K\u00f6rperfett<\/strong><\/p>\n\n\n\nEin notwendiger Bestandteil eines gesunden und funktionierenden K\u00f6rpers und im ganzen K\u00f6rper verteilt. Lebenswichtiges K\u00f6rperfett sch\u00fctzt die inneren Organe (viszerales Fett), kontrolliert den Hormonspiegel, und speichert Energie. Obwohl es wichtig ist eine gewisse Menge an K\u00f6rperfett zu haben, so kann ein Zuviel auch gesundheitliche Risiken mit sich bringen. Der Anteil an K\u00f6rperfett ist zwischen M\u00e4nnern und Frauen unterschiedlich, und auch abh\u00e4ngig vom Fitnesslevel. Ein gesundes Ma\u00df liegt zwischen 10 und 25% f\u00fcr M\u00e4nnern und 20-35% f\u00fcr Frauen. <\/p>\n\n\n\n
Muskeln<\/strong><\/p>\n\n\n\nEin fettfreier Bestandteil der K\u00f6rperzusammensetzung ist die Muskelmasse. Muskeln sind ein wichtiger Faktor f\u00fcr die allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit. Sie sind ein aus Proteinen hergestelltes Weichgewebe. Die Hauptfunktion der Muskeln besteht darin, Kraft zu erzeugen und den K\u00f6rper in Bewegung zu halten. Man kann Muskeln auch als metabolisch aktiv beschreiben. Dies ist ein Ausdruck daf\u00fcr, dass sie in der Lage sind, Kalorien zu verbrennen und gespeicherte Energie aus Fett zu nutzen. Aus diesem Grund wird ein h\u00f6heres Verh\u00e4ltnis zwischen Muskel und K\u00f6rperfett in der Regel mit den besten Gesundheitsergebnissen gleichgesetzt. Der Grund daf\u00fcr k\u00f6nnen verschiedene Faktoren sein. K\u00fcrzlich wurde ein Zusammenhang zwischen Kraft und Gleichgewicht damit in Verbindung gebracht, da es das Risiko zu Fallen und damit einhergehenden Verletzungen mit zunehmendem Alter reduziert. <\/p>\n\n\n\n
Wasser\/ Knochen<\/strong><\/p>\n\n\n\nDie finalen fettfreien Bestandteile deines K\u00f6rpers sind Knochen und Wasser. Der menschliche K\u00f6rper kann bis zu 60% aus Wasser bestehen. Dieses findest du als interstitielle Fl\u00fcssigkeit oder in Zellen und Organen. Diese Wasser ist au\u00dferdem notwendig um die K\u00f6rpertemperatur zu regulieren, und normale K\u00f6rperprozesse zu versorgen.<\/p>\n\n\n\n
Vergiss nicht, dass die K\u00f6rperzusammensetzung von mehreren Faktoren bestimmt wird, einschlie\u00dflich Alter, Aktivit\u00e4tsniveau, Geschlecht und Hormonen. Die K\u00f6rperzusammensetzung l\u00e4sst sich auch nur schwer anhand des eigenen Aussehens bestimmen. Zwei Personen m\u00f6gen gleich wiegen und aussehen, haben jedoch aufgrund der oben genannten Parameter eine sehr unterschiedliche K\u00f6rperzusammensetzung.<\/p>\n\n\n\n
Wie kann ich meine K\u00f6rperzusammensetzung messen? <\/strong><\/p>\n\n\n\nNun wissen wir, was K\u00f6rperzusammensetzung ist, aber wie messen wir sie? Wiegen? In den Spiegel schauen? Nicht ganz! Es gibt verschiedene M\u00f6glichkeiten, die K\u00f6rperzusammensetzung zu messen. Einige Messungen sind einfacher und k\u00f6nnen zu Hause oder im Fitnessstudio durchgef\u00fchrt werden. Andere Formen sind aufwendiger und k\u00f6nnen teurer sein und erfordern sogar die Durchf\u00fchrung durch einen zertifizierten Fachmann.<\/p>\n\n\n\n
Hier sind die f\u00fcnf beliebtesten Methoden zur Messung der K\u00f6rperzusammensetzung!<\/p>\n\n\n\n
Umfangmessung: <\/strong>Die einfachste Methode zur Messung der K\u00f6rperzusammensetzung ist die Messung des Umfangs. Zusammen mit der Gr\u00f6\u00dfe und dem Gewicht werden dein Hals, die Taille und H\u00fcften vermessen. Diese Werte werden dann in einen Taschenrechner eingegeben und ein gesch\u00e4tzter K\u00f6rperfettanteil generiert.<\/p>\n\n\n\nObwohl diese Methode relativ einfach und schnell ist, kann es vorkommen, dass sie nicht die genauesten Messwerte basierend auf der K\u00f6rperform und K\u00f6rperfettverteilung liefern.<\/p>\n\n\n\n
