser deliciosas! Definitivamente no tienes que sacrificar tus hamburguesas de carne por completo. Puedes agregarles unos vegetales rallados y salteados para reducir las calor\u00edas sin sacrificar la satisfacci\u00f3n de comer una hamburguesa..<\/span><\/p>\n

Cambia el pepperoni por vegetales<\/b><\/p>\n

La pizza no es necesariamente poco saludable, pero los ingredientes adicionales (como queso extra o la carne) pueden agregar muchas calor\u00edas. En lugar de carne, una buena alternativa es comer pizza de vegetales.<\/span><\/p>\n

Aligera tu chilli <\/b><\/p>\n

Un alimento lleno de sabor y nutrientes como el chilli puede ser una buena opci\u00f3n para vegetarianos. \u00a1Ni siquiera extra\u00f1ar\u00e1s la carne! Puedes hacer un chilli solo de vegetales o puedes usar la mitad de carne y la otra mitad de vegetales. Puedes a\u00f1adirle setas y pimientos al gusto.<\/span><\/p>\n

Verduras a la cazuela<\/b><\/p>\n

Si vas a preparar calabac\u00edn, calabaza o zanahoria, una excelente t\u00e9cnica para comer los vegetales es rallarlos y luego saltearlos en tu salsa favorita. Deliciosamente delicioso, \u00bfno te parece?<\/span><\/p>\n

Setas como plato principal<\/b><\/p>\n

Puedes sustituir la carne molida de cualquiera de tus platos favoritos por unas deliciosas setas. Debido a que tiene un sabor suave, la seta absorbe la salsa que utilices y a su vez a\u00f1ade nutrientes como fibra, vitamina C y potasio. \u00bfQu\u00e9 esperas para a\u00f1adirle setas a tu plato?<\/span><\/p>\n

Comer vegetales tambi\u00e9n puede ser divertido, solo busca la opci\u00f3n que m\u00e1s te guste y empieza a disfrutar de forma saludable.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Comer las porciones adecuadas de vegetales (de 2 a 4 tazas al d\u00eda, depende de la necesidad nutricional de cada persona) puede ser dif\u00edcil, especialmente si eres de los que est\u00e1s apegado a la mentalidad de carne y solo una o dos verduras. A\u00f1adir vegetales a tu dieta es bueno, no solo por los nutrientes […]<\/p>\n","protected":false},"author":85,"featured_media":269877,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_searchwp_excluded":"","footnotes":""},"categories":[304],"tags":[309],"dipi_cpt_category":[],"class_list":["post-269876","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-nutricion"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/269876","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/85"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=269876"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/269876\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/269877"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=269876"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=269876"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=269876"},{"taxonomy":"dipi_cpt_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/dipi_cpt_category?post=269876"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}