Es muy f\u00e1cil culpar a la panader\u00eda cercana a tu casa por tu falta de progresos, pero a veces necesitamos echarnos un vistazo en el espejo. Aqu\u00ed hay 5 formas en que podr\u00edas estar saboteando tu p\u00e9rdida de peso (\u00a1y c\u00f3mo detenerte!).<\/p>\n\n\n\n
1. Decides esperar hasta el lunes\u2026
“Comenzar\u00e9 el pr\u00f3ximo lunes”, esta es la frase m\u00e1s com\u00fan que cada persona dice, \u00a1siempre! Esta es la t\u00edpica mentalidad de “dieta”. Pero para lograr un cambio duradero en tu salud, necesitas alejarte de esta manera de pensar. Hoy es un d\u00eda tan bueno como cualquier otro para lograr un cambio. Si realmente est\u00e1s comprometido en cambiar tus h\u00e1bitos y lograr una p\u00e9rdida de peso a largo plazo, debes comenzar en este mismo instante. Bueno, quiz\u00e1s despu\u00e9s de leer este art\u00edculo…<\/p>\n\n\n\n
2. Est\u00e1s enfrascado en obtener un cambio r\u00e1pido
\u00bfAlguna vez te preguntaste por qu\u00e9 el 80% de las personas que logran adelgazar, recuperan todo el peso perdido en un a\u00f1o? Si bien es cierto que se pueden eliminar los carbohidratos durante toda una semana, o beber jugo verde durante tres d\u00edas seguidos, este tipo de cambios no pueden mantenerse indefinidamente. Por supuesto que estas medidas extremas pueden ayudarte a perder peso de manera inmediata, el problema es que antes de que puedas darte cuenta, te unir\u00e1s al 80% de las personas que hacen dieta de manera cr\u00f3nica, y cuyo peso probablemente se mantendr\u00e1 fluctuando por el resto de sus vidas.<\/p>\n\n\n\n
3. \u00a1Eres demasiado estricto!
\u00bfEst\u00e1s siempre hambriento? \u00bfEst\u00e1s pensando constantemente en todos aquellos alimentos que “no puedes” comer? \u00bfEst\u00e1s abusando de las golosinas azucaradas o los aperitivos salados cuando los tienes a tu alcance? Estas son se\u00f1ales que indican que est\u00e1s siendo demasiado estricto con tus h\u00e1bitos. \u00bfQu\u00e9 hacer? Suelta un poco las riendas. En lugar de etiquetar los alimentos como “buenos” o “malos”, “saludables” o “fuera de los l\u00edmites”, no restrinjas por completo tus comidas favoritas. Al contrario, es muy recomendable permitirnos peque\u00f1os gustos con moderaci\u00f3n. Cuando te consientes con regularidad, no sientes la necesidad de servirte varias raciones de estos \u201cantojos\u201d.<\/p>\n\n\n\n
4. No est\u00e1s asumiendo responsabilidades
Hacerse responsable puede tener un significado distinto para diferentes personas. Para algunos, el simple hecho de registrar sus comidas de forma continua, representa una excelente manera de mantener su nutrici\u00f3n bajo control. Para otros, contar con el apoyo y la orientaci\u00f3n de un coach puede ser de gran ayuda para sentirse responsables a lo largo del viaje. Ya sea que est\u00e9s manteniendo el registro de comidas por cuenta propia, o bajo la gu\u00eda de un profesional, encontrar una forma de asumir responsabilidades puede representar una pieza muy importante del rompecabezas.<\/p>\n\n\n\n
5. Caes en la trampa de “todo o nada”
\u00a1Los altibajos son una parte normal de cualquier viaje! La manera de enfrentar los contratiempos es lo que realmente importa. Lo que diferencia a las personas que mantienen el rumbo, de aquellos que se caen del carro, es la forma en que piensan acerca de las \u201cca\u00eddas\u201d. Las personas que tienen \u00e9xito en la p\u00e9rdida de peso ven algunos d\u00edas de excesos como un rev\u00e9s temporal en su viaje. Aquellos que, al contrario, enfrentan este tipo de reveses y piensan “Nunca podr\u00e9 lograrlo” o “Soy un completo fracaso” est\u00e1n saboteando su propio progreso. Para evitar la trampa de “todo o nada”, piensa en un panorama m\u00e1s amplio. En realidad, unos pocos d\u00edas “libres” no son nada en comparaci\u00f3n con el viaje que has iniciado y que quiz\u00e1s representa toda una vida. Dar un paso atr\u00e1s despu\u00e9s de dar un paso adelante no es un desastre, es un chachach\u00e1 (y un ejercicio de baile, \u00bfcierto?).<\/p>\n\n\n\n