Hautfaltendicke: <\/strong>Hautfaltenmessungen werden von Fitnessfachleuten und Trainern h\u00e4ufig durchgef\u00fchrt, indem bestimmte K\u00f6rperbereiche mit Messschiebern eingeklemmt werden, um das Fett unter der Haut zu messen. Diese Tests werden in der Regel an drei oder sieben K\u00f6rperstellen durchgef\u00fchrt und variieren zwischen M\u00e4nnern und Frauen.<\/p>\n\n\n\nHautfaltenmessungen sind schnell und kosteng\u00fcnstig, erfordern jedoch \u00dcbung und einige anatomische Kenntnisse von der Person, die den Test durchf\u00fchrt. Diese Methode kann sich etwas unangenehm anf\u00fchlen, da Bereiche des K\u00f6rpers w\u00e4hrend der Messung eingeklemmt werden.<\/p>\n\n\n\n
Bioelektrische Impedanz Analyse (BIA): <\/strong>Bioelektrische Impedanz Analyse oder BIA ist eine Form der Messung der K\u00f6rperzusammensetzung, bei der kleine elektrische Signale zur Bestimmung des K\u00f6rperfettanteils verwendet werden. Daf\u00fcr wird ein Ger\u00e4t in die H\u00e4nde genommen. Dieses sendet von einer Hand ein elektrisches Signal durch den K\u00f6rper, w\u00e4hrend die andere Hand das Signal empf\u00e4ngt. Diese elektrischen Signale k\u00f6nnen nicht gef\u00fchlt werden, sondern bewegen sich mit unterschiedlicher Geschwindigkeit durch verschiedene K\u00f6rperteile. Das Ger\u00e4t misst die Dauer, die f\u00fcr das Senden und Empfangen der Signale ben\u00f6tigt wird, und verwendet diese Zeit, um K\u00f6rperfett und fettfreie Masse gleichzusetzen.<\/p>\n\n\n\nDiese Methode ist schnell und in der Regel erschwinglich. Der Nachteil von BIA-Messungen besteht darin, dass die Messwerte durch den Fl\u00fcssigkeitsgehalt und die Nahrungsaufnahme vor dem Test beeinflusst werden k\u00f6nnen. Beliebte Marken von BIA-Ger\u00e4ten sind InBody und Tanita.<\/p>\n\n\n\n
Luftverdr\u00e4ngungs- Plethysmograph (Bod pod): <\/strong>
Bod Pos verwenden die K\u00f6rperdichte um in einer komplexen (und teuren) Messungen die K\u00f6rperzusammensetzung zu bestimmen. Dieser Test nutzt extrem genaue Skalen, um K\u00f6rpermasse, K\u00f6rpervolumen und Thoraxgasvolumen zu messen. Sobald diese Messungen vorgenommen wurden, werden Gleichungen angewandt, um den Gesamtk\u00f6rperfettanteil zu bestimmen.<\/p>\n\n\n\nDer Bod Pod ist eine \u00e4u\u00dferst genaue Messung, die jedoch teurer ist. Auf Grund der komplexen Technologie, die dieses Ger\u00e4t bietet, k\u00f6nnen Maschinen bis zu 30.000 US-Dollar kosten. Daher werden Bod Pod-Tests in der Regel in Krankenh\u00e4usern, Wellnesszentren oder Universit\u00e4ten durchgef\u00fchrt. Tests kosten in der Regel etwa 50 USD pro Test, sodass sie sich schnell summieren k\u00f6nnen, wenn mehrere Tests abgeschlossen sind. <\/strong><\/p>\n\n\n\nDual R\u04e7ntgen <\/strong>Absorptiometrie<\/strong> (<\/strong>Dexa): <\/strong>
<\/strong>Dexa-Scans sind eine weitere genaue und ebenso teure Form der Messung der K\u00f6rperzusammensetzung. Unter Verwendung von R\u00f6ntgenstrahlen mit niedriger Wellenl\u00e4nge kann das Dexa-Ger\u00e4t ein Bild des K\u00f6rpers scannen und erstellen. Dabei wird zwischen K\u00f6rperfett, fettfreier Masse und Knochen unterschieden. Diese visuelle Aufschl\u00fcsselung der K\u00f6rperzusammensetzung macht diese Methode zu einer beliebten Anwendung, um den langfristigen Fortschritt zu verfolgen.<\/p>\n\n\n\nDie visuellen F\u00e4higkeiten der Dexa-Maschine sind mit einem hohen Preis vergleichbar mit dem Bod Pod von \u00fcber 30.000 US-Dollar verbunden. Dexa-Scans sind in der Regel nicht versichert und k\u00f6nnen bis zu 80 US-Dollar pro Scan kosten.<\/p>\n\n\n\n
Wie genau sind diese Messungen? <\/strong><\/p>\n\n\n\nBei all diesen Messungen ist eine Fehlerrate von 3 bis 5% \u00fcblich. Dies bedeutet, dass die K\u00f6rperzusammensetzung aufgrund von diversen Fehlern trotz der Einhaltung der Durchf\u00fchrungsvorgaben um 3-5% h\u00f6her oder niedriger sein kann.<\/p>\n\n\n\n
