Autorin: Kayla Reynolds, MS<\/p>\n\n\n\n
Diese Woche stellen wir uns dem ber\u00fcchtigten Thema: M\u00fcssen wir 20 Minuten am St\u00fcck trainieren, um einen Nutzen zu erzielen?<\/p>\n\n\n\n
Du musst 20 Minuten durchgehend trainieren, um einen Nutzen zu erzielen.<\/p>\n\n\n\n
Zu Beginn des Trainings sind Kohlenhydrate die Haupt-Energie-Quelle des K\u00f6rpers. Nach etwa 15 bis 20 Minuten ununterbrochener Aktivit\u00e4t mit geringer bis m\u00e4\u00dfiger Intensit\u00e4t (z. B. z\u00fcgiges Gehen, leichtes Joggen oder gem\u00fctliches Schwimmen) wird das Fett zur Hauptbrennstoffquelle des K\u00f6rpers. Und daher kommt auch die Idee, dass der K\u00f6rper erst nach etwa 20 Minuten beginnt, Fett zu verbrennen bzw. erst nach 20 Minuten von der Aktivit\u00e4t profitiert.<\/p>\n\n\n\n
In Wirklichkeit verbrennt dein K\u00f6rper st\u00e4ndig Energie in Form von Glukose und Glykogen (sich im Umlauf befindende bzw. gespeicherte Kohlenhydrate) sowie Fett und das nicht NUR, wenn du aktiv bist! Selbst w\u00e4hrend du diesen Artikel liest, verbrennst du Kalorien. Etwas mehr als die H\u00e4lfte der Energie, die du in Ruhe verbrennst, stammt aus den Fettreserven<\/a>. Wenn du mit k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t beginnst, ist dein K\u00f6rper haupts\u00e4chlich auf die Kohlenhydrate als Energiequelle angewiesen. W\u00e4hrend der weiteren Bewegung, verwendet dein K\u00f6rper dann vor allem Fett zur Energiegewinnung. Das liegt daran, dass du eine gr\u00f6\u00dfere Menge an Fettreserven hast. Dein K\u00f6rper verbrennt jedoch niemals ausschlie\u00dflich Kohlenhydrate oder Fett. Unabh\u00e4ngig davon, was als Kraftstoff verwendet wird, verbrauchst du Kalorien. Das ist der wichtigste Teil bei der Erzeugung eines Kaloriendefizits, welches du zur Gewichtsreduktion ben\u00f6tigst.<\/p>\n\n\n\n Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t gro\u00dfe Vorteile<\/a> hat, egal wie kurz das Intervall ist! Ja, sogar unter 10 Minuten! Untersuchungen <\/a>belegen, dass die gr\u00f6\u00dften Verbesserungen der Gesundheit erzielt werden, wenn man von einer Inaktivit\u00e4t zu einer regelm\u00e4\u00dfigen Aktivit\u00e4t \u00fcbergeht. Weniger drastisch sind die Verbesserungen, wenn bereits aktive Menschen ihr Aktivit\u00e4tsniveau erh\u00f6hen. Also: Wenn du von keiner Aktivit\u00e4t zu einer bestimmten Aktivit\u00e4t wechselst, kann dir das helfen deine Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern und gleichzeitig das Risiko f\u00fcr chronische Erkrankungen wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern!<\/p>\n\n\n\n Untersuchungen haben zudem gezeigt, dass die Vorteile kleiner Perioden intensiver T\u00e4tigkeit genauso gut (oder sogar besser!) sind als l\u00e4ngere Perioden weniger intensiver Aktivit\u00e4t. Hochintensives Intervalltraining oder HIIT (kurze Intervalle mit sehr hoher Anstrengung, gefolgt von Intervallen mit geringer Intensit\u00e4t) kann dazu beitragen, mehr Kalorien zu verbrennen, deine k\u00f6rperliche Fitness zu verbessern und dein Fett in der H\u00e4lfte der Zeit zu reduzieren verglichen mit einer Aktivit\u00e4t bei der du durchgehen die gleiche, geringe Anstrengung versp\u00fcrst. (z.B. ein entspanntes Tempo auf einem Fahrrad oder Laufband halten).<\/p>\n\n\n\nDas Fazit<\/h2>\n\n\n\n