Ein kurzer \u00dcberblick von Taurin<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\nTaurin ist eine Aminos\u00e4ure. Ein anderer Name f\u00fcr Taurin ist Aminosulfons\u00e4ure. Man braucht Taurin, um ein Protein zu bilden. Es gibt gro\u00dfe Mengen dieser S\u00e4ure in Gehirn, Herz und Augen. Der K\u00f6rper kann zwar seine eigenen nicht-essentiellen Aminos\u00e4uren selbst produzieren, aber essenzielle Aminos\u00e4uren m\u00fcssen durch die Ern\u00e4hrung aufgenommen werden. Fisch und Fleisch sind die besten Ern\u00e4hrungsquellen f\u00fcr Taurin. Wenn aus bestimmten Gr\u00fcnden nicht genug Taurin durch die Ern\u00e4hrung aufgenommen wird, gibt es Nahrungserg\u00e4nzungsmittel. <\/p>\n\n\n\n
Fazit: Taurin wird in einer langen Liste von verschiedenen K\u00f6rperprozessen gebraucht. Man kann seinen Taurinbedarf durch die Ern\u00e4hrung abdecken, aber wenn gute Quellen dieser Aminos\u00e4ure nicht Teil der Ern\u00e4hrung sind, k\u00f6nnen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel aushelfen. <\/p>\n\n\n\n
Ein kurzer Blick auf Taurin und deine Gesundheit<\/em>
<\/strong>Bevor wir Taurin genau unter die Lupe nehmen, lass uns einige der vielversprechenderen Forschungsergebnisse \u00fcber die gesundheitlichen Auswirkungen von Taurin ansprechen. <\/p>\n\n\n\nTaurin wird bei Alkoholabh\u00e4ngigkeit, Diabetes, Netzhautkrankheiten und anderen Augenproblemen, ADHS, Autismus, und Epilepsie angewendet, um nur einige Beispiele zu nennen. Es wird auch als Antioxidans genutzt. <\/p>\n\n\n\n
Kongestive Herzinsuffizienz<\/em>
Die genauen Wirkungswege, wie kongestive Herzinsuffizienz durch Taurin verbessert werden kann, sind nicht erkenntlich gemacht worden. Aber es gibt wissenschaftliche Hinweise darauf, dass es die Funktion der Herzkammern verbessern k\u00f6nnte, insbesondere des linken Ventrikels. Zudem wird Herzinsuffizienz mit der Einnahme von Taurin dadurch verbessert, dass Taurin das sympathische Nervensystem beruhigt und den Blutdruck senkt. <\/p>\n\n\n\nFazit: Taurin verbessert kongestive Herzinsuffizienz durch seine F\u00e4higkeit den Blutdruck zu senken und das sympathische Nervensystem zu beruhigen. <\/p>\n\n\n\n
Stress-Management<\/em><\/strong>
<\/em><\/strong>Falls dein Ziel ist, ein paar Extra-Pfunde zu verlieren oder fit zu werden, oder wenn du versuchst, Angstgef\u00fchle zu bes\u00e4nftigen und Abgeschlagenheit zu bek\u00e4mpfen, dann k\u00f6nnte es helfen, auf ausreichende Mengen der Aminos\u00e4ure Taurin zu achten. Es hat sich erwiesen, dass Taurin zur Senkung von Stress und zur Milderung von Angstgef\u00fchlen hilfreich sein kann.<\/p>\n\n\n\nTaurin ist die Aminos\u00e4ure f\u00fcr Stress-Management und hilft dir, Angstgef\u00fchle zu kontrollieren, insbesondere durch eine Verbesserung des Schlafs und niedrigere Cortisolwerte. Es verbessert die sportliche Leistung und Reaktionsf\u00e4higkeit, was f\u00fcr Athleten von besonderer Bedeutung ist. Es steigert die Energieproduktion und kann zur Vorbeugung von Diabetes beitragen. Taurin hilft auch zur Linderung von Entz\u00fcndungen, des Blutdrucks, sowie der Gesundheit von Herz und Hirn. Die allgemeine Gesundheit zu verbessern ist nat\u00fcrlich auch eine Art, Stress zu bek\u00e4mpfen. <\/p>\n\n\n\n
