{"id":268747,"date":"2021-02-12T10:00:00","date_gmt":"2021-02-12T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/unkategorisiert\/koffein-und-deine-gesundheit\/"},"modified":"2023-04-19T15:30:45","modified_gmt":"2023-04-19T19:30:45","slug":"koffein-und-deine-gesundheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/de\/blog\/koffein-und-deine-gesundheit\/","title":{"rendered":"Koffein und deine Gesundheit (1\/3)"},"content":{"rendered":"\n

\u00dcbersetzung: Melanie Payne

In dieser 3-teiligen Reihe werden wir mehr Informationen \u00fcber das Koffein mit euch teilen, dann im zweiten Teil euch Taurin vorstellen<\/a> und zu guter Letzt die Auswirkungen von Koffein auf euren K\u00f6rper sowie die Wechselwirkungen der beiden Stoffe aufzeigen<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Koffein wird t\u00e4glich von Millionen von Menschen weltweit konsumiert. Es ist ein Stimulationsmittel und leicht abf\u00fchrend, und ist in Lebensmitteln und Getr\u00e4nken vorzufinden. Manche Studien berichten \u00fcber negative oder sch\u00e4dliche Effekte dieses nat\u00fcrlichen Inhaltsstoffes. Aber die Wissenschaft zeigt auch Gesundheitsvorteile durch Koffein. <\/p>\n\n\n\n

Was ist Koffein?<\/h2>\n\n\n\n

Koffein ist eine bittere Substanz, die als stimulierende Droge klassifiziert wird und in Kaffeesamen, Teebl\u00e4ttern und Kakaobohnen zu finden ist. Ja, auch dein Kakao enth\u00e4lt Koffein. \ud83d\ude09 Es wirkt auf das zentrale Nervensystem, was wiederum den Puls, Blutdruck und die Gehirnfunktion steigert, und innerhalb von 15 Minuten nach Einnahme wirken kann.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Wie viel ist gesundheitlich unbedenklich? <\/h2>\n\n\n\n

Dein K\u00f6rpergewicht, deine Gr\u00f6\u00dfe sowie deine Toleranzf\u00e4higkeit f\u00fcr Koffein spielen eine Rolle dabei, wie viel Koffein f\u00fcr dich gesundheitlich unbedenklich ist. Im Allgemeinen wird f\u00fcr die meisten gesunden Erwachsenen 400mg pro Tag als gefahrlos angesehen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Kaffee enth\u00e4lt zwischen 95mg und 200mg Koffein, w\u00e4hrend eine Tasse Tee ungef\u00e4hr 14 bis 70mg enth\u00e4lt. Bei einem zuviel an Koffein treten unangenehme Nebenwirkungen wie Angstzust\u00e4nden und Ruhelosigkeit auf.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Die Wirkungen von Koffein – Steigert es die Stimmung und das Erinnerungsverm\u00f6gen? \u00a0<\/h2>\n\n\n\n

Studien zeigen, dass Koffein die Stimmung und das Erinnerungsverm\u00f6gen beeinflussen. Einzelne Studien haben gezeigt, dass 2-3 Tassen Kaffee am Tag das Risiko f\u00fcr Depression in Frauen verringern k\u00f6nnte.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Genau gesagt hilft es, Adenosin-Rezeptoren zu blockieren. #noomnerd. Das Adenosin ist ein chemischer Stoff im Gehirn, der M\u00fcdigkeit und verringerte Energiegef\u00fchle hervorruft. <\/p>\n\n\n\n

Aber genug der Fakten. Wie sieht es nun mit dem Abnehmen durch Koffein <\/em><\/strong>aus<\/em> – Ist das gut? <\/em><\/strong>
<\/em><\/strong>Ein paar Studien zeigen, dass Koffein beim Abnehmen in gewissem Grade helfen kann. Einzelne Studien deuten darauf hin, dass dieses Anregungsmittel den Stoffwechsel durch die Steigerung der  Thermogenese anregen k\u00f6nnte. (Die Thermogenese ist die Art und Weise, wie der K\u00f6rper Energie und W\u00e4rme erzeugt, um Kalorien zu verbrennen. )<\/p>\n\n\n\n

Es hilft auch in gewissem Ma\u00dfe zur Unterdr\u00fcckung des Appetits, was insgesamt zu einer geringeren Kalorienzufuhr f\u00fchren kann. Weniger Kalorien zu dir zu nehmen kann mit der Zeit zum Abnehmen f\u00fchren. Im Durchschnitt k\u00f6nnten 250mg Koffein, die du mit einem Snack oder einer Mahlzeit zu dir nimmst, bis zu 75 Kalorien mehr pro Tag verbrennen.<\/p>\n\n\n\n

Steigere deine Energie mit Koffein! <\/h2>\n\n\n\n

Wenn du nach geistiger Stimulation oder einem Energieschub suchst, k\u00f6nnte Koffein genau das Richtige sein. Dieses Anregungsmittel wirkt auf bestimmte Neurotransmitter, welche die Konzentration beeintr\u00e4chtigen. Es k\u00f6nnte auch helfen, deine Energie durch die Aussch\u00fcttung von Adrenalin anzukurbeln, was deine Herzfrequenz beschleunigt und Energie produziert. Wenn irgendeine Koffeinquelle innerhalb von einer Stunde vor dem Sport konsumiert wird, k\u00f6nnte sich deine Ausdauer um bis zu 5% erh\u00f6hen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Welche anderen Gesundheitsvorteile <\/em><\/strong>hat Koffein <\/em><\/h2>\n\n\n\n

