{"id":268762,"date":"2020-05-29T12:28:00","date_gmt":"2020-05-29T16:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/unkategorisiert\/wenn-es-mal-schnell-gehen-muss\/"},"modified":"2023-04-19T15:55:13","modified_gmt":"2023-04-19T19:55:13","slug":"wenn-es-mal-schnell-gehen-muss","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/de\/blog\/wenn-es-mal-schnell-gehen-muss\/","title":{"rendered":"Wenn es mal schnell gehen muss,…"},"content":{"rendered":"\n

… dann gehe langsamer.<\/strong> Oder
Warum Planen gerade f\u00fcr Menschen mit viel Stress wichtig ist.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Autor: Gabriele L\u00f6ffler, Psychologin, MA\/ Health Coach<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr viele Noomer ist ihr Versuch gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, eingebettet in einen vollen Alltag. Neben der Arbeit, Haushalt, Familie und anderen Dingen, f\u00fchlt es sich schnell als zus\u00e4tzliche Belastung an. Ein regelm\u00e4\u00dfiges, gesundes Fr\u00fchst\u00fcck f\u00fcr Montag bis Freitag oder 2 Lauftrainings f\u00fcr das Wochenende genau zu planen, kostet auf den ersten Blick nur zus\u00e4tzlich Zeit.<\/p>\n\n\n\n

Wer kennt das nicht, mit dem Aufstehen schweben dir die Aufgaben des Tages vor den Augen oder nach der Arbeit gibt es noch so viel zu erledigen? Es bleiben wenig Momente f\u00fcr wertvolle Ich-Zeit. Da ist es v\u00f6llig verst\u00e4ndlich, dass du dich nicht unbedingt mit einem Kalender, einer Tabelle oder Post-Its hinsetzen m\u00f6chtest, um genau zu planen, wann du welche Strecke laufen wirst oder woraus genau dein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck besteht.<\/p>\n\n\n\n

Wir bei Noom finden es wichtig, dir den Einblick zu geben, wie hilfreich es sein kann, wenn du dir die kurze Zeit zum Planen<\/strong> nimmst; vor allem bei viel Stress. Im Sinne von: \u201eGerade, wenn es mal richtig schnell gehen soll, dann gehe einen Schritt langsamer.\u201c<\/p>\n\n\n\n

Es ist eine Erleichterung f\u00fcr dein Gehirn, wenn du dir Zeit zum Planen und Vorbereiten nimmst und es erh\u00f6ht deine Erfolgschancen deine Vorhaben umzusetzen.<\/p>\n\n\n\n

Warum ist das so?<\/h2>\n\n\n\n

Wirf einen Blick auf unsere (stark vereinfachte ) Skizze deines Gehirns. Im Stressmodus ist unser limbisches System aktiv. Dieses ist f\u00fcr das \u00dcberleben deshalb wichtig, weil hier kein Denken stattfindet, sondern instinkthaftes Handeln gesteuert wird. Wenn du etwas durchdenken m\u00f6chtest oder Alternativen konstruktiv abwiegen, dann gebrauchst du deinen Neocortex.<\/p>\n\n\n\n

Was bedeutet das genau?<\/h2>\n\n\n\n

Du stehst um 6 auf und hast 45 Minuten, um zu duschen und verschiedenste Dinge zu erledigen, bevor du zum Bus zur Arbeit rennst. Ganz klar, du bist im Stressmodus und dein limbisches System ist aktiv. Wenn du jetzt vorm K\u00fchlschrank stehst und dich spontan f\u00fcr ein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck entscheiden sollst, dann ist dies eine gro\u00dfe Herausforderung f\u00fcr dein Gehirn.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Und nun?<\/h2>\n\n\n\n

Um von deinem limbischen System zum Neocortex umzuschalten, ist Entschleunigung wichtig. Du h\u00e4ltst inne und reflektierst, was jetzt genau gesund f\u00fcr dich w\u00e4re. Idealerweise … denn du hast ja Zeitdruck.<\/p>\n\n\n\n

Aha!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Und das ist der Grund, warum Planen und Vorbereiten die besten Strategien f\u00fcr dich gerade bei viel Stress sind. Wenn du fr\u00fch unter Zeitdruck vorm K\u00fchlschrank stehst, dann freut sich dein Gehirn (und deine Gesundheit) ungemein \u00fcber den Fr\u00fchst\u00fccksplan, der an der T\u00fcr h\u00e4ngt. <\/p>\n\n\n\n

    \n
  • 1. Genaue Pl\u00e4ne helfen dir deine Handlungen zu automatisieren. Du musst nicht jeden Morgen unter Zeitdruck hektisch & spontan \u00fcberlegen, was jetzt ein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck sein k\u00f6nnte.<\/li>\n\n\n\n
  • 2. Pl\u00e4ne helfen deinem Energiehaushalt. Du schonst deinen \u201eEntscheidungsmuskel\u201c und musst nicht unter Stress \u00fcberlegen, was du heute Gesundes fr\u00fchst\u00fcckst oder wo du dein Lauftraining machen k\u00f6nntest. Das spart viel Energie.<\/li>\n\n\n\n
  • 3. Pl\u00e4ne motivieren dich. Viele Studien zeigen, es ist wahrscheinlicher, dass du dein gesundes Verhalten tats\u00e4chlich umsetzt, wenn du es konkret als Plan formulierst. Damit erreichst du deine Ziele und sammelst positive Erfahrungen.<\/li>\n\n\n\n
  • 4. Pl\u00e4ne wirken pr\u00e4ventiv. Du machst sie in einem ruhigen Moment wo dein Gehirn denken kann. Du nutzt sie jedoch dann, wenn es hektischer wird, wenn du mal wieder kaum zum Nachdenken kommst und im Stressmodus bist.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Noomer haben das Planen ausprobiert und sind begeistert. Was sie machen?<\/h2>\n\n\n\n

    \u201eIch hab ein Einmachglas mit Zetteln, auf die ich alle m\u00f6glichen Rezepte mit Kalorienangaben geschrieben habe. Ich plane immer f\u00fcr vier Tage im Voraus und ziehe dann Zettel aus dem Glas.\u201c<\/p>\n\n\n\n

    \u201eIch erhoffe mir, dass ich durch den Plan nicht wie manchmal in Hektik verfalle und dann irgendwas und viel zu viel esse…und dass ich meine Kalorien besser planen kann…ich hoffe es spart mir Zeit.\u201c<\/p>\n\n\n\n

    \u201eMein Plan sieht grunds\u00e4tzlich gut aus und entlastet mich t\u00e4glich entscheiden zu m\u00fcssen was zu kochen, einkaufen etc. allerdings war er an einigen Tagen etwas unrealistisch und ich musste ab\u00e4ndern.\u201c<\/p>\n\n\n\n

    \u201eStress und Zeitmangel waren die letzten Wochen das gro\u00dfe Problem . Ich werde mir wieder einen Wochenplan machen und vorkochen.\u201c<\/p>\n\n\n\n

    Wir haben dich \u00fcberzeugt?<\/h2>\n\n\n\n

    Melde dich bei Noom an, um mehr \u00fcber die Wichtigkeit des Planens und Vorbreitens zu erfahren. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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