Canadian Journal of Applied Physiology<\/em><\/a> teilte mit, dass Koffein ganz eindeutig eine sehr aktive Droge ist, die viele Effekte auf den Menschen hat, wozu auch die Steigerung der sportlichen Ausdauer z\u00e4hlt. Das kann auf ein Schonen des Glykogens der Muskeln zur\u00fcckgef\u00fchrt werden und eine Erh\u00f6hung des Plasma-Epineohrin, aber die genauen zugrunde liegenden Mechanismen sind noch unbekannt.<\/p>\n\n\n\nWusstest du, das du deinen Sport mit Noom dokumentieren kannst und damit Kalorien zur\u00fcckgewinnen kannst f\u00fcr den folgenden Tag? Schau dir Noom heute noch an!<\/p>\n\n\n\n
Ein \u00dcberblick \u00fcber 40 Studien, die in der wissenschaftlichen Zeitschrift Human Kinetics Journal <\/em>erschien, berichtete, dass Koffein die sportliche Leistung in Ausdauertests verbesserte.<\/p>\n\n\n\nDie wirkliche Frage ist, wie und warum Koffein die sportliche Leistung f\u00f6rdert. Die Fachzeitschrift Sports Medicine<\/em> teilt mit, dass \u201ctrotz bestehender Kontroversen die Mehrheit der ver\u00f6ffentlichten Daten \u00fcber die sportliche Leistung die Idee unterst\u00fctzen, dass Koffein bei l\u00e4ngerem (>30 Minuten) und moderat-intensiven Sport (\u224875 bis 80% V\u03072max) eine leistungsf\u00f6rdernde Wirkung hat. Der Mechanismus, der diese Erkenntnisse erkl\u00e4rt, k\u00f6nnte mit einem Koffein-vermittelten, Glykogen-sparenden Effekt in Verbindung stehen, abgesehen von einer h\u00f6heren Rate der Fettspaltung.\u201d<\/p>\n\n\n\nUm die positive Wirkung von Koffein bei der sportlichen Leistung zu maximieren ist es laut Studienergebnissen am besten, die Einnahme von Koffein vier Tage vor eines Wettkampfes einzustellen. Dies f\u00fchrt zu einer \u201cVergr\u00f6\u00dferung der Wirkung von Koffein\u201d. <\/p>\n\n\n\n
11 Koffein und Abnehmen<\/h2>\n\n\n\n
Eine andere, beliebte Anwendung von Koffein ist als Anregungsmittel und Thermogenik in Abwehrprodukten. Die Hersteller solcher Produkte stellen oft Behauptungen \u00fcber ihre Produkte und einige Inhaltstoffe auf, die nicht wirklich eine wissenschaftliche Basis haben. Also was haben die Wissenschaft und ihre Studien \u00fcber Koffein und das Abnehmen zu sagen?\u00a0
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Die Einnahme von Koffein hat einen erh\u00f6hten Energieverbrauch (oder die Menge an Energie, die der K\u00f6rper nutzt) gezeigt. Theoretisch hei\u00dft das, wenn du weiterhin jeden Tag der gleichen Ern\u00e4hrungsweise folgst und nur deine Koffeineinnahme erh\u00f6hst, w\u00fcrdest du mehr Kalorien verbrennen. Die Studie hat auch gezeigt, dass \u201cPersonen mit einem h\u00f6heren BMI am Beginn der Studie eine entsprechend h\u00f6heren Energieverbrauch haben,\u201d was Koffein eine gute Wahl f\u00fcr ein Abnahmemittel macht.\u00a0<\/p>\n\n\n\nKoffein kann auch zu einer geringeren Energieaufnahme durchs Essen f\u00fchren, in M\u00e4nnern zu mehr als 20%. In Frauen zeigte sich dieses Ergebnis allerdings nicht. Die Theorie hierzu ist, dass der weibliche K\u00f6rper dazu programmiert ist, Energiereserven in der Form von K\u00f6rperfett zu bewahren, wenn \u201cFaktoren im Spiel sind, die das Sympathische Nervensystem anregen\u201d, so wie Koffein. <\/p>\n\n\n\n
