Autorin: Kelly Bryant
\u00dcbersetzung: Alesja Rogers, MS<\/p>\n\n\n\n
Bei der Gewichtsabnahme geht es um so viel mehr als das Aussehen. Es geht darum, wie du dich dabei f\u00fchlst, wenn du Treppen steigst oder mit deinen Kindern spielst, es geht um deine Gesundheit und um ein langes und gl\u00fcckliches Leben. Lass uns aber ehrlich sein – diesen Sommer im Badeanzug ein wenig besser auszusehen, w\u00e4re auch nicht schlecht. Aus diesem Grund haben wir einige praktische Tipps zusammengefasst, wie man 5 kg in 6 Wochen verlieren kann.<\/p>\n\n\n\n
Um gesund und langfristig erfolgreich abzunehmen, sollte man nicht mehr als 1 kg pro Woche verlieren. Diesem Plan nach, wird es das Ziel sein, 1 kg die Woche abzunehmen. Wir rechnen auch damit, dass es Wochen geben wird, die nicht ganz glatt laufen werden und wir somit 6 Wochen Zeit f\u00fcr 5 kg Abnahme festlegen.
Noom hat nachgeforscht und kann dir deshalb genau erkl\u00e4ren, wie viele Kalorien du konsumieren kannst, um auf dein Zielgewicht zu kommen. Falls du dich fragst, woher diese Nummern kommen, hier sind die Antworten. (Sollte es dich nicht interessieren, kannst du einfach den n\u00e4chsten Abschnitt \u00fcberspringen.)<\/p>\n\n\n\n
Gem\u00e4\u00df Resultate der wissenschaftlichen Forschung gleicht ein kg 7000 Kalorien. Das bedeutet, dass du 7000 Kalorien weniger zu dir nehmen musst, als du verbrennst, um ein kg abzunehmen, oder 7000 Kalorien mehr zu dir nehmen musst als du verbrennst, um ein kg zuzunehmen. <\/p>\n\n\n\n
Mit anderen Worten, du musst 7000 Kalorien weniger zu dir nehmen, als du verbrennst, um in einer Woche ein kg abzunehmen.<\/p>\n\n\n\n
Es ist wichtig zu wissen, dass man Kalorien nicht nur mit Sport verbrennt. Dein K\u00f6rper verbrennt Kalorien ohne Pause, beim Atmen und mit jedem Herzschlag, zum Beispiel. Wie viele Kalorien dein K\u00f6rper ohne zus\u00e4tzliche Bewegung verbrennt, nennt man BMR (Grundumsatz). Dieser Grundumsatz h\u00e4ngt von Faktoren wie zum Beispiel, Alter, Geschlecht, Gewicht, Trainingszustand ab. Noom kalkuliert deinen BMR aus den Angaben, die du in die App eingegeben hast (diese kannst du hier auch auch selbst ausrechnen<\/a>). Las uns als Erstes kl\u00e4ren, wie du deine Kalorienverbrennung jeden Tag steigern kannst. Wenn du nur 500 Kalorien pro Tag verbrennst, bist du schon halbwegs am Wochenziel angelangt! Wenn du ins Fitnessstudio gehst, kennst du dich schon aus! F\u00fcr diejenigen, die keine Fitnessstudio-Fans sind, stellen wir einige kreative Alternativen vor, wie man diesen Kalorien auch ohne die Mitgliedschaft im Fitnessstudio den Kampf ansagen kann. (Denke daran, dass die folgenden Kalorien gesch\u00e4tzt sind und diese von Faktoren wie zum Beispiel Alter, Gewicht und Geschlecht abh\u00e4ngig sind) Mit diesen Ideen und deiner \u00fcblichen Bewegung, sollte es kein Problem sein, die zus\u00e4tzlichen 500 Kalorien zu verbrennen.<\/p>\n\n\n\n Es ist oft einfacher hinterlistige zus\u00e4tzliche Kalorien zu vermeiden, als diese nachtr\u00e4glich zu verbrennen. Hier sind einige Ideen, wie man diese sowohl w\u00e4hrend der Mahlzeiten, als auch dazwischen verringern kann.<\/p>\n\n\n\n Iss achtsamer:<\/strong> Gehst du oft gedankenlos zum K\u00fchlschrank und st\u00f6berst darin? Schluss mit dieser Gewohnheit! Anstatt zu essen, wenn du traurig, gelangweilt oder w\u00fctend bist, versuche dich auf deine Atmung zu konzentrieren nach diesem Prinzip: 5 Sekunden einatmen, 5 Sekunden ausatmen. Achte auf das Atmen und wie dieses langsamer wird. Oftmals sind diese Gef\u00fchle, die uns dazu verleiten zu Ungesundem zu greifen, vor\u00fcbergehend. Hallo Sommer, hier komme ich!<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Autorin: Kelly Bryant\u00dcbersetzung: Alesja Rogers, MS Bei der Gewichtsabnahme geht es um so viel mehr als das Aussehen. Es geht darum, wie du dich dabei f\u00fchlst, wenn du Treppen steigst oder mit deinen Kindern spielst, es geht um deine Gesundheit und um ein langes und gl\u00fcckliches Leben. Lass uns aber ehrlich sein – diesen Sommer […]<\/p>\n","protected":false},"author":85,"featured_media":268744,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_searchwp_excluded":"","footnotes":""},"categories":[148],"tags":[],"dipi_cpt_category":[],"class_list":["post-268743","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268743","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/85"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=268743"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268743\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/268744"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=268743"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=268743"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=268743"},{"taxonomy":"dipi_cpt_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/dipi_cpt_category?post=268743"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Die Kalorien, die \u00fcber dem Grundsatz liegen, kannst du auf zwei Wege verbrennen: Du kannst entweder weniger Kalorien konsumieren oder du mehr verbrennen – oder, du tust beides. Mit diesem Plan wird es dein Ziel sein, beides<\/em> umzusetzen. Es geht darum, t\u00e4glich etwa 1000 Kalorien zu verbrennen. (1000 Kalorien pro Tag \/ 7 Tage die Woche).<\/p>\n\n\n\nSchwitze sie ab<\/h3>\n\n\n\n
Gehe spazieren:<\/strong> Wenn du 1.5 km in 20 Minuten gehst, verbrennst du etwa 100 Kalorien. Je mehr du gehst, desto mehr verbrennst du! Jeder kann mindestens 20 Minuten in den Alltag integrieren, ob es in der Mittagspause ist, vor der Arbeit, oder nach dem Abendessen.