Dies ist ein wichtiger Faktor, der beim Testen der K\u00f6rperzusammensetzung er\u00f6rtert werden muss, da sie die Unvollkommenheit dieser Messungen demonstriert. Wie bei vielen Verhaltens\u00e4nderungen geht es beim Fortschritt nicht um Perfektion, sondern um Bewusstsein. Der Fokus der Messung soll nicht auf der Zahl selbst liegen, sondern darauf, was diese Zahlen zeigen k\u00f6nnen!<\/p>\n\n\n\n
Warum ist die K\u00f6rperzusammensetzung wichtig? <\/strong><\/p>\n\n\n\nDie K\u00f6rperzusammensetzung kann dabei helfen die Gesundheit zu bestimmen. Ein ausgewogenes Verh\u00e4ltnis von Fett und fettfreier Masse ist wichtig f\u00fcr einen gesunden K\u00f6rper. H\u00f6here K\u00f6rperfettanteile wurden mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Dinge wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck in Verbindung gebracht.<\/p>\n\n\n\n
Auf der anderen Seite kann ein zu geringer K\u00f6rperfettanteil auch gesundheitssch\u00e4dliche Folgen haben und zu Hormonst\u00f6rungen, einem Verlust der Knochendichte und einem geschw\u00e4chten Immunsystem f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n
Aus diesen Gr\u00fcnden ist es wichtig zu wissen wie dein K\u00f6rper zusammengesetzt ist. Ohne dieses Wissen ist es schwierig die notwendigen Schritte zu unternehmen, um den K\u00f6rper gesund zu halten. Die K\u00f6rperzusammensetzung ist auch eine gute M\u00f6glichkeit, Fortschritte bei Programmen zum Abnehmen oder Krafttraining zu verfolgen. Im Allgemeinen kann die Zusammensetzung ein genauerer Indikator f\u00fcr das Gewicht sein, da sie die tats\u00e4chlichen Komponenten des K\u00f6rpergewichts und nicht nur das Gewicht im Allgemeinen ber\u00fccksichtigt.<\/p>\n\n\n\n
Kann ich meine K\u00f6rperzusammensetzung ver\u04d3ndern? <\/strong><\/p>\n\n\n\n\u04d2hnlich zum Gewicht, kann die K\u00f6rperzusammensetzung durch spezielles und achtsames Training ver\u00e4ndert werden. Diese Anpassung gelingt entweder durch eine Steigerung der fettfreien Masse, oder eine Abnahme von K\u00f6rperfett. Damit eines der beiden gelingen kann, ist es n\u00f6tig fokussiert an Ern\u00e4hrung und Bewegung zu arbeiten. Es gibt keine magischen Lebensmittel, die das K\u00f6rperfett verbrennen. Das Gegenteil ist der Fall. Um eine Ver\u00e4nderung zu bewirken, ist es wichtig eine nachhaltige, bewusste Ern\u00e4hrung zu haben, die gemeinsam mit Bewegung die Freude bereitet.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Original: Nicholas Gregory MA, CSCS\u00dcbersetzung: Marie-Luise Huber, MPH, Msc. Was ist die K\u00f6rperzusammensetzung? In Bezug auf Gesundheit und Fitness beschreibt die K\u00f6rperzusammensetzung die K\u00f6rperbestandteile. Dazu geh\u00f6ren K\u00f6rperfett und fettfreie Masse (Muskel, Wasser und Knochen). Obwohl die genaue Messung des K\u00f6rperfetts eine Herausforderung sein kann (dazu sp\u00e4ter mehr), kann die K\u00f6rperzusammensetzung hilfreich sein, um Fortschritte in […]<\/p>\n","protected":false},"author":87,"featured_media":268752,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_searchwp_excluded":"","footnotes":""},"categories":[148],"tags":[],"dipi_cpt_category":[],"class_list":["post-268751","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268751","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/87"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=268751"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268751\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/268752"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=268751"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=268751"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=268751"},{"taxonomy":"dipi_cpt_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/dipi_cpt_category?post=268751"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}