Dar\u00fcber hinaus scheinen Frauen mit wenig K\u00f6rperfett die Wirkungen von Koffein auf den Energiestoffwechsel erfahren, aber adip\u00f6se Frauen nicht. Die Studie zeigte, dass \u201ctrotz hoher Grade an Methylxanthine-Ausscheidung durch den Urin Thermogenese und Fettoxidation in den adip\u00f6sen Studienteilnehmern weniger angeregt wurden als in den schlanken. <\/p>\n\n\n\n
Wir haben auch wissenschaftliche Ergebnisse gefunden, die im Hinblick auf die globale Adipositas-Epidemie von der M\u00f6glichkeit sprachen, dass Koffein ein \u201cpotenziell hilfreicher Gewichtsregulator\u201d sein k\u00f6nnte. <\/p>\n\n\n\n
Wir fanden auch zus\u00e4tzliche Studien, welche die These unterst\u00fctzen, dass der Koffeinkonsum bei der Bek\u00e4mpfung von starkem \u00dcbergewicht helfen k\u00f6nnte. Auf der Basis von nur einer Dosis Koffein (100mg) wurde festgestellt, dass \u201cKoffein in \u00fcblicherweise konsumierten Dosierungen einen erheblichen Einfluss auf den Energiehaushalt haben kann und Thermogenesis bei der Behandlung von Adipositas f\u00f6rdern kann.\u201d<\/p>\n\n\n\n
Eine klinische Studie berichtete zudem, dass die Einnahme von Koffein den Stoffwechsel in schlanken wie auch adip\u00f6sen Personen anregte. Die Studie erkannte allerdings auch, dass Personen mit wenig adip\u00f6sem K\u00f6rperfett eine h\u00f6here Rate der Fettoxidation aufwiesen. <\/p>\n\n\n\n
Koffein in deiner Ern\u00e4hrung kann zwar eine Art und Weise sein, mit der man das Abnehmen f\u00f6rdern kann, aber es gibt viele andere Ver\u00e4nderungen, die dazu beitragen k\u00f6nnen und die nur 10 Minuten pro Tag erfordern. Durch die Zusammenarbeit mit Noom kannst du individuelles Coaching erhalten, das dich auf deiner Abnehmreise beratend begleiten kann. <\/p>\n\n\n\n
12 Koffein und deine Gesundheit<\/h2>\n\n\n\n
Studien \u00fcber Koffein und seine Effekte auf die Herzgesundheit gibt es schon seit den 80er Jahren. Fr\u00fche Studien zeigten, dass viele der behaupteten Risiken nicht mit dem Koffeinkonsum im Zusammenhang standen. Aber es gibt jede Menge Studien, die \u00fcber Auswirkungen warnen und eine n\u00e4here Betrachtung verdienen.<\/p>\n\n\n\n
Psychische Gesundheit<\/h3>\n\n\n\n
Es trinken so viele Leute t\u00e4glich Koffein, dass seine positiven Wirkungen manchmal ganz in Vergessenheit geraten oder ihnen weniger Bedeutung zugesprochen wird als sie verdienen. Eine Studie hat gezeigt, dass \u201cmoderater Koffeinkonsum\u201d (<6 Tassen pro Tag) mit weniger Symptomen von Depression, weniger kognitiven St\u00f6rungen und einem niedrigeren Suizidrisiko assoziiert ist.\u201d Leider zeigte die Studie auch, dass die Einnahme von zu viel Koffein in der Tat negative Effekte haben kann, wie zum Beispiel \u201cPsychose und manische Symptome\u201d.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
