{"id":268852,"date":"2020-08-12T16:53:26","date_gmt":"2020-08-12T20:53:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/unkategorisiert\/die-schnellste-wege-um-gewicht-zu-verlieren\/"},"modified":"2023-04-19T15:58:09","modified_gmt":"2023-04-19T19:58:09","slug":"die-schnellste-wege-um-gewicht-zu-verlieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/de\/blog\/die-schnellste-wege-um-gewicht-zu-verlieren\/","title":{"rendered":"Die schnellsten Wege, um Gewicht zu verlieren"},"content":{"rendered":"\n

Original: Amanda Cofer, MPH<\/em>
<\/em>\u00dcbersetzung: N. Morrison<\/em><\/p>\n\n\n\n

Die gewichtsbedingten Gesundheitsbedenken nehmen zu und viele Menschen entscheiden sich abzunehmen. Sie haben Abnehmziele auf die sie hinarbeiten, um einen ges\u00fcnderen Body-Mass-Index (BMI) zu erreichen. Ein gesunder BMI-Bereich liegt zwischen 18,5 und 24,9. Du kannst deinen BMI berechnen, indem du dein Gewicht in Kilogramm durch deine K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe in Quadratmetern (kg \/ m\u00b2) dividierst. Zwar gibt es auch andere M\u00f6glichkeiten deine Gesundheit zu messen, jedoch kann der BMI ein guter Indikator f\u00fcr die mit dem Gewicht verbundenen Gesundheitsrisiken sein. Im Allgemeinen wird der Gewichtsverlust durch eine Kombination aus Ern\u00e4hrungsumstellung und k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t erreicht und langfristig aufrechterhalten. Allerdings haben viele Schwierigkeiten damit. Di\u00e4ten und \u201eQuick Fixes\u201c machen gro\u00dfe Versprechungen in Bezug auf die Gewichtskontrolle, beinhalten aber nicht immer langfristiges Gewichtsmanagement. Im Gesundheitsbereich ist es weit verbreitet, dass Ver\u00e4nderungen im Lebensstil vorgenommen werden m\u00fcssen, um nicht wieder zuzunehmen. Diese Umstellungen f\u00fchren zu einer sicheren, stetigen und nachhaltiger Gewichtsabnahme .<\/p>\n\n\n\n

Heutzutage gibt es so viele verschiedene M\u00f6glichkeiten Gewicht zu verlieren. Es gibt fettarme Di\u00e4ten, fettreiche Di\u00e4ten, kohlenhydratarme Di\u00e4ten, ketogene Di\u00e4ten, Fastendi\u00e4ten, Gr\u00fcntee-Erg\u00e4nzungsmittel, aber es gibt keine magische Methode, die das Fett verschwinden l\u00e4sst. Viele dieser \u201eDi\u00e4ten\u201c k\u00f6nnen dazu f\u00fchren, dass du dich unzufrieden und noch hungriger f\u00fchlst als zu Beginn. Dar\u00fcber hinaus solltest du Bewegung mit einbeziehen. Dabei ist es wichtig, den Energiebedarf individuell anzugleichen. Wir m\u00fcssen bedenken, dass die Gewichtsabnahme bei jedem Menschen anders ist, sodass Nahrungsmittel und \u00dcbungen zwar f\u00fcr eine Person funktionieren, f\u00fcr eine andere aber nicht. <\/p>\n\n\n\n

Also, wie kannst du einen langfristig Erfolg beim Abnehmen haben? Lass uns einige Details durchgehen, die dir dabei helfen k\u00f6nnen, dein Gewicht und dein Know-how zu steigern.<\/p>\n\n\n\n

Nehme n\u00e4hrstoffreiche Lebensmitteln zu dir<\/h2>\n\n\n\n

Da unser Alltag sehr hektisch ist, passiert es oft, dass wir zu stark verarbeiteten Nahrungsmitteloptionen greifen, die uns zwar schnell Energie (AKA-Kalorien) liefern, aber manchmal bleiben die N\u00e4hrstoffe dabei auf der Strecke. In unseren modernen Zeiten gibt es einen einfachen Zugang zu Nahrungsmitteln, aber viele sind trotzdem mangelern\u00e4hrt. Dies bedeutet, dass viele Mahlzeiten nicht die Vitamine und Mineralien enthalten, die wir brauchen, um bestm\u00f6glich zu funktionieren. Oft sind sie stark verarbeitet und k\u00f6nnen zu Blutzuckeranstieg, Energieeinbr\u00fcchen und manchmal sogar zu Wassereinlagerungen f\u00fchren. Wenn du n\u00e4hrstoffreiche Lebensmitteln zu dir nimmst, kannst du dies vermeiden und dabei deine Kalorienaufnahme effizienter steuern. Gleichzeitig bekommst du mehr f\u00fcr dein Geld. Schau dir das Beispiel unten an, das wir von ZME Science ausgeliehen haben, um zu zeigen, was wir meinen! Hier siehst du eine T\u00fcte Chips in Snackgr\u00f6\u00dfe und zum Vergleich ungef\u00e4hr 2 ganze \u00c4pfel.<\/p>\n\n\n\n