Fazit: Effektives Stress-Management ist mit direkter oder indirekter Taurin-Erg\u00e4nzung durchaus m\u00f6glich. <\/p>\n\n\n\n
Bindehautschutz durch Taurin<\/em><\/strong>
<\/em><\/strong>Taurin ist f\u00fcr die Gesundheit der Augen unerl\u00e4sslich. Die altersbedingte Verschlechterung der Sehkraft im Alter k\u00f6nnen ein direktes Resultat von Taurinmangel sein. Der Verlust der Sehkraft im Alter kann viele Ursachen haben, aber der oxidative Druck auf die lichtempfindlichen Zellen der Bindehaut ist einer der Hauptgr\u00fcnde. Ein solcher Schaden kann zu verschiedenen Bindehautkrankheiten und sogar altersbedingter Makuladegeneration f\u00fchren. Bei Taurinmangel k\u00f6nnen Sehprobleme auftreten, wie zum Beispiel Funktionsst\u00f6rungen der Bindehaut in Kindern und eine R\u00fcckbildung der retinalen Ganglienzellen. Nahrungserg\u00e4nzung mit Taurin kann Retinopathie in Diabetikern verbessern. <\/p>\n\n\n\nFazit: Forschungsergebnisse unterst\u00fctzen die Annahme, dass die optimale Funktion der Bindehaut durch zus\u00e4tzliche Einnahme von Taurin erhalten werden kann. <\/p>\n\n\n\n
Herz-Kreislauferkrankungen <\/em><\/strong>
<\/em><\/strong>Eine Forschungskritik zeigt, dass Taurin als Antioxidans Wunder wirkt. Es gibt auch Ergebnisse aus der Tierforschung, die eine Verbesserung der Herzgesundheit zeigen, inklusive des Risikos f\u00fcr koronare Gef\u00e4\u00dferkrankung. <\/p>\n\n\n\nFazit: Taurin hat in Tierstudien von menschlichen Krankheiten einen positiven Effekt auf koronare Gef\u00e4\u00dferkrankung, den Cholesterinspiegel und die Herzmuskelfunktion gezeigt. <\/p>\n\n\n\n
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Entz\u00fcndungen
<\/em><\/strong>Taurin hat eine ziemlich starke Wirkung auf das Herz und die Blutgef\u00e4\u00dfe. Personen, die diese Amin-Sulfons\u00e4ure in h\u00f6herer Dosierung nehmen, haben eine niedrigere Sterberate an koronarer Herz-Insuffizienz.<\/p>\n\n\n\nDie Einnahme von Taurin hat auch eine vielversprechende Senkung von ungesunden Fettwerten gezeigt, sowie eine Senkung des Blutdrucks und eine Reduzierung des BMI (Body Mass Index). <\/p>\n\n\n\n
Taurin-Erg\u00e4nzungsmittel haben in Blutdruckmodellen den Blutdruck dadurch reduziert, dass es den R\u00fcckflusswiderstand in den W\u00e4nden der Blutgef\u00e4\u00dfe reduziert hat, sowie den Gehirnimpuls geschw\u00e4cht hat, der den Blutdruck hochtreibt. Die Ern\u00e4hrung mit Taurin zu erg\u00e4nzen reduziert die Steife und Verdickung der Arterien, die durch die Arterienverkalkung auftritt. <\/p>\n\n\n\n
Fazit: Es wurde gezeigt, dass Taurin zur Milderung von Entz\u00fcndungen und zur Wiederherstellung der Arterienreaktion auf Stickstoffoxid helfen kann. <\/p>\n\n\n\n
Diabetes und Glukosekontrolle<\/em><\/strong>
<\/em><\/strong>\u2026\u201des gibt mehr und mehr Daten, welche die Effektivit\u00e4t von Taurin gegen Diabetes Mellitus, Insulinresistenz und ihre Komplikationen, einschlie\u00dflich Netzhauterkrankung, Nierenkrankheit, Nervenkrankheit, Arterienverkalkung und Kardiomyopathie zeigen, unabh\u00e4ngig vom Unterzucker\u00fcbungseffekt in verschiedenen Tiermodellen.\u201d <\/p>\n\n\n\nFazit: Taurin hilft nicht nur Diabetes Mellitus zu kontrollieren, sondern wirkt sich auch positiv auf eine ganze Reihe von anderen K\u00f6rperprozessen aus, welche die Gesundheit verbessern. <\/p>\n\n\n\n
