{"id":268820,"date":"2020-07-24T10:13:00","date_gmt":"2020-07-24T14:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/unkategorisiert\/ideales-korpergewicht\/"},"modified":"2023-04-19T15:27:57","modified_gmt":"2023-04-19T19:27:57","slug":"ideales-korpergewicht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/de\/blog\/ideales-korpergewicht\/","title":{"rendered":"Ideales K\u00f6rpergewicht"},"content":{"rendered":"\n

Wie viel soll ich wiegen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Original: Amanda Cofer, MPH
\u00dcbersetzung: Marie-Luise Huber, MSc. MPH<\/p>\n\n\n\n

Was passiert beim j\u00e4hrlichen Arztbesuch normalerweise als Erstes (abgesehen von allen Formularen und Unterlagen)? Du wirst gewogen. Das K\u00f6rpergewicht kann aus verschiedenen Gr\u00fcnden ein Indikator f\u00fcr die Gesundheit sein und dein Arzt schaut hierbei ganz genau auf deinen Body Mass Index (BMI). Der BMI gibt Auskunft dar\u00fcber, ob dein Gewicht f\u00fcr deine K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe geeignet ist. Er wird dadurch berechnet, indem du dein Gewicht durch deine K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe (kg \/ m ^ 2) dividierst. Diese Messung ist zwar nicht perfekt, bietet jedoch Einblicke in deine Gesundheitsrisikofaktoren. Laut dem Zentrum f\u00fcr Krankheitskontrolle und Pr\u00e4vention sind Risikofaktoren, die mit einem hohen BMI zusammenh\u00e4ngen (und in Verbindung mit erh\u00f6htem K\u00f6rperfett stehen): Bluthochdruck, Diabetes Typ II, Gallenblasenerkrankung, Schlaganfall, Arthrose, chronische Entz\u00fcndung und einige Krebsarten. F\u00fcr Erwachsene zwischen 20 und 65 Jahren sollte ein gesunder BMI-Bereich zwischen 18,5 und 24,9 angestrebt werden.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du an dein ideales K\u00f6rpergewicht denkst, sollte der BMI miteinbezogen werden, Die Senkung deines BMI nimmt einige Zeit in Anspruch nimmt. Die unten stehende BMI-Tabelle hilft dir, welches Abnehmziel du anstreben solltet. Dabei ist es wichtig, die Art des Gewichts zu ber\u00fccksichtigen das du verlierst. Au\u00dferdem spielt f\u00fcr den langfristigen Erfolg beim Abnehmen die Kontrolle deiner K\u00f6rperzusammensetzung und regelm\u00e4\u00dfige Bewegung eine Rolle. Dies stellt sicher, dass deine Muskeln erhalten bleiben w\u00e4hrend du Fett abbaust und schafft eine Grundlage zu einer besseren Gesundheit.<\/p>\n\n\n\n

Sport f\u00fcr jeden K\u00f6rper<\/h2>\n\n\n\n

Um deine Muskeln beim Abnehmen zu erhalten gibt es nicht nur das Fitnessstudio und die Kraftkammer gehen. In Bezug auf Bewegung und BMI ist f\u00fcr jeden etwas dabei, egal wo du dich gerade auf deiner Abnehmreise befindest. Wenn du deine Routine mit mehr Krafttraining erweitern m\u00f6chtest, ist dast Training mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht ein gro\u00dfartiger Ausgangspunkt. Diese \u00dcbungen erfordern wenig bis gar keine Ger\u00e4te und k\u00f6nnen bequem von zu Hause aus gemacht werden. \u00c4nderungen k\u00f6nnen flexibel vorgenommen, und deinem jeweiligen K\u00f6rpergewicht angepasst werden. <\/p>\n\n\n\n