W\u00e4hrend die Chips eine momentane  Versuchung und damit Befriedigung darstellen und du am Liebsten nach ihnen greifen m\u00f6chtest, sind sie nicht so zufriedenstellend, um dir dabei zu helfen, deine Ern\u00e4hrungs- und Abnehmziele zu erreichen. Verarbeitete Lebensmittel wie diese Chips enthalten h\u00f6here Mengen an ungesunden Fetten, Salz und k\u00fcnstlichen Inhaltsstoffen, die deinem K\u00f6rper nicht das bieten, was er tats\u00e4chlich ben\u00f6tigt. Sie verst\u00e4rken sogar deine Gel\u00fcste nach mehr. Statt dessen s\u00e4ttigen Wasser und Ballaststoffe, die in n\u00e4hrstoffreichen Lebensmitteln wie nicht-st\u00e4rkehaltigem Gem\u00fcse vorkommen. Im Laufe der Zeit wird dies dazu f\u00fchren, dass du deine Kalorienzufuhr kontrollieren und deinen K\u00f6rper mit N\u00e4hrstoffen versorgen kannst, um den Fettabbau zu f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcbe Gleichgewicht, nicht Entbehrung<\/h2>\n\n\n\n

Hat dir jemals jemand gesagt, dass du etwas nicht haben kannst, und dann kannst du pl\u00f6tzlich nur noch daran denken? Darum geht es hier. Obwohl es sinnvoll ist, verarbeitete Lebensmittel einzuschr\u00e4nken, ist es nicht empfehlenswert, dass du vollst\u00e4ndig auf sie verzichtest. Denn dies lehrt dich nicht, wie du ihre Zufuhr kontrollierst, sobald du deine Abnehmziele erreicht hast. Portionsgr\u00f6\u00dfen helfen heutzutage nicht weiter. Sie sind so gro\u00df geworden, dass wir oft eine verzerrte Perspektive haben, wenn es darum geht, Essen auf unsere Teller zu bringen. Das Erlernen der Portionskontrolle ist ein entscheidender Bestandteil des Essens, w\u00e4hrend du auf deinen Gewichtsverlust hinarbeitest. Wenn du die Portionskontrolle \u00fcbst, hast du mehr Kontrolle.<\/p>\n\n\n\n

Bei vielen Di\u00e4ten wird empfohlen, auf bestimmte Lebensmittelgruppen ganz zu verzichten (z. B. Kohlenhydrate) und sich au\u00dferdem auf einen bestimmten Zeitraum zu beschr\u00e4nken. Zum Beispiel gibt es 60 Tage Abnehmpl\u00e4ne. Dies kann am Anfang durchaus effektiv sein und du verlierst schnell an Gewicht (das ist wissenschaftlich bewiesen), aber solche Di\u00e4ten f\u00f6rdern im Laufe der Zeit keinen langfristigen Gewichtsverlust. Warum? Weil es ein Zyklus ist. Wir neigen dazu, uns stark zu beschr\u00e4nken und dann \u00fcbertreiben wir es schnell, da diese Methode nicht nachhaltig ist. Wir wissen, dass Abnehmen Zeit und \u00dcbung braucht. Hier erf\u00e4hrst du, wie du das Muster brechen kannst.<\/p>\n\n\n\n

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  • Achte auf ausgewogene Mahlzeiten und Snacks, die \u00fcber den Tag verteilt und gut portioniert sind.<\/li>\n\n\n\n
  • Denke daran, dass dein K\u00f6rper Bed\u00fcrfnisse hat. Wenn du k\u00f6rperlichen Hunger versp\u00fcrst, dann iss. Merke aber auch, wenn du dich satt f\u00fchlst.<\/li>\n\n\n\n
  • Essen ist Essen. Entferne Etiketten wie \u201eJunk Food\u201c und \u201eGesundes Essen\u201c.<\/li>\n\n\n\n
  • Verwende Lebensmittel als Kraftstoff und sei dir bewusst, dass dieser Kraftstoff wichtig ist.<\/li>\n\n\n\n
  • \u00dcbe Leckereien zu portionieren, anstatt vollst\u00e4ndig auf sie zu verzichten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Trinke viel Wasser\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