Adipositas<\/em><\/strong>
<\/em><\/strong>Taurin kann die Gesundheit auch durch seine Wirksamkeit gegen Adipositas verbessern. Adipositas beeintr\u00e4chtigt alle Bereiche des K\u00f6rpers, insbesondere durch die Entz\u00fcndung, die von dem eingelagerten Fett hervorgerufen werden kann. Studien an adip\u00f6sen oder \u00fcbergewichtigen Menschen, die noch keine Diabetiker waren, haben gezeigt, dass eine t\u00e4gliche Dosis von Taurin \u00fcber sieben Wochen hinweg das K\u00f6rpergewicht auf einem klinisch bedeutsamen Niveau reduzieren kann. <\/p>\n\n\n\nJeder Studienteilnehmer sah eine enorme Verringerung seines atherogenen Indexes und der Blut-Triglyceride, was die Quote von verschiedenen Komponenten des Cholesterins ist und das Risiko f\u00fcr Arterienverkalkung vorhersagen kann. <\/p>\n\n\n\n
Einige Studien haben vielversprechende Auswirkungen auf das Gewichtsmanagement und die Senkung der Blutfettwerte gezeigt. Manche dieser positiven Effekte k\u00f6nnen vollst\u00e4ndig auf die Einnahme von Koffein zur\u00fcckgef\u00fchrt werden, andere auf eine Kombination mit zus\u00e4tzlichen Wirkstoffen oder auf eine \u00c4nderungen der Ern\u00e4hrungsgewohnheiten. Eines der hervorstechenden Ergebnisse der Studien ist, dass Taurin hilft die Glukosetoleranz in relativ adip\u00f6sen Tieren zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n
Etwas beunruhigender ist die Tatsache, dass die Versuche bei den Tieren zu niedrigeren Werten von Taurin im Blutplasma f\u00fchrten, was Adipositas f\u00f6rdern und zu einem Teufelskreis f\u00fchren kann. Diese Ergebnisse wurden in M\u00e4usen entdeckt, die aufgrund einer fettreichen Di\u00e4t oder aus genetischen Gr\u00fcnden adip\u00f6s waren. <\/p>\n\n\n\n
Fazit: Taurin spielt eine Schl\u00fcsselrolle in der Verursachung sowie der Behandlung von Adipositas.<\/p>\n\n\n\n
Sind Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Taurin notwendig?<\/em><\/strong>
<\/em><\/strong>Es wird so viel in die Entwicklung neuer Inhaltsstoffe und Medikamente investiert, dass manchmal \u00e4ltere, effektive Optionen ganz vergessen werden. Taurin ist ein perfektes Beispiel daf\u00fcr. Laut einer Studie aus 2012 ist Taurin \u201cangesichts seiner weiten Verbreitung, zellsch\u00fctzenden Eigenschaften und funktionellen Bedeutung f\u00fcr die Entwicklung, die Nahrung und das \u00dcberleben von Zellen ohne Zweifel eine der essenziellen Substanzen im K\u00f6rper\u201d.<\/p>\n\n\n\nJa, dein K\u00f6rper kann Taurin selbst herstellen, aber f\u00fcr optimale Resultate k\u00f6nnte es n\u00fctzlich sein, ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zu nehmen oder einer taurinreichen Ern\u00e4hrungsweise zu folgen. <\/p>\n\n\n\n
Es gibt ein paar wissenschaftliche Hinweise darauf, dass Taurin solche Gesundheitsvorteile bringt wie die Heilung von Tinnitus, die Milderung von epileptischen Anf\u00e4llen, die Vorbeugung und Behandlung von Fettlebererkrankung, die Reduzierung von Risikofaktoren f\u00fcr Herz-Kreislauferkrankungen, sowie die Linderung der Komplikationen von Diabetes Mellitus und die Wiederherstellung der Insulinsensitivit\u00e4t. <\/p>\n\n\n\n