In einer Studie, die sich mit dem Einfluss von Koffein auf die Herzgesundheit befasste, fanden die Wissenschaftler eine unerwartete Korrelation. \u201cInsgesamt zeigten die Ergebnisse, dass der Koffeinkonsum die kognitive Funktion in einer nicht-arbeitst\u00e4tigen Bev\u00f6lkerungsgruppe positiv beeinflussen konnte\u2026 der Koffeinkonsum war mit einem reduzierten Depressionsrisiko assoziiert.\u201d\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Koffein hilft meist auch mit St\u00f6rungen des Gem\u00fctszustands in Menschen, die an Erm\u00fcdung leiden. Die Ergebnisse einer Studie deuteten darauf hin, dass \u201cdie Einnahme eines Nahrungserg\u00e4nzungsmittels mit Koffein den subjektiven Zustand und die kognitive Leistung in erm\u00fcdeten Menschen verbessert, was wahrscheinlich dem Koffeingehalt zuzuschreiben ist.\u201d <\/p>\n\n\n\n
Vitamin- und Mineralstoffmangel<\/p>\n\n\n\n
Es gibt auch Hinweise darauf, dass die Einnahme von Koffein, auch in moderaten Mengen, einen \u201cMangel an wichtigen N\u00e4hrstoffen wie Vitamin B6 verursachen kann und die Absorbierung von wichtigen Mineralstoffen wie Kalzium, Eisen, Magnesium und B-Vitamine st\u00f6ren kann.\u201d<\/p>\n\n\n\n
Zus\u00e4tzliche Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Koffein die Folatwerte im Blut beeintr\u00e4chtigen kann. Folat, oder Fols\u00e4ure, ist unerl\u00e4sslich f\u00fcr die Entwicklung des Neuralrohrs im F\u00f6tus. Deshalb wird schwangeren Frauen empfohlen, den Koffeinkonsum zu begrenzen, genauso wie Menschen mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr niedrige Folatwerte. <\/p>\n\n\n\n
Es gibt auch Daten, die zeigen, dass die Einnahme von Koffein die Werte von Zink, Kalzium, Vitamin B12, Vitamin D und anderen Vitaminen und Mineralien reduzieren kann.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Bluthochdruck<\/h3>\n\n\n\n
Wir wissen, dass Koffein als Anregungsmittel die Herzfrequenz erh\u00f6hen kann, aber welche Auswirkungen hat es auf den Blutdruck? Nach Aussagen der Wissenschaft gibt es da doch keinen starken Zusammenhang. Studien haben behauptet, dass \u201cdie verl\u00e4ngerte Einnahme von Koffein nicht mit einer bedeutenden Erh\u00f6hung des Blutdrucks, der Plasma-Katecholaminwerte, oder Plasma-Renin-Aktivit\u00e4t in Patienten mit grenzwertigem Bluthochdruck assoziiert ist.\u201d\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Wie bei vielen Erg\u00e4nzungsmitteln und nat\u00fcrlichen Anregungsmitteln wie Koffein gibt es Studien daf\u00fcr und dagegen. In diesem Fall zeigte eine Studie, dass \u201cKoffein die selbst empfundene Aufmerksamkeit, Zittrigkeit und Blutdruck erh\u00f6hte. Theanine wirkte dem Effekt von Koffein auf den Blutdruck entgegen, hatte aber keine wesentliche Auswirkung auf Zittrigkeit, Aufmerksamkeit oder andere Aspekte des Gem\u00fcts.\u201d Es gibt also Studien, die zeigen, dass Koffein die Laune sowie den Blutdruck hebt, aber auch Studien, die zeigen, dass es keines von Beidem tut. <\/p>\n\n\n\n
Interessanterweise haben Studien auch gezeigt, dass Frauen von mehr Wissen \u00fcber die Risiken des Koffeinkonsums mehr profitieren k\u00f6nnen als M\u00e4nner. Nach Aussage der Studie, \u201cist der Effekt auf den Blutdruck gr\u00f6\u00dfer je h\u00f6her das Risiko f\u00fcr Bluthochdruck in einer Person ist. Zuk\u00fcnftige Studien sollten sich auf Personen mit leicht erh\u00f6htem sowie hohem Bluthochdruck konzentrieren, gleich ob dieser in Behandlung ist oder nicht. Da der Unterschied zwischen den Geschlechtern mit zunehmendem Alter geringer wird, sollten Frauen nach den Wechseljahren Priorit\u00e4t erhalten in Bezug auf den ern\u00e4hrungsbedingten Koffeinkonsum.\u201d <\/p>\n\n\n\n
