{"id":269783,"date":"2018-04-09T21:49:49","date_gmt":"2018-04-10T01:49:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/10-maneras-creativas-para-anadir-actividad-fisica-a-tu-dia\/"},"modified":"2018-04-09T21:49:49","modified_gmt":"2018-04-10T01:49:49","slug":"10-maneras-creativas-para-anadir-actividad-fisica-a-tu-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/10-maneras-creativas-para-anadir-actividad-fisica-a-tu-dia\/","title":{"rendered":"10 Maneras Creativas Para A\u00f1adir Actividad F\u00edsica a Tu D\u00eda"},"content":{"rendered":"

\u00bfIntentas mantenerte activo? \u00a0Quiz\u00e1 vas al gimnasio regularmente o caminas varias veces a la semana, pero \u00bfqu\u00e9 actividad f\u00edsica haces fuera de los d\u00edas de ejercicio planificado?<\/span><\/p>\n

Si la mayor parte de tu tiempo lo utilizas viajando hacia el trabajo, sentado en un escritorio \u00a0o viendo TV para liberar estr\u00e9s y distraerte, no eres el \u00fanico.<\/span><\/p>\n

Estudios demuestran que las personas, \u00faltimamente, utilizan m\u00e1s de la mitad de sus horas \u00a0en actividades sedentarias como estar sentados, reclinados, o acostados. \u00a1Casi 8 horas al d\u00eda! <\/span><\/p>\n

Si pasamos mucho tiempo sentados \u00a0durante las horas de trabajo y, al llegar a la casa, nos sentamos a ver \u00a0televisi\u00f3n o jugar con nuestro tel\u00e9fono celular, lograremos tener una vida muy sedentaria. <\/span><\/p>\n

Estudios demuestran que el estar sentado en exceso es potencialmente m\u00e1s da\u00f1ino que el hacer una m\u00ednima cantidad de ejercicios al d\u00eda. Esto tambi\u00e9n es cierto para aquellas personas que hacen ejercicios constantemente. Por ejemplo, gastar mucho tiempo en actividades sedentarias, tales como ver TV por varias horas al d\u00eda, est\u00e1 asociado a riesgo doble de morir por enfermedades card\u00edacas, comparado con personas que usualmente reportan actividades f\u00edsicas de manera moderada-intensa por una hora al d\u00eda y que gastan menos tiempo en actividades sedentarias. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Otras complicaciones de estar sentado por mucho tiempo incluyen problemas de cuello, hombros y espalda, al igual que entumecimiento de las caderas, gl\u00fateos y m\u00fasculos de las piernas. La poca circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en las piernas, al no utilizar m\u00fasculos por tiempo prolongado puede resultar en complicaciones graves de salud, con el tiempo. <\/span><\/p>\n

Aunque no podemos a\u00f1adir m\u00e1s horas al d\u00eda, lo que s\u00ed podemos hacer es a\u00f1adir actividades al tiempo que tenemos. Aqu\u00ed te presentamos 10 ideas para a\u00f1adir m\u00e1s actividad f\u00edsica a tu d\u00eda:<\/span><\/p>\n

1. Utiliza las escaleras:<\/b><\/p>\n

Cada vez que tengas la opci\u00f3n de utilizar el elevador o las escaleras, \u00a1escoge \u00a0las escaleras!<\/span><\/p>\n

2. Planifica con anticipaci\u00f3n:<\/b><\/p>\n

\u00bfTienes 30 minutos o m\u00e1s de descanso en el trabajo? <\/span><\/p>\n

Toma aire fresco mientras caminas por el vecindario, al menos 15 minutos. <\/span><\/p>\n

3. Lev\u00e1ntate del asiento:<\/b><\/p>\n

Si est\u00e1s sentado por varias horas a la vez, programa una alarma o un recordatorio cada hora para estirar las piernas y moverte un poco.<\/span><\/p>\n

4. Practica tareas m\u00faltiples: <\/b><\/p>\n

Mientras hables por tel\u00e9fono o con un colega en el trabajo, camina y habla a la vez. \u00a0As\u00ed, har\u00e1s ejercicio sin darte cuenta.<\/span><\/p>\n

5. Juega con los peque\u00f1os:<\/b><\/p>\n

Olv\u00eddate de los juegos de mesa y de las pel\u00edculas. Haz el compromiso de implementar \u00a0juegos con tus hijos, o sobrinos que requieran movimientos, tales como las escondidas, saltar la soga, o el \u201cHula hoop\u201d. <\/span><\/p>\n

6.\u00a0<\/b>B\u00e1jate una parada antes:<\/b><\/p>\n

Cuando est\u00e9s utilizando transporte \u00a0p\u00fablico, como autob\u00fas o metro, b\u00e1jate al menos una o dos paradas antes para que puedas caminar el resto del tramo, antes de llegar a tu destino.<\/span><\/p>\n

7. Cambia tu manera de transportarte:<\/b><\/p>\n

Si est\u00e1s a punto de utilizar tu autom\u00f3vil para ir al mercado o tienda cerca de tu casa, \u00a0en vez de eso, \u00bfqu\u00e9 te parece si tratas de caminar?<\/span><\/p>\n

8. Obt\u00e9n un nuevo pasatiempo: <\/b><\/p>\n

R\u00e9tate a crear una nueva actividad o pasatiempo como correr, montar bicicleta, hacer una excursi\u00f3n, esquiar, bailar o jugar alg\u00fan deporte divertido con tus amigos. \u00a0<\/span><\/p>\n

9. Agrega m\u00e1s pasos: <\/b><\/p>\n

Cuando utilices tu autom\u00f3vil, estaci\u00f3nate m\u00e1s lejos para agregar m\u00e1s pasos a tu d\u00eda. <\/span><\/p>\n

10. S\u00e9 creativo en tus juntas sociales: <\/b><\/p>\n

\u00bfTe encuentras con tus amistades para ir a comer o beber? \u00a0Intenta algo nuevo. \u00a1Invita a tus amigos a dar una caminata en el parque y disfruta de la naturaleza! <\/span><\/p>\n

\u00a1Acu\u00e9rdate, cada paso cuenta!<\/b><\/p>\n

\u00bfQuieres conocer m\u00e1s sobre h\u00e1bitos saludables y un estilo de vida sostenible? Ingresa a\u00a0Noom hoy.<\/a><\/p>\n

Reto 15 d\u00edas*<\/strong> Hoy has aprendido que hacer ejercicio a diario puede ser una tarea sencilla. \u00bfQu\u00e9 actividades f\u00edsicas realizas semanalmente? \u00bfQu\u00e9 plan semanal de ejercicio crees que pueda ayudarte en tu meta de bajar de peso? Escribe en la libreta tu plan y recuerda que la Asociaci\u00f3n Americana de Diabetes (ADA) recomienda 150 minutos de actividad f\u00edsica moderada o 75 minutos de actividad f\u00edsica intensa a la semana.<\/p>\n

*Este art\u00edculo forma parte del reto 15 d\u00edas que puedes encontrar en Instagram @noom_espanol o Facebook @noomcoachespanol<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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