Fazit: Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Taurin k\u00f6nnen vergleichbare Nutzen bringen wie Taurin in Lebensmitteln. <\/p>\n\n\n\n
Taurin und Langlebigkeit <\/em><\/strong>
<\/em><\/strong>Menschen mit Japanischem Erbgut haben generell die l\u00e4ngste Lebenserwartung aller Kulturen. Einige asiatische L\u00e4nder haben mehr Menschen im Alter von \u00fcber 100 Jahren als irgendwo sonst in der Welt. Ein solcher Ort ist Longevity Island. <\/p>\n\n\n\nNat\u00fcrlich zerbrechen sich viele den Kopf dar\u00fcber, was genau diese konsistente Langlebigkeit verursacht. Eine Gemeinsamkeit, die unter den Okinawans gefunden wurde, ist, dass in dieser Bev\u00f6lkerung eine hohe Einnahme von der Aminos\u00e4ure Taurin durch die Ern\u00e4hrung stattfand. Die Verbindung zwischen der Lebenserwartung und Taurin ist so stark, dass die Japaner diese Aminos\u00e4ure den \u201cJapanese longevity nutrition factor\u201d nennen. <\/p>\n\n\n\n
In Tierversuchen hat Taurin vor Herzversagen gesch\u00fctzt. Dieser Schutz f\u00fchrte zu einer Senkung der Sterberate von bis zu 80%. <\/p>\n\n\n\n
Fazit: Es scheint eine direkte Verbindung zwischen Taurin und Langlebigkeit zu bestehen. Es gibt auch wissenschaftliche Erkenntnisse, die darauf hinweisen, dass Taurin das Immunsystem, das Geh\u00f6r, den Elektrolyt-Haushalt und die Gesundheit des Herzens unterst\u00fctzt. In manchen Kreisen wird Taurin aufgrund seiner langen Liste an potenziellen Gesundheitseffekten auch \u201cMolek\u00fclwunder\u201d genannt.<\/p>\n\n\n\n
Ein gesunder K\u00f6rper hat mehr Taurin<\/em><\/strong>
<\/em><\/strong>Gesunde Menschen scheinen h\u00f6here Taurinwerte zu haben als \u201cungesunde\u201d Menschen, wenn man sich verschiedene Krankheitsbilder anschaut. Erkrankungen wie Diabetes Mellitus, Herzversagen, Nieren- oder Leberversagen sowie Krebs k\u00f6nnen alle durch Taurinmangel hervorgerufen werden. K\u00f6rper, die Anzeichen des Alterns vorweisen, sind \u00fcblicherweise nicht in der Lage, selbst optimale Mengen an Taurin herzustellen. Deswegen ist es wichtig, den K\u00f6rper durch Nahrungserg\u00e4nzung zu unterst\u00fctzen. <\/p>\n\n\n\nFazit: Diese Aminos\u00e4ure kann die Gesundheit des Nervensystems, des Stoffwechsels und des Herz-Kreislaufsystems f\u00f6rdern. <\/p>\n\n\n\n
Taurin beruhigt das Nervensystem <\/em><\/strong>
<\/em><\/strong>H\u00e4tten wir nicht alle gerne weniger Stress? Dabei kann uns Taurin behilflich sein. Taurin f\u00f6rdert den Neurotransmitter GABA. GABA beruhigt das Nervensystem. Erh\u00f6hte GABA-Werte wirken quasi als Angst-Managers. Durch die Reduzierung von Stress durch Angstzust\u00e4nde verhindert Taurin auch einen Anstieg an Cortisol und Adrenalin. Cortisol steht mit einem h\u00f6heren Bauchfettanteil im Zusammenhang, w\u00e4hrend hohe Werte von Adrenalin Angstgef\u00fchle und besorgte Gedanken steigern k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\nOhne ausreichendes Taurin, oder mit niedrigen Werten davon, k\u00f6nnen Nerven auf Stress \u00fcberreagieren. Wenn das Nervensystem chronisch irritiert und gestresst ist, bleiben Cortisol- und Adrenalinwerte erh\u00f6ht. <\/p>\n\n\n\n