Erledige Gartenarbeit:<\/strong> Rasenm\u00e4hen, Unkraut j\u00e4ten, gie\u00dfen, oder pflanzen wird die zus\u00e4tzlichen Kalorien verbrennen. Wenn du diesen Fr\u00fchling ein Paar Stunden am Wochenende dich deinem Garten widmest, kannst du etwa 600 Kalorien verbrennen.
Gehe in die Arbeit oder nimm das Fahrrad:<\/strong> Wenn es dort, wo du lebst, die Gelegenheit gibt in die Arbeit zu gehen oder hinzuradeln, versuche dies zu tun. Wie schon erw\u00e4hnt, verbrennt das Laufen etwa 100 Kalorien in 20 Minuten. Beim l\u00e4ssigen Radfahren, sieht die Kalorienverbrennung \u00e4hnlich aus.\u00a0
Nimm die Treppe:<\/strong> Beim flotten Treppensteigen verbrennst du etwa 200 Kalorien in 20 Minuten. Wenn es die M\u00f6glichkeit gibt, versuche jeden Tag die Treppe zu nehmen.
Bewege dich beim Fernsehen:<\/strong> W\u00e4hrend du eine 30-min\u00fctige Sendung anschaust, kannst du 150-200 Kalorien verbrennen! Versuche w\u00e4hrend des Fernsehens Gymnastik, Liegest\u00fctze, Sit-Ups oder Kniebeugen auszu\u00fcben.
(Link zum Blog https:\/\/www.noom.com\/de\/2020\/03\/06\/so-kannst-du-ohne-nachzudenken-8-minuten-bewegung-in-deinen-tag-einbauen\/<\/a>)<\/p>\n\n\n\nIss dich schlank<\/h3>\n\n\n\n
Eliminiere kalorienreiche Getr\u00e4nke:<\/strong> Durstl\u00f6scher wie Cola oder Eistee, s\u00e4ttigen nicht, beinhalten aber viele Kalorien. Versuche, S\u00e4fte und andere s\u00fc\u00dfen Fl\u00fcssigkeiten und deren Kalorien zu vermeiden. Wasser, unges\u00fc\u00dfter Tee und Kaffee sind grunds\u00e4tzlich kalorienfrei.\u00a0
Iss Fr\u00fcchte zum Nachtisch:<\/strong> Nachtisch kann schnell 500 Kalorien anheften. Wenn du stattdessen zu Fr\u00fcchten greifst, kannst du dir einen Nachtisch zaubern, der weniger als 100 Kalorien beinhaltet! (Logge in Noom, um zu sehen, wie viele Kalorien\u00a0 deine Auswahl genau hat).
Nimm dir Gem\u00fcse als Snack:<\/strong> Das Tolle am Gem\u00fcse ist, dass auch gro\u00dfe Portionen sehr wenige Kalorien haben. Wenn du zwischen deinen Mahlzeiten an etwas knabbern m\u00f6chtest, ist Gem\u00fcse bestens geeignet und zudem: Jetzt, im Fr\u00fchling, gibt es eine breite Auswahl an Gem\u00fcse!
Koche zu Hause:<\/strong> Kochen klingt m\u00fchselig, ist aber der einfachste Weg um volle Kontrolle dar\u00fcber zu bewahren, was in deinen K\u00f6rper kommt. Plane vor, um deine gesunde Ern\u00e4hrung einfacher zu gestalten.\u00a0
Mit diesen Tipps im Hinterkopf, sollte es spielend leicht sein die 5 kg bis zum Sommer zu verlieren…<\/p>\n\n\n\n