{"id":268735,"date":"2020-04-16T09:38:39","date_gmt":"2020-04-16T13:38:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/unkategorisiert\/5-negative-gedanken-die-deine-abnahme-sabotieren\/"},"modified":"2020-04-16T09:38:39","modified_gmt":"2020-04-16T13:38:39","slug":"5-negative-gedanken-die-deine-abnahme-sabotieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/de\/blog\/5-negative-gedanken-die-deine-abnahme-sabotieren\/","title":{"rendered":"5 Negative Gedanken, die deine Abnahme sabotieren"},"content":{"rendered":"\n<p><em><strong>Autorin: Mary Kate Murphy<\/strong><\/em><br><em><strong>\u00dcbersetzung: Alesja Rogers, MS<\/strong><br><br>Die Selbstkritik ist eine der gr\u00f6\u00dften H\u00fcrden, die wir auf unserer Reise zu einem ges\u00fcnderen Ich begegnen. Diese verflixte Stimme wird manchmal nicht still! Was aber, wenn diese Stimme mehr Einfluss auf unsere Ergebnisse hat, als es uns bewusst ist? Hindert uns diese Stimme daran, uns in unseren K\u00f6rpern wohler zu f\u00fchlen? Lass uns einen Blick darauf werfen.<br><br>Hier sind einige \u00fcbliche sabotierende Gedanken, die viele auf ihrer Reise erfahren und L\u00f6sungen, wie man diese negativen Gedankenmuster in positive umwandeln kann.<\/em><br><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u201c<strong>Ich bin nicht motiviert.<\/strong>\u201c<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn wir uns so f\u00fchlen, ist die Zeit hervorragend f\u00fcr Reflexion. Welche Erfolge hast du bis jetzt erzielt (d.h. Hast du Gel\u00fcste kontrolliert, isst du bewusster, hast du deine Wasseraufnahme erh\u00f6ht, bist du im Kalorienbudget geblieben)? Z\u00e4hle diese laut auf oder schreibe sie auf und lege deinen Fokus auf das Gef\u00fchl, dass das Erreichen dieser Ziele dir gibt. Du wirst merken wie dein demotivierter Zustand sich in Inspiration verwandelt. Du wirst dich viel motivierter f\u00fchlen, wenn du deinen Fokus auf das legst, was du schon erreicht hast.<br><br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u201c<strong>Ich werde dieses Plateau nicht \u00fcberwinden.<\/strong>\u201c<\/h2>\n\n\n\n<p>Es handelt sich dann um ein Plateau, wenn man zwei Wochen lang keine Ver\u00e4nderungen auf der Waage sieht. Wenn es sich um weniger als zwei Wochen handelt, ist alles in Ordnung und wir k\u00f6nnen Bilanz ziehen und evaluieren was bis jetzt Resultate erbracht hat. Handelt es sich um mehr als zwei Wochen, ist es an der Zeit \u00fcber Ver\u00e4nderungen nachzudenken, um dieses Plateau\/Schwankung zu \u00fcberwinden. Zum Beispiel, Bewegung intensivieren, neue Workouts ausprobieren, die Ern\u00e4hrung neu gestalten, usw. <br><br><br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u201c<strong>Die Waage zeigt wieder mehr an, ich will aufgeben.<\/strong>\u201c<\/h2>\n\n\n\n<p>Gib nicht auf, denn was die Waage zeigt, ist nur eines von vielen Fortschritten, die wir machen. Eine Zahl definiert unseren Erfolg nicht! Es ist tats\u00e4chlich auch so, dass unser Gewicht t\u00e4glich bis zu 2 kg schwanken kann. Zum Gl\u00fcck, kann man Erfolge auch anders messen, am erh\u00f6hten Energiepegel, erholsameren