{"id":269787,"date":"2018-04-17T21:50:24","date_gmt":"2018-04-18T01:50:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/4-pasos-para-controlar-tus-emociones-sin-caer-en-la-comida\/"},"modified":"2018-04-17T21:50:24","modified_gmt":"2018-04-18T01:50:24","slug":"4-pasos-para-controlar-tus-emociones-sin-caer-en-la-comida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/4-pasos-para-controlar-tus-emociones-sin-caer-en-la-comida\/","title":{"rendered":"4 Pasos para Controlar tus Emociones sin Caer en la Comida"},"content":{"rendered":"

Para algunas personas, puede ser dif\u00edcil permanecer fuera de la despensa\/alacena cuando se sienten estresados \u200b\u200bo deca\u00eddos. Como todo en la vida, romper un h\u00e1bito requiere autorreflexi\u00f3n, tiempo y pr\u00e1ctica, pero es posible. Al igual que aprendimos a asociar ciertos alimentos con una sensaci\u00f3n de consuelo, paz o felicidad, podemos aprender a manejar nuestras emociones de otras maneras. Echemos un vistazo a c\u00f3mo puedes identificar formas constructivas de enfrentar tus emociones.<\/span><\/p>\n

Identifica los alimentos que equipares con pensamientos, sentimientos, recuerdos y emociones positivos. <\/b><\/p>\n

Estos son tus “alimentos reconfortantes”. \u00bfQu\u00e9 alimentos te hacen sentir “feliz” cuando los comes? \u00bfHay alg\u00fan alimento que asocies con un sentido de pertenencia cultural? \u00bfQu\u00e9 alimentos equiparas con buenos recuerdos?<\/span><\/p>\n

Piensa en c\u00f3mo afectan tus emociones a la hora de elegir tus alimentos. <\/b><\/p>\n

Esto es lo que hace que recurras a “alimentos reconfortantes”. <\/span><\/p>\n

Cuando logras algo, \u00bftiendes a recompensarte con comida? Cuando te sientes estresado, \u00bfte encuentras comiendo snacks o peque\u00f1as porciones de comida sin parar?<\/span><\/p>\n

Haz una lluvia de ideas sobre formas alternativas de lidiar con tus emociones. <\/b><\/p>\n

Estas son cosas que puedes hacer en lugar de comer. Cuando te encuentres en una situaci\u00f3n en la que normalmente acudir\u00edas a los alimentos, \u00bfqu\u00e9 otra cosa podr\u00edas hacer en lugar de comer? Usando las emociones que identificaste anteriormente, proponte un comportamiento alternativo para cada una de estas emociones. Hablar con un amigo, escribir un diario, escuchar m\u00fasica, participar en una pr\u00e1ctica de mindfulness o ejercicios de relajaci\u00f3n, tomar un ba\u00f1o y mimarte a ti mismo son solo algunas formas positivas de sobrellevarlo.<\/span><\/p>\n

Reeval\u00faa c\u00f3mo te fue. <\/b><\/p>\n

\u00bfTu plan te ayud\u00f3 a sobrellevar tus emociones? Si lo hizo, sigue haci\u00e9ndolo sigilosamente. Si no, \u00a1prueba algo nuevo!<\/span><\/p>\n

\u00bfNecesitas m\u00e1s ayuda? \u00a1Trabaja con tu coach para idear el mejor plan para ti! \u00a0Ingresa a\u00a0Noom hoy.<\/a><\/b><\/p>\n

Reto 15 d\u00edas*<\/strong> Hoy has aprendido que las emociones est\u00e1n muy asociadas a lo que comemos a diario. \u00bfQu\u00e9 emociones son para ti factores desencadenantes (activadores) a la hora de comer? \u00bfQu\u00e9 alimentos equiparas con pensamientos, sentimientos, recuerdos y emociones positivas? Escribe en la libreta los alimentos y las emociones asociadas. Establece alternativas \u00fatiles para lidiar con estas emociones. Cada vez que sientas una de estas emociones \u00a1consulta tu libreta y toma acci\u00f3n!<\/p>\n

*Este art\u00edculo forma parte del reto 15 d\u00edas que puedes encontrar en Instagram @noom_espanol o Facebook @noomcoachespanol<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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