Fazit: Studien haben gezeigt, dass Stress zur Gewichtszunahme f\u00fchren kann und Taurin zur Senkung von Stress hilfreich ist. Also wenn du dich gestresst und \u00e4ngstlich f\u00fchlst, k\u00f6nnte dir Taurin beim Abnehmen helfen. <\/p>\n\n\n\n
Noom kann dir helfen zu lernen, mit den Stressfaktoren des Abnehmens umzugehen und dir helfen, auf dem Pfad zum Erfolg zu bleiben. <\/p>\n\n\n\n
Welche Gruppen von Lebensmitteln enthalten Taurin?<\/em><\/strong>
<\/em><\/strong>Taurin ist in Fisch, Seefr\u00fcchten und Fleisch zu finden. Aber die meisten Westlichen Ern\u00e4hrungsweisen enthalten nicht genug von diesen Lebensmitteln, um davon gesundheitlich zu profitieren. In Pflanzen ist wesentlich weniger Taurin enthalten. Nicht-Vegetarier nehmen t\u00e4glich zwischen 43mg und 76mg Taurin zu sich. Zu Lebensmitteln, die von Natur aus reich an Taurin sind, z\u00e4hlen: <\/p>\n\n\n\n\n- Bierhefe<\/li>\n\n\n\n
- Seegras<\/li>\n\n\n\n
- Milchprodukte<\/li>\n\n\n\n
- Eier<\/li>\n\n\n\n
- Dunkles H\u00fchnerfleisch<\/li>\n\n\n\n
- Rindfleisch<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- Taurin unter der Lupe<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
2.1 Was ist Taurin? <\/strong><\/p>\n\n\n\nWissenschaftliche Quellen definieren Taurin als \u201csulfonierte Aminos\u00e4ure, die durch Methionin- und Cystein-Stoffwechsel hergestellt wird. Sie ist in den meisten Geweben in hoher Konzentration enthalten, besonders in <\/em>proinflammatory cells such as polymorphonuclear phagocytes<\/em>. Erste Studien \u00fcber die vielfachen Eigenschaften dieser ungiftigen, physiologischen Aminos\u00e4ure haben eine Assoziation zwischen Netzhauterkrankung und mangelhafter Nahrung aufgezeigt.\u201d <\/p>\n\n\n\nTaurin ist eine sogenannte halb-essenzielle Aminos\u00e4ure. Sie ist in vielen Lebensmitteln zu finden, wird aber oft als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zum Abnehmen, f\u00fcr mehr Energie oder aus anderen Gr\u00fcnden genommen. Zu den Gesundheitsvorteilen, die mit Taurin assoziiert werden, z\u00e4hlt ein gesenktes Risiko f\u00fcr bestimmte Krankheiten und eine Verbesserung der sportlichen Leistung. Aber es gibt auch eine Kehrseite. <\/p>\n\n\n\n
Taurin wird h\u00e4ufig in Energiegetr\u00e4nken und Fitness-Supplements verwendet. Die Hauptzutat in den meisten Energiegetr\u00e4nken ist Koffein. Unsere Studien zeigten eine m\u00f6gliche Wechselwirkung zwischen Taurin und Koffein, die man sich n\u00e4her ansehen sollte – und das werden wir auch in K\u00fcrze tun. Zuerst aber wollen wir uns einige Taurinquellen aus der Ern\u00e4hrung anschauen. <\/p>\n\n\n\n
2.2 Nat\u00fcrliche Taurinquellen<\/strong><\/p>\n\n\n\nTaurin ist in einer langen Liste von Lebensmitteln enthalten, also bekommen die meisten von uns ausreichende Mengen davon durch eine ausgewogene Ern\u00e4hrung. Wenn deine Ern\u00e4hrung manche, oder alle, der folgenden Lebensmittel enth\u00e4lt, dann nimmst du Taurin zu dir:<\/p>\n\n\n\n
Fleisch und Fisch:<\/p>\n\n\n\n