{"id":268887,"date":"2020-09-25T19:25:47","date_gmt":"2020-09-25T23:25:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/unkategorisiert\/wie-man-gewicht-verliert-der-ultimative-guide-noom-teil-2\/"},"modified":"2022-12-09T23:37:26","modified_gmt":"2022-12-10T04:37:26","slug":"wie-man-gewicht-verliert-der-ultimative-guide-noom-teil-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/de\/blog\/wie-man-gewicht-verliert-der-ultimative-guide-noom-teil-2\/","title":{"rendered":"Wie man Gewicht verliert \u2013 der ultimative Guide \u2013 Noom (Teil 2)"},"content":{"rendered":"\n

Abzunehmen ist gewiss nicht einfach, aber es muss nicht kompliziert sein. Bei Noom haben wir uns deshalb verpflichtet dich dabei zu unterst\u00fctzen deine Ziele auf eine simple, effektive und nachhaltige Weise zu erreichen.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Ideales K\u00f6rpergewicht: Wieviel soll ich wiegen? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Was ist typischerweise das Erste was du machst, wenn du zu deinem j\u00e4hrlichen Check-Up gehst (abgesehen von Formularen und Unterlagen)? Genau – du stellst dich auf eine Waage. Das K\u00f6rpergewicht kann aus verschiedenen Gr\u00fcnden ein Indikator f\u00fcr die Gesundheit sein. Aber worauf der Arzt wirklich achtet ist der Body Mass Index (BMI). Der BMI gibt Auskunft dar\u00fcber, ob das Verh\u00e4ltnis von Gewicht und Gr\u00f6\u00dfe stimmt und berechnet sich aus dem Gewicht in Kilogramm geteilt durch die K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe in Quadratmetern (kg\/m\u00b2). Diese Kennzahl ist zwar nicht perfekt, bietet aber einen guten Einblick in die Gesundheitsrisikofaktoren. Zu den Risikofaktoren, die mit einem hohen BMI korrelieren (auch im Zusammenhang mit erh\u00f6htem K\u00f6rperfett), geh\u00f6ren unter anderem: Bluthochdruck, Typ-II-Diabetes, Gallenblasenerkrankungen, Schlaganfall, Osteoarthritis, chronische Entz\u00fcndungen und einige Krebsarten (laut Center for Disease Control and Prevention). Ein gesunder, erstrebenswerter BMI-Bereich, liegt zwischen 18,5 und 24,9 f\u00fcr Erwachsene zwischen 20 und 65 Jahren. <\/em><\/p>\n\n\n\n

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Ideales K\u00f6rpergewicht: Wieviel soll ich wiegen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Um herauszufinden, was dein ideales K\u00f6rpergewicht ist, kannst du einen BMI-Rechner <\/em><\/a>verwenden. Nat\u00fcrlich kannst du das auch mit deinem Arzt besprechen. Wenn es dein Ziel ist Gewicht zu verlieren, ist regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, das Genie\u00dfen von n\u00e4hrstoffreichen Lebensmitteln hin zu einer Ver\u00e4nderung deines Lebensstil hilfreich, um deinem gesunden Gewicht n\u00e4her zu kommen. <\/em><\/p>\n\n\n\n

Welcher BMI ist fettleibig?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ein BMI von mehr als 30 wird als Adipositas angesehen. Es gibt seltene F\u00e4lle in denen dies bedeuten kann, dass eine Person ein Athlet ist und mehr Muskeln hat als eine durchschnittliche Person (siehe K\u00f6rperzusammensetzung unten). H\u00e4ufiger ist der Fall, dass ein BMI in einer adip\u00f6sen Kategorie mit erh\u00f6htem K\u00f6rperfett assoziiert wird. Ein BMI in diesem Bereich tr\u00e4gt auch gesundheitliche Risiken mit sich wie ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen, Diabetes, Gelenkschmerzen, Depressionen und verminderte Mobilit\u00e4t. Warum ist das so gef\u00e4hrlich f\u00fcr die Gesundheit? Dieses erh\u00f6hte Fett kann viszeral sein, d.h. es umgibt die lebenswichtigen Organe unseres K\u00f6rpers wie Herz oder Leber.<\/p>\n\n\n\n