Eine Studie (aus dem Jahr 2005) mit mehr als 193.000 Teilnehmern zeigte, dass 4-6 Tassen Kaffee am Tag das Risiko f\u00fcr Typ-2-Diabetes bei 35% reduzieren k\u00f6nnen. Ebenso sollen zwei oder mehr Tassen Kaffee am Tag gewisse Risiken f\u00fcr Schlaganf\u00e4lle und Herzinfarkte um 20% verringern k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Es wurde ebenso best\u00e4tigt, dass das Trinken von mindestens drei Tassen Kaffee am Tag (f\u00fcr mindestens drei Wochen) die generelle Darmgesundheit durch die Vermehrung von guten Bakterien im Verdauungssystem verbessert.<\/p>\n\n\n\n

Welche Nebenwirkungen von Koffein gibt es? <\/h2>\n\n\n\n

Leider k\u00f6nnen ein paar Nebenwirkungen auftreten, wenn zu viel Koffein konsumiert wird oder wenn man sensibel auf dieses nat\u00fcrliche Anregungsmittel reagiert.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Diese Nebenwirkungen k\u00f6nnen Muskelzittern, Schlafst\u00f6rungen, Pulsbeschleunigung, Magenbeschwerden, Nervosit\u00e4t, Unruhe, Gereiztheit und Kopfschmerzen umfassen. Diese Beschwerden wurden von Nutzern von Abnahmemitteln und Pr\u00e4-Workout Shakes berichtet. \u00dcberkonsum erh\u00f6ht auch das Risiko der Dehydration und des h\u00e4ufigeren Urinierens. Es ist daher wichtig, den Wasserhaushalt durch ausreichendes Trinken auszugleichen. <\/p>\n\n\n\n

Wenn du rezeptpflichtige Medikamente nimmst, ist es am besten den Rat deines Arztes einzuholen bevor du Koffein konsumierst, da es zu Wechselwirkungen mit dem Medikament kommen k\u00f6nnte. <\/p>\n\n\n\n

Koffein unter der Lupe<\/h2>\n\n\n\n

a) Was ist Koffein?\u00a0<\/h3>\n\n\n\n

Koffein ist ein Anregungsmittel, das \u00fcber das Gehirn und das zentrale Nervensystem wirkt. Es wird in einer ganzen Bandbreite von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln verwendet, Erfrischungsgetr\u00e4nken hinzugef\u00fcgt, und kommt nat\u00fcrlich in Kaffee und einigen Lebensmitteln vor. Tee, eine nat\u00fcrliche Koffeinquelle, wird schon seit Ewigkeiten getrunken. \u201cHistoriker denken, dass Koffein schon in 2737 vor Christus konsumiert wurde, als der Chinesische Kaiser Shen Nung Trinkwasser mit Bl\u00e4ttern von einem nahestehenden Busch kochte, was ein angenehmes Aroma erzeugte und die erste Kanne Tee.\u201d<\/p>\n\n\n\n

b) Wie wirkt Koffein?<\/h3>\n\n\n\n

Die zwei Haupteffekte von Koffein sind vermehrte Energie und Konzentrationsf\u00e4higkeit. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Koffein beide optimiert. Die Effekte k\u00f6nnen mit der Dosierung variieren, da manche Menschen mehr Koffein konsumieren als andere und dadurch eine h\u00f6here Toleranz aufbauen. Einige Studien zeigen, dass die stimmungshebenden Eigenschaften ausreichend sein k\u00f6nnten, das Selbstmordrisiko zu senken. <\/p>\n\n\n\n

c) Nat\u00fcrliche Koffeinquellen<\/h3>\n\n\n\n

Koffein wird Getr\u00e4nken, Wasser, Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln und Lebensmitteln zugesetzt, aber wo kommt dieses Koffein urspr\u00fcnglich her? \u201cKaffeebohnen, Teebl\u00e4tter, Kolan\u00fcsse\u2026 und Kakaobohnen\u201d sind alle nat\u00fcrliche Quellen von Koffein. <\/p>\n\n\n\n

Verbreitete Anwendungen von Koffein\u00a0<\/h3>\n\n\n\n

Koffein wird oft dazu verwendet, die Energie anzukurbeln oder M\u00fcdigkeit zu bek\u00e4mpfen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass das Anregungsmittel die Konzentrationsf\u00e4higkeit und kognitiven F\u00e4higkeiten verbessern kann. Von der M\u00fcdigkeitsbek\u00e4mpfung abgesehen wird Koffein am H\u00e4ufigsten in Di\u00e4tprodukten und Workout-Supplements eingesetzt. <\/p>\n\n\n\n

Die Liste der Einsatzbereiche von Koffein, die von wissenschaftlichen Studien hinterlegt wurden, ist lang. Die beste Liste, die wir gefunden haben, ist on WebMD. Gem\u00e4\u00df dieser Liste ist Koffein hilfreich bei: <\/p>\n\n\n\n