Wenn man Kaffee und Koffein f\u00fcr m\u00f6gliche Gesundheitsvorteile vergleicht, gewinnt Kaffee ganz klar. Zudem wurde befunden, dass Koffein den Blutdruck steigert. Diese Studie zeigte, dass \u201cKaffee mit einem anstieg an Blutfetten assoziiert war, aber dieses Ergebnis wurde von der deutlichen Heterogenit\u00e4t [der Studienteilnehmer?] beeinflusst, und Koffein mit einem Anstieg des Blutdrucks assoziiert war.\u201d<\/p>\n\n\n\n
Schlafqualit\u00e4t<\/h3>\n\n\n\n
Wie gesagt kann Koffein als Anregungsmittel zweifelsohne die Schlafqualit\u00e4t beeintr\u00e4chtigen. Viele Hersteller von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln mit Koffein warnen die Nutzer Schlafst\u00f6rungen vorzubeugen, indem sie es vermeiden, das Mittel weniger als 6 Stunden vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen. Wie zu erwarten ist, zeigen Studien, dass eine Reduzierung der Koffeineinnahme den Effekt auf den Schlaf verringern kann.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Der Zeitraum von 6 Stunden ist nicht einfach aus der Luft gegriffen. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Koffein bis zu 6 Stunden vor dem Zubettgehen eine negative Auswirkung auf die Schlafqualit\u00e4t hat. \u201cWie stark die Gesamtschlafdauer reduziert wurde, deutet darauf hin, dass Koffein den Schlaf erheblich beeintr\u00e4chtigen kann, wenn es sechs Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen wird. Dies bietet eine wissenschaftliche Basis f\u00fcr Schlafempfehlungen, den Konsum von erheblichen Mengen an Koffein f\u00fcr mindestens 6 Stunden vor dem Zubettgehen zu unterlassen.\u201d<\/p>\n\n\n\n
Es scheint ein zyklisches Verh\u00e4ltnis zu bestehen zwischen Schlafqualit\u00e4t und Koffein-Einnahme. M\u00fcde Menschen neigen dazu, mehr Koffein zu sich zu nehmen und, weil sie mehr Koffein konsumieren, mehr Schlafprobleme zu haben, was den Kreislauf wiederholt.<\/p>\n\n\n\n
Schon in den 70er Jahren haben Wissenschaftler \u00fcber die Auswirkungen von Koffein auf den Schlaf gewarnt. In einer Studie behaupteten die Autoren, dass Koffein sogar die tieferen Schlafphasen beeinflusst – sowohl die Entwicklung als auch die Erhaltung dieser Phasen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
13 Koffein als Droge<\/h3>\n\n\n\n
Viele Menschen sehen Koffein als etwas, das ihr Morgenkaffee liefert, oder womit sie ihr Energiegetr\u00e4nk am Nachmittag durch den Rest des Tages bringt. Aber Koffein ist auch eine Droge. Tats\u00e4chlich ist es eine der meistgenutzten Drogen der Welt. Wenn man es als Droge klassifiziert, dann ist das Potenzial der Abh\u00e4ngigkeit und dem \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Gebrauch schon im Namen inbegriffen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Genau wie jedes andere Stimulationsmittel hat auch Koffein seine Risiken. Die H\u00f6he des Risikos h\u00e4ngt von verschiedenen Faktoren ab, wie: <\/p>\n\n\n\n