Wir haben wahrscheinlich alle schon einmal geh\u00f6rt, dass das Fr\u00fchst\u00fcck die \u201cwichtigste Mahlzeit\u201d des Tages ist. Aber wenn man versucht abzunehmen, kann das Mittagessen manchmal eine der schwierigsten Mahlzeiten sein. Wer wei\u00df, was du gerade machst oder wo du dich befindest, wenn es zur Mittagsstunde schl\u00e4gt? Mit dem Trubel, dem wir tagt\u00e4glich ausgesetzt sind, werden ca. 44% der Nachmittagsmahlzeiten unterwegs gekauft, was das Mittagessen zum h\u00e4ufigsten Fast Food Gericht macht. Ehrlich gesagt sind wir davon nicht \u00fcberrascht, und du wahrscheinlich auch nicht. Hier sind ein paar gesunde Lunch Ideen zum Abnehmen, die dir einige Kalorien einsparen k\u00f6nnten.<\/p>\n\n\n\n
Einer der schwierigsten Schritte beim Planen deiner Mittagsmahlzeiten zum Abnehmen kann es manchmal sein den Anfang zu finden und zu wissen, was man zum Mittag \u00fcberhaupt essen soll. Es mag ein paar Versuche und Verbesserungen kosten, um herauszufinden was f\u00fcr dich und deinen Zeitplan passt, und das ist okay so! Lass uns ein paar hilfreiche Dinge wiederholen, auf die es bei der Planung von Mittagsmahlzeiten zum Abnehmen ankommt.<\/p>\n\n\n\n
Zuerst mit Obst und Gem\u00fcse auff\u00fcllen. Die Verwendung von Vollwertkost kann dabei helfen, den Anteil verarbeiteter Nahrungsmittel zu reduzieren, die oftmals in die Lunch Box geworfen werden. Da sich die Mittagszeit manchmal gehetzt anf\u00fchlt, kann das Verwenden von Rezepten mit knackigen, rohen Zutaten abwechslungsreiche Textur und Geschm\u00e4cker beitragen und gleichzeitig den Vorbereitungsaufwand reduzieren. Diese einfach zu greifenden gr\u00fcnen Gem\u00fcsearten k\u00f6nnten Brokkoli, etwas Spinat oder Gr\u00fcnkohl, Stangensellerie, Paprika usw. sein. Obst kann auch den Appetit auf S\u00fc\u00dfes befriedigen und eine gesunde, erf\u00fcllende Alternative bieten. <\/p>\n\n\n\n
Zweitens: w\u00e4hle deine Proteine und Fette.<\/strong> Proteine und Fette helfen dabei uns satt und gest\u00e4rkt durch den Rest unseres Tages zu bewegen. Halte Ausschau nach Rezepten mit mageren Proteinvarianten oder gar vegetarischen Optionen, wenn du dich daf\u00fcr interessierst. Das k\u00f6nnte H\u00fchnchen sein, Kichererbsen, Tofu oder sogar ein Becher Joghurt nach griechischer Art. Wenn es am Nachmittag zeitlich richtig knapp wird, k\u00f6nntest du einen Proteindrink einbeziehen. Probier diese M\u00f6glichkeiten aus! Die 7 besten Ersatzmahlzeiten von 2019. Fette kommen in vielen verschiedenen Variationen vor. Es kommt dabei darauf an die f\u00fcr dich beste Option f\u00fcr deine Abnehm- und Gesundheitsreise auszuw\u00e4hlen. Diese gesunden Fette, wie z.B. Oliven\u00f6l, k\u00f6nnen geschmackvolle und befriedigende Dips<\/a> und Dressings hergeben. Du k\u00f6nntest auch N\u00fcsse oder Avocados verwenden.