Mehr zum K\u00f6rpergewicht<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

K\u00f6rperzusammensetzung: Was ist es und wie wird es gemessen? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00dcbersicht: <\/p>\n\n\n\n

Neben Gesundheit und Fitness wird die K\u00f6rperzusammensetzung verwendet, um zu beschreiben aus welchen Komponenten der K\u00f6rper besteht. Dazu geh\u00f6ren K\u00f6rperfett und fettfreie Masse (Muskel, Wasser und Knochen). Obwohl die genaue Messung des K\u00f6rperfetts eine Herausforderung darstellt (dazu sp\u00e4ter mehr), kann die K\u00f6rperzusammensetzung hilfreich sein, um den Status von Gesundheit und Fitness zu beschreiben. Im Allgemeinen ist ein niedrigerer K\u00f6rperfettanteil und eine h\u00f6here fettfreie Masse eine g\u00fcnstigere K\u00f6rperzusammensetzung. Au\u00dferdem kann dieses Verh\u00e4ltnis ein Indikator f\u00fcr ein geringeres Krankheitsrisiko und die allgemeine Gesundheit sein. Die K\u00f6rperfettanteile variieren aufgrund verschiedener Faktoren wie Alter, Aktivit\u00e4tsgrad, Geschlecht und Hormonen. <\/p>\n\n\n\n

Lese mehr dazu: K\u00f6rperzusammensetzung<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

K\u00f6rperfett <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Als notwendiger Bestandteil eines gesunden und funktionierenden K\u00f6rpers ist K\u00f6rperfett in allen Teilen des K\u00f6rpers zu finden. Essentielle K\u00f6rperfettanteile tragen zum Schutz der inneren Organe (viszerales Fett) bei, kontrollieren den Hormonspiegel und speichern Energie f\u00fcr die verschiedenen Energiesysteme des K\u00f6rpers. Obwohl ein Teil des K\u00f6rperfetts lebensnotwendig  ist, k\u00f6nnen nicht essentielle Mengen oder ein \u00dcberma\u00df an K\u00f6rperfett ein Gesundheitsrisiko darstellen. Der K\u00f6rperfettanteil variiert zwischen M\u00e4nnern und Frauen und kann auch von der Fitness abh\u00e4ngen. Bei M\u00e4nnern sollen die Werte zwischen 10-25% liegen und 20-35% bei Frauen. <\/p>\n\n\n\n

Muskeln<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Eine fettfreie Komponente der K\u00f6rperzusammensetzung ist die Muskelmasse. Ein wichtiger Faktor f\u00fcr die allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit ist der Muskel; ist ein Weichgewebe aus Proteinen. Die Hauptfunktion der Muskeln ist es, Kraft zu erzeugen und dem K\u00f6rper zu helfen, sich zu bewegen. Er gilt als metabolisch aktiv, was vereinfacht gesagt bedeutet, dass Muskeln in der Lage sind, Kalorien zu verbrennen und gespeicherte Energie aus Fett zu nutzen. Aus diesem Grund werden h\u00f6here Muskelwerte im Vergleich zu K\u00f6rperfett in der Regel mit den besten Gesundheitsergebnissen gleichgesetzt.<\/p>\n\n\n\n

Die Forschung<\/a> (Artikel auf Englisch) hat auch ein h\u00f6heres Ma\u00df an Muskelmasse mit einer erh\u00f6hten Langlebigkeit und einer l\u00e4ngeren Lebensdauer korreliert. Dies k\u00f6nnte auf mehreren Faktoren basieren, wurde aber in j\u00fcngster Zeit mit der relativen St\u00e4rke und dem Gleichgewicht in Verbindung gebracht, was das Risiko von St\u00fcrzen und nachfolgenden Verletzungen mit zunehmendem Alter senkt. <\/p>\n\n\n\n

