{"id":269830,"date":"2018-05-21T16:57:49","date_gmt":"2018-05-21T20:57:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/es-este-gif-la-clave-para-superar-un-antojo\/"},"modified":"2018-05-21T16:57:49","modified_gmt":"2018-05-21T20:57:49","slug":"es-este-gif-la-clave-para-superar-un-antojo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/es-este-gif-la-clave-para-superar-un-antojo\/","title":{"rendered":"\u00bfEs este GIF la clave para superar un antojo?"},"content":{"rendered":"

Todo el mundo conoce el sentimiento de estar abrumado por las demandas en la oficina, al mismo tiempo en que est\u00e1s apresurando a los ni\u00f1os a completar todas las actividades extraescolares, vuelves a casa tarde y no hay nada que comer en la casa… Esta combinaci\u00f3n m\u00e1gica de emociones y hambre (real o imaginaria) puede conducir a serios antojos de comida y a comer de forma emocional.<\/span><\/p>\n

Mantenernos \u201cenfocados de manera consciente\u201d representa una de esas ideas que suena encantadora en teor\u00eda, pero que resulta ser un poco dif\u00edcil de ejecutar para la mayor\u00eda de nosotros en el mundo real. Sin embargo, la investigaci\u00f3n ha demostrado que comer de manera consciente realmente vale la pena, ayuda a la gente a disfrutar m\u00e1s su comida y por ende a comer m\u00e1s saludablemente. La pr\u00e1ctica de una alimentaci\u00f3n consciente implica:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Reconocer las sensaciones reales que est\u00e1s experimentando sin juzgarlas, ya sea hambre genuina, estr\u00e9s, agotamiento, alegr\u00eda u otra sensaci\u00f3n.<\/span><\/li>\n
  2. Prestar atenci\u00f3n al proceso de selecci\u00f3n de alimentos y comprender el papel que juega esta selecci\u00f3n en el bienestar f\u00edsico.<\/span><\/li>\n
  3. Comer sin distracciones, prestando atenci\u00f3n a la apariencia, olor, textura y sabor de los alimentos.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Todos estos factores se combinan para ayudarnos a elegir alimentos m\u00e1s saludables, comer despacio y de forma m\u00e1s consciente, disfrutar m\u00e1s nuestra comida, y finalmente a sentirnos m\u00e1s satisfechos con ella. Por supuesto, si tu respuesta normal ante los factores de estr\u00e9s en el trabajo es \u201cdevorar\u201d la barra de chocolate m\u00e1s cercana (\u00a1Listo!), el proceso lento y reflexivo de la alimentaci\u00f3n consciente puede llegar a parecer inalcanzable.<\/span><\/p>\n

    Es por eso que nos encant\u00f3 este GIF que se est\u00e1 volviendo viral a trav\u00e9s de Internet. La imagen, que muestra una l\u00ednea que se expande en un tri\u00e1ngulo, luego un cuadrado, y as\u00ed sucesivamente hasta que se convierte en un oct\u00e1gono, se anuncia como una herramienta para el manejo de la ansiedad. Puedes emparejar tu respiraci\u00f3n al ciclo de las expansiones de 5 segundos y de las contracciones, tambi\u00e9n de 5 segundos, retrasando tu respiraci\u00f3n y enfocando tu mente en el movimiento lento y regular de la imagen. Mientras que la ansiedad puede ser una condici\u00f3n psicol\u00f3gica seria que requiere tratamiento, para muchos de nosotros puede tratarse solo de un estado mental temporal \u2014 uno que a veces conduce a la elecci\u00f3n impetuosa de comidas poco saludables.<\/span><\/p>\n

    \u00bfPor qu\u00e9 este GIF funciona tan bien? Aunque tal vez no lo notemos, cuando nos sentimos ansiosos, tendemos a respirar de manera r\u00e1pida y corta, seg\u00fan lo explica el portal AnxietyBC. Este tipo de respiraci\u00f3n acelerada en realidad contribuye a la sensaci\u00f3n general de sentirnos enfermos o inc\u00f3modos, ya que puede hacer que nuestro coraz\u00f3n se acelere, trabajando de manera forzada y causando incluso mareos. Al respirar profundamente desde el diafragma, podemos normalizar la velocidad de los latidos del coraz\u00f3n, retomando el control del equilibrio entre el ox\u00edgeno que inspiramos y el di\u00f3xido de carbono que espiramos.<\/span><\/p>\n

    La pr\u00f3xima vez que te sientas tentado a comer emocionalmente, prueba mirar este GIF durante 5-10 ciclos, inspirando mientras la forma se expande y espirando a medida que se contrae. Una vez que hayas logrado calmar tu mente y tu cuerpo, podr\u00e1s tomar decisiones de alimentaci\u00f3n m\u00e1s conscientes y saludables. <\/span><\/p>\n

    Aqu\u00ed hay un par de recomendaciones adicionales que tambi\u00e9n puedes probar, cortes\u00eda del Instituto Americano de Estr\u00e9s:<\/span><\/p>\n

      \n
    • Sonr\u00ede para liberar la tensi\u00f3n. Mientras inspiras, visualiza el aire caliente que entra por la planta de tus pies, llenando tus piernas, abdomen y pecho. Al espirar, imagina el aire revirtiendo su camino.<\/span><\/li>\n
    • Acu\u00e9state con una mano en el pecho y la otra en el vientre. Mientras inspiras lentamente, tu vientre debe elevarse, pero tu pecho debe permanecer inm\u00f3vil. Deja que tu vientre caiga mientras espiras.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Todo el mundo conoce el sentimiento de estar abrumado por las demandas en la oficina, al mismo tiempo en que est\u00e1s apresurando a los ni\u00f1os a completar todas las actividades extraescolares, vuelves a casa tarde y no hay nada que comer en la casa… Esta combinaci\u00f3n m\u00e1gica de emociones y hambre (real o imaginaria) puede […]<\/p>\n","protected":false},"author":85,"featured_media":188,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_searchwp_excluded":"","footnotes":""},"categories":[304],"tags":[],"dipi_cpt_category":[],"class_list":["post-269830","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/269830","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/85"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=269830"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/269830\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/188"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=269830"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=269830"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=269830"},{"taxonomy":"dipi_cpt_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/dipi_cpt_category?post=269830"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}