Wie man die K\u00f6rpergewichtsverteilung misst<\/h2>\n\n\n\n

Wir haben uns mit den Grundlagen und der Bedeutung deines BMIs befasst, ebenso mit den Sportm\u00f6glichkeiten um dein Gewicht zu kontrollieren. Nun m\u00f6chten wir darauf eingehen wie sich dein Gewicht auf deinen K\u00f6rper verteilt. Eine der gebr\u00e4uchlichsten Methoden hierf\u00fcr ist die Verwendung einer Messung namens Waist-to-Hip Ratio (WHR). Du f\u00fchrst diese Messung durch, indem du deinen Taillenumfang (in der Regel direkt \u00fcber dem Bauchnabel) durch deinen H\u00fcftumfang teilst (gemessen an der breitesten Stelle deines Ges\u00e4\u00dfes). Der WHR ist hilfreich, da sich deine K\u00f6rper manchmal auf dem Ma\u00dfband st\u00e4rker \u00e4ndert als auf der Skala (mehr dazu beim Thema K\u00f6rperbau).<\/p>\n\n\n\n

Wie sollte dein WHR sein? F\u00fcr Frauen sollte dieses Verh\u00e4ltnis 0,85 oder weniger, und f\u00fcr M\u00e4nner sollte dieses Verh\u00e4ltnis 1,0 oder weniger, betragen. Bedenke, Frauen sind Birnen und M\u00e4nner sind \u00c4pfel. Ein hoher WHR-Wert entspricht im Allgemeinen mehr Bauchfett. Dies erh\u00f6ht das Gesundheitsrisiko, indem mehr Druck auf die Bauchorgane ausge\u00fcbt wird und sich mehr Fett um diese ansammelt. Schau dir diese Tabelle aus einem Bericht der Weltgesundheitsorganisation an.<\/p>\n\n\n\n

Risiko<\/strong><\/th>Frauen<\/strong><\/th>M\u00e4nner<\/strong><\/th><\/tr><\/thead>
Niedrig<\/td>0.80 oder wenger<\/td>0.95 oder weniger<\/td><\/tr>
Mittel<\/td>0.81-0.85<\/td>0.96-1.0<\/td><\/tr>
Hoch<\/td>0.86 oder h\u00f6her<\/td>h\u00f6her als 1.0<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Handgelenkumfang und K\u00f6rperbau\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

In deinem K\u00f6rpergewicht steckt vielleicht mehr als du angenommen hast. Dein Handgelenksumfang ist ein weiterer Faktor, den du bei deinem K\u00f6rpergewicht und deiner Gewichtsabnahme ber\u00fccksichtigen solltest. Die Art und Weise, dies zu messen, ist unglaublich einfach! Messe daf\u00fcr einfach das Handgelenk deiner rechten Hand. Diese Messung gibt dir Auskunft \u00fcber deinen K\u00f6rperbau. Jene mit gr\u00f6\u00dferem K\u00f6rperbau k\u00f6nnen mehr Gewicht tragen und ges\u00fcnder sein als jene mit kleinem K\u00f6rperbau. Erfahre in der folgenden Tabelle, wo deine \u201cK\u00f6rperbau Gr\u00f6\u00dfe\u201d liegt!<\/p>\n\n\n\n

Frauen<\/strong><\/th><\/tr><\/thead>
Gr\u00f6\u00dfe<\/strong><\/td>K\u00f6rperbau Gr\u00f6\u00dfe und Handgelenksumfang in cm<\/strong><\/td><\/tr>
unter 157cm<\/td>Klein:<\/em> weniger als 14Mittel:<\/em> 14 to 14.6Gro\u00df:<\/em> mehr als 14.6<\/td><\/tr>
157cm- 165cm<\/td>Klein: <\/em>weniger als 15.3Mittel: <\/em>15.3 to 15.9Gro\u00df: <\/em>mehr als 15.9<\/td><\/tr>
\u00fcber 165cm<\/td>Klein: <\/em>weniger als 15.9Mittel: <\/em>15.9 bis 16.5Gro\u00df: <\/em>mehr als 16.5<\/td><\/tr>
M\u00e4nner (165 cm und gr\u00f6\u00dfer)<\/strong><\/td><\/tr>
Gr\u00f6\u00dfe<\/strong><\/td>Handgelenksumfang in cm<\/strong><\/td><\/tr>
Klein<\/td>14-16.5<\/td><\/tr>
Mittel<\/td>16.6-19<\/td><\/tr>
Gro\u00df<\/td>19 und gr\u00f6\u00dfer<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Hinweis: Messungen basieren auf der US National <\/em>Library of Medicine<\/em>.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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