<\/p>\n\n\n\n Drittens: w\u00e4hle dein Vollkorn und komplexe St\u00e4rke. <\/strong>Das Schl\u00fcsselwort ist komplex. Einfache St\u00e4rke und Kohlenhydrate neigen dazu verarbeitet zu sein und einen hohen Zuckeranteil zu haben, was zum Nachmittagstief f\u00fchren kann. W\u00e4hrend wir uns immer noch gern an einem Muntermacher erfreuen, wollen wir doch auf die Portionsgr\u00f6\u00dfe achten und diese Dinge in ausgewogener Weise genie\u00dfen. Durch die Wahl eines Vollkorns f\u00fcr das Mittagessen werden Ballaststoffe hinzugef\u00fcgt die dir dabei helfen l\u00e4nger befriedigt zu bleiben und einen langen, schleppenden Nachmittag zu vermeiden. Wenn es ums Abnehmen und Mahlzeitenplanung<\/a> geht, k\u00f6nnten dies Vollkornbrot, Quinoa, Naturreis oder Bohnen sein.<\/p>\n\n\n\n Da wir nun einen \u00dcberblick dar\u00fcber haben was zum gesunden Abnehm-Lunch dazugeh\u00f6rt, lass uns dar\u00fcber sprechen, wie das Mittagessen eingepackt wird und die Mahlzeiten geplant werden. Du wei\u00dft, wonach du in den Rezepten Ausschau halten musst, aber wie stellst du es nun tats\u00e4chlich an, dein Lunch zu packen?<\/p>\n\n\n\n Als erstes kann es hilfreich sein eine Routine f\u00fcr Lebensmittelgesch\u00e4ft und Essenszubereitung herzustellen die mit deinem Zeitplan \u00fcbereinstimmt.<\/strong> Das k\u00f6nnte bedeuten dein Lunch am Abend zuvor zusammenzustellen, oder all deine Mittagsmahlzeiten in einem Schwung an einem Wochenendnachmittag vorzubereiten. Es gibt dabei keinen falschen Weg, da jede Abnehmreise unterschiedlich ist. Der Schl\u00fcssel liegt jedoch darin sicherzustellen, dass du alles an Obst, Gem\u00fcse und anderen vollwertigen Nahrungsmitteln, die du magst, griffbereit hast. Je einfacher es ist danach zu greifen, desto h\u00e4ufiger wirst du dich dabei ertappen wie du sie zu dir nimmst. Dies k\u00f6nnte sogar bedeuten ein paar Reste vom Abendessen mitzuverwenden um es noch leichter zu machen!<\/p>\n\n\n\n Zweitens, schau \u00fcber den (Mittags-) Tellerrand hinaus. <\/strong>Manchmal kann das gleiche alte belegte Brot langweilig werden. Du packst ein Mittagessen ein, du bist davon nicht begeistert, du kaufst dir etwas anderes. Wir kennen das Spiel. Deine Mittagsmahlzeit hat keine Grenzen und Abnehmen bedeutet nicht, dass du unbefriedigt bleiben musst! Ernsthaft. Probiere etwas Neues aus und finde ein paar neue Go-To Rezepte. Denk dar\u00fcber nach, was du magst, und besorg dir Beh\u00e4lter, die du einfach transportieren kannst um etwas Neues zu genie\u00dfen. Da wir gerade von Rezepten sprechen\u2026 Hier findet ihr kreative Ideen f\u00fcr schnelle Mittagsgerichte<\/a>, Salate<\/a>, vegane Gerichte,<\/a> Bella Noomitalia<\/a> und diese kreativen Hei\u00dfunger-stopper<\/a>! Wir haben wahrscheinlich alle schon einmal geh\u00f6rt, dass das Fr\u00fchst\u00fcck die \u201cwichtigste Mahlzeit\u201d des Tages ist. Aber wenn man versucht abzunehmen, kann das Mittagessen manchmal eine der schwierigsten Mahlzeiten sein. Wer wei\u00df, was du gerade machst oder wo du dich befindest, wenn es zur Mittagsstunde schl\u00e4gt? 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