{"id":269774,"date":"2018-03-16T18:11:42","date_gmt":"2018-03-16T22:11:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/sin-categorizar\/10-consejos-para-controlar-el-estres\/"},"modified":"2018-03-16T18:11:42","modified_gmt":"2018-03-16T22:11:42","slug":"10-consejos-para-controlar-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/es\/blog\/10-consejos-para-controlar-el-estres\/","title":{"rendered":"10 Consejos para Controlar el Estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"

\u00a8Un gramo de prevenci\u00f3n vale un kilo de cura\u00a8, y esto es cierto cuando se trata de estr\u00e9s. El mejor enfoque para evitar los efectos negativos del estr\u00e9s es prevenir el estr\u00e9s siempre que sea posible. <\/span><\/p>\n

Hemos reunido nuestros mejores consejos para ayudarte a controlar tu estr\u00e9s. <\/span><\/p>\n

Aqu\u00ed los tienes:<\/span>
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\n<\/span>Crea una frase o “mantra”:<\/span><\/p>\n

Decir “no” puede ser dif\u00edcil, pero es importante pensar, con anticipaci\u00f3n, acerca de las consecuencias de decir \u201cs\u00ed\u201d, lo cual te causar\u00e1 estr\u00e9s no deseado. Intenta crear una frase o “mantra” que puedas utilizar cuando te sientas presionado a hacer algo que no deseas hacer; por ejemplo: “mi coraz\u00f3n dice que s\u00ed, pero mi salud dice que no”.<\/span><\/p>\n

Comparte tu carga de trabajo:<\/span><\/p>\n

Delegar es dif\u00edcil, pero si alguna vez has dicho “Me gustar\u00eda que hubiera m\u00e1s horas en el d\u00eda”, entonces es una habilidad que vale la pena desarrollar. Delegar puede ayudarte a abordar tu lista de tareas pendientes y asegurarte de que haya suficiente tiempo para cuidar de ti. Por ejemplo, tu c\u00f3nyuge e hijos pueden ayudarte a limpiar la casa, comprar alimentos, preparar comidas y lavar la ropa, o tu compa\u00f1ero de trabajo podr\u00eda ayudarte con un proyecto en el trabajo. Cuando las personas intentan ayudarte, el ser cr\u00edtico puede ser una fuente de estr\u00e9s. En lugar de eso, es bueno ser agradecido y paciente.<\/span><\/p>\n

Haz una lista de tareas y mant\u00e9n recordatorios:<\/span><\/p>\n

Escribe tu lista de tareas en papel. El escribir todas tus responsabilidades y tareas puede ayudarte a sentirse menos abrumado. Incluso con una lista de cosas para hacer, siempre es una buena idea guardar recordatorios en tu calendario, tel\u00e9fono, escritorio o computadora. Nuevamente, reducir el desorden mental puede ayudarte a sentirte m\u00e1s tranquilo y listo para asumir cada tarea.<\/span><\/p>\n

Establece metas peque\u00f1as y realistas:<\/span><\/p>\n

Establecer una meta muy grande puede ser una gran fuente de estr\u00e9s. Establecer metas realistas que est\u00e9s seguro de poder lograr, puede provocarte el suficiente estr\u00e9s positivo, a corto plazo, que necesitas para alcanzar tus metas y objetivos futuros, sin abrumarte.<\/span>
\n<\/span>
\n<\/span>Busca ayuda:<\/span><\/p>\n

\u00bfA qui\u00e9n puedes recurrir? Es bueno pedir ayuda a alguien para que sientas apoyo cuando comienzas a sentirse abrumado y necesitas un est\u00edmulo adicional. \u00a0<\/span><\/p>\n

Act\u00edvate m\u00e1s:<\/span><\/p>\n

Muchas personas descubren que al estar activos se sienten m\u00e1s relajados y hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil manejar situaciones estresantes. Intenta utilizar la actividad f\u00edsica como una manera de prevenir el estr\u00e9s: puede ayudarte a sentirte relajado y al mismo tiempo mejorar tu salud. <\/span><\/p>\n

Descansa:<\/span><\/p>\n

Cuando est\u00e1s privado de sue\u00f1o, los peque\u00f1os estresores pueden parecer demasiado dif\u00edciles de soportar. Dormir bien por la noche puede ayudarte a ser m\u00e1s productivo durante el d\u00eda y sufrir de menos o manejar mejor el estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n

Planea por adelantado:<\/span><\/p>\n

Piensa en el tipo de situaciones que son estresantes para ti. Planifica con anticipaci\u00f3n c\u00f3mo manejar estas situaciones cuando surjan para que no te causen estr\u00e9s innecesario en el momento, o encuentra formas de evitarlas por completo.<\/span>
\n<\/span>
\n<\/span>Mant\u00e9n tus ojos en la meta:<\/span><\/p>\n

Sentirte inc\u00f3modo o inc\u00f3moda en determinadas situaci\u00f3n hace que muchas personas se sientan estresadas. A veces, un poco de incomodidad es un medio para lograr un fin mayor. Dar un paso a la vez, enfoc\u00e1ndote en una meta, puede ayudarte a prevenir estr\u00e9s excesivo.<\/span><\/p>\n

\u00a1Divi\u00e9rtete!:<\/span><\/p>\n

T\u00f3mate el tiempo para hacer algo que disfrutes, cada d\u00eda. Ya sea leyendo el peri\u00f3dico por la ma\u00f1ana, encontr\u00e1ndote con amigos para el t\u00e9 de la tarde o tomando un ba\u00f1o de burbujas todas las noches, cuida tu cuerpo y mente para evitar que el estr\u00e9s se acumule con el tiempo.<\/span><\/p>\n

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Reto 15 d\u00edas*<\/strong> Hoy has aprendido sobre estrategias para reducir tus niveles de estr\u00e9s. \u00bfQu\u00e9 sueles hacer cuando est\u00e1s estresado? \u00bfQu\u00e9 crees que podr\u00eda ayudarte a reducir tu estr\u00e9s? Escribe en la libreta un plan para que cada vez que te sientas estresado puedas tomar acci\u00f3n.<\/p>\n

*Este art\u00edculo forma parte del reto 15 d\u00edas que puedes encontrar en Instagram @noom_espanol o Facebook @noomcoachespanol<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00a8Un gramo de prevenci\u00f3n vale un kilo de cura\u00a8, y esto es cierto cuando se trata de estr\u00e9s. El mejor enfoque para evitar los efectos negativos del estr\u00e9s es prevenir el estr\u00e9s siempre que sea posible. Hemos reunido nuestros mejores consejos para ayudarte a controlar tu estr\u00e9s. Aqu\u00ed los tienes: Crea una frase o “mantra”: […]<\/p>\n","protected":false},"author":85,"featured_media":269775,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_searchwp_excluded":"","footnotes":""},"categories":[304],"tags":[],"dipi_cpt_category":[],"class_list":["post-269774","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/269774","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/85"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=269774"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/269774\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/269775"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=269774"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=269774"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=269774"},{"taxonomy":"dipi_cpt_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/dipi_cpt_category?post=269774"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}