    Hast du vielleicht jemals deinen Arzt, Trainer oder Ern\u00e4hrungsberater gefragt: “Aber wie nehme ich ab?” Unser K\u00f6rper besteht zu etwa 60% aus Wasser. Wir brauchen also Wasser, damit alles reibungslos l\u00e4uft. Im Allgemeinen wird empfohlen, dass M\u00e4nner mindestens 3 Liter pro Tag und Frauen 2,2 Liter pro Tag trinken. Es wird gesch\u00e4tzt, dass 7% unserer t\u00e4glichen Kalorienaufnahme aus zuckerhaltigen Getr\u00e4nken stammen (etwa 140 Kalorien in einer Di\u00e4t mit 2.000 Kalorien). W\u00e4hrend dies nicht viel erscheinen mag, k\u00f6nnen diese Kalorien im Laufe der Zeit wirklich das Gewicht steigern. Zum Beispiel bedeuten 140 Kalorien in einem s\u00fc\u00dfen Getr\u00e4nk pro Tag 980 Kalorien. Diese k\u00f6nntest du leicht aus deinem Konsum streichen und es w\u00fcrde einem Verlust von beinahe 2 Pfund Fett pro Woche entsprechen (#faszinierend).<\/p>\n\n\n\n

    Es gibt eine Vielzahl von Abnehmvorteilen, die aus Wassertrinken resultieren.<\/p>\n\n\n\n

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    • Das vermehrte Trinken von Wasser w\u00e4hrend der Mahlzeiten kann dazu f\u00fchren, dass du dich schneller satt f\u00fchlst und die Portionen besser kontrollieren kannst.<\/li>\n\n\n\n
    • Der Aufbau von Trinkgewohnheiten erh\u00f6ht die Wahrscheinlichkeit der langfristigen Gewichtsabnahme <\/li>\n\n\n\n
    • Du f\u00fchlst dich energischer und kannst klarer denken.<\/li>\n\n\n\n
    • Gewichtsschwankungen k\u00f6nnen minimiert werden.<\/li>\n\n\n\n
    • Es bringt au\u00dferdem deine Muskeln in Schwung, f\u00f6rdert deine Aktivit\u00e4t und Erholung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Bewege deine Muskeln<\/h2>\n\n\n\n

      Sport ist ein weiterer wichtiger Bestandteil von gesundem Abnehmen. K\u00f6rperlich aktiv zu sein gibt unserem K\u00f6rper die M\u00f6glichkeit gespeicherte Energie zu verbrennen und extra Kalorien zu verbrauchen. Bitte beachte: Nimmst du zu wenig Kalorien zu dir, fehlt dir wahrscheinlich die Energie, ein gutes Training zu absolvieren. Der Beginn einer Bewegungsroutine hilft dir auch deine Muskelzusammensetzung zu festigen und Pfunde zu verlieren. Fehlt Sport, verlierst du m\u00f6glicherweise Muskeln und Fett.<\/p>\n\n\n\n

      Nun, was ist die beste Sport\u00fcbung, um abzunehmen? Es gibt hier keine eindeutige Antwort, aber es gibt einige Arten von Workouts, die deinen Stoffwechsel st\u00e4rker in Schwung bringen. Ein Beispiel hierf\u00fcr sind HIIT-Trainings (High Intensity Intervall Training). Ein HIIT-Training beinhaltet das Kombinieren von kurzzeitig intensiver Bewegung mit Ruhephasen oder leichterer Aktivit\u00e4t. Diese Kombination macht es m\u00f6glich, dass ein Training kurz und unglaublich effizient ist. F\u00fcr ein HIIT-Training brauchst du keine Ger\u00e4te. Eine Matte und entsprechende Schuhe reichen aus!<\/p>\n\n\n\n

      Krafttraining ist auch wichtig, um deine Trainingsroutine zu erweitern und deinen Stoffwechsel in Schwung zu bringen. In Ruhe verbrennt der Muskel etwa f\u00fcnfmal mehr Kalorien als Fett. Dies bedeutet, dass Muskelaufbau bei langfristigem Fettabbau hilft. Sport sollte mit anderen Di\u00e4t- und Lebensstil\u00e4nderungen kombiniert werden, um einen wirklichen Einfluss auf den Gewichtsverlust zu haben. Du kannst auch nur mit Bewegung Ergebnisse erzielen, allerdings geschieht in diesem Fall die Ver\u00e4nderung sehr langsam.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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