Wasser\/Knochen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die letzten fettfreien Bestandteile der K\u00f6rperzusammensetzung sind Knochen und Wasser. Der menschliche K\u00f6rper kann bis zu 60% aus Wasser bestehen. Dieses Wasser befindet sich in der interstitiellen Fl\u00fcssigkeit oder in der Fl\u00fcssigkeit, die Zellen und Organe ausmacht. Dieses Wasser wird auch zur Regulierung der K\u00f6rpertemperatur und zur Versorgung f\u00fcr normale K\u00f6rperprozesse verwendet.<\/p>\n\n\n\n

Warum ist die K\u00f6rperzusammensetzung so wichtig<\/strong>? <\/p>\n\n\n\n

Die K\u00f6rperzusammensetzung ist wichtig, da sie ein Indikator f\u00fcr die Gesundheit sein kann. Eine proportionale Balance von Fett und fettfreier Masse ist wichtig f\u00fcr einen gesunden K\u00f6rper. H\u00f6here K\u00f6rperfettanteil gehen mit einem gesteigerten Risiko f\u00fcr  Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck einher. <\/p>\n\n\n\n

Auf der anderen Seite kann ein zu niedriger K\u00f6rperfettanteil auch gesundheitssch\u00e4dliche Folgen haben und zu einem Hormonungleichgewicht, Verlust der Knochendichte und einem geschw\u00e4chten Immunsystem f\u00fchren. <\/p>\n\n\n\n

Aus diesen Gr\u00fcnden ist das Wissen um die K\u00f6rperzusammensetzung der Indikator, der wirklich wichtig ist. Ohne Bewusstsein f\u00fcr K\u00f6rperfett und fettfreie Masse ist es schwierig, die notwendigen Schritte zu unternehmen, um den K\u00f6rper gesund zu erhalten. Die K\u00f6rperzusammensetzung bietet auch die  M\u00f6glichkeit, Fortschritte bei der Gewichtsabnahme oder beim Krafttraining zu verfolgen. Im Allgemeinen kann die K\u00f6rperzusammensetzung ein genauerer Wert als das Gewicht sein, da sie die tats\u00e4chlichen Komponenten des K\u00f6rpergewichts und nicht nur das Gewicht im Allgemeinen ber\u00fccksichtigt. <\/p>\n\n\n\n

Die besten Di\u00e4tpl\u00e4ne um Gewicht zu verlieren<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Di\u00e4tpl\u00e4ne sind der wohl h\u00e4ufigste Ansatz zur Gewichtsabnahme. Aber die Frage ist, ob sie auch wirklich die beste Methode sind um abzunehmen? Es gibt eine Vielzahl verschiedener Di\u00e4tpl\u00e4ne, welche sich nicht immer gut vergleichen lassen. Um zu entscheiden, ob ein bestimmter Plan eine gute Idee zur Gewichtsabnahme ist oder nicht, ist es wichtig, einen genauen Blick auf die zugrunde liegenden Prinzipien zu werfen. Wenn sich ein Di\u00e4tplan restriktiv anf\u00fchlt, dich schuldig \u00fcber deine Entscheidungen f\u00fchlen l\u00e4sst oder einfach keine Ern\u00e4hrung ist, die du genie\u00dfen kannst, dann solltest du davon Abstand nehmen. Diese Faktoren deuten darauf hin, dass der Di\u00e4tplan schwer zu befolgen sein wird und dass die Ergebnisse wahrscheinlich nicht von Dauer sind. Auf der anderen Seite hat ein Ern\u00e4hrungsplan, der sich an deinen eigenen Werten, Bed\u00fcrfnissen und Pr\u00e4ferenzen orientiert, mehr Potenzial, um dir zu helfen, einen nachhaltigen Lebensstil zu entwickeln, deine Gesundheit zu verbessern und dein Gewicht langfristig zu halten. Bevor du mit einem Plan beginnst, stelle vorher immer Folgendes in Frage…. “Ist das eine Ern\u00e4hrungsweise, mit der ich f\u00fcr immer leben k\u00f6nnte?” Wenn die Antwort auf diese Frage \u201cNein\u201d ist – Warum solltest du dann jetzt so essen? <\/em><\/p>\n\n\n\n

Lese mehr dazu: Die besten Di\u00e4tpl\u00e4ne um abzunehmen<\/a><\/p>\n\n\n\n

Die besten Di\u00e4tpl\u00e4ne um Gewicht zu verlieren<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Einfach ausgedr\u00fcckt, der beste Di\u00e4tplan zum Abnehmen ist \u00fcberhaupt kein Di\u00e4tplan. Die meisten Di\u00e4tpl\u00e4ne sind so konzipiert, dass sie eine vor\u00fcbergehende Ern\u00e4hrungsweise darstellen, die sich drastisch von der Art und Weise unterscheidet, wie du normalerweise isst,. Daher f\u00fchrt sie zu einer schnellen Gewichtsabnahme. Aber was passiert, wenn du es leid bist, einen so strengen und strukturierten Ern\u00e4hrungsplan zu haben? Es besteht eine hohe Chance, dass du wieder zu deinen alten Essgewohnheiten zur\u00fcckkehrst und das gesamte Gewicht, das du verloren hast, schnell wieder zunimmst. Das kann unglaublich frustrierend sein. Besonders wenn du dich gut mit dem Gewicht gef\u00fchlt hast f\u00fcr das du so hart gearbeitet hast.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Aber was w\u00e4re, wenn ich dir sage, dass es m\u00f6glich ist, deine Essgewohnheiten zu verbessern, leicht abzunehmen und dabei auch noch zu geniessen? Und zwar ohne einen Di\u00e4tplan einzuhalten! Es stellt sich heraus, dass der beste “Di\u00e4tplan” zum Abnehmen ziemlich einfach ist – es ist einfach die Reduzierung der Menge an kalorienreichen Lebensmittel, und stattdessen mehr n\u00e4hrstoffdichte Alternativen zu w\u00e4hlen. Alle gro\u00dfen Entscheidungen was man wann und wieviel davon essen soll, liegen ganz bei dir! Was ist also das Geheimnis, damit sich diese Entscheidungen leicht anf\u00fchlen? Lies weiter, um es herauszufinden….. <\/em><\/p>\n\n\n\n

Wie kann ich einen Ern\u00e4hrungsplan erstellen, der funktioniert? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wenn es darum geht, einen Di\u00e4tplan zu finden, der f\u00fcr eine langfristige Gewichtsabnahme sorgt, geht es nicht darum, jedes Superfood zu kennen und zu lieben. Stattdessen geht es darum, sich selbst und die Entscheidungen zu kennen, die man jeden Tag trifft. Wenn wir ehrlich sind, wissen die meisten von uns bereits, welche Lebensmitteln wir mehr essen sollten, um Gewicht zu verlieren, aber das scheint es nicht einfacher zu machen, diese Lebensmittel auch zu w\u00e4hlen. Vor allem dann wenn wir mit weniger gesunden, aber verlockenderen Optionen konfrontiert sind. Um also an die Wurzel dieser Entscheidungsfindung zu gelangen und um die Kontrolle \u00fcber diese Entscheidungen zu erlangen, muss man \u00fcber die Psychologie bescheid wissen, die sie antreibt. Ein Ern\u00e4hrungsplan, der nicht ber\u00fccksichtigt, wie deine Gedanken, Gef\u00fchle und Emotionen letztendlich zu deinen Entscheidungen f\u00fchren, ist nicht die richtige Ern\u00e4hrung f\u00fcr dich.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Abzunehmen ist gewiss nicht einfach, aber es muss nicht kompliziert sein. Bei Noom haben wir uns deshalb verpflichtet dich dabei zu unterst\u00fctzen deine Ziele auf eine simple, effektive und nachhaltige Weise zu erreichen. Ideales K\u00f6rpergewicht: Wieviel soll ich wiegen?  Was ist typischerweise das Erste was du machst, wenn du zu deinem j\u00e4hrlichen Check-Up gehst (abgesehen […]<\/p>\n","protected":false},"author":85,"featured_media":221953,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_searchwp_excluded":"","footnotes":""},"categories":[148],"tags":[],"dipi_cpt_category":[],"class_list":["post-268887","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268887","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/85"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=268887"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268887\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/221953"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=268887"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=268887"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=268887"},{"taxonomy":"dipi_cpt_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/dipi_cpt_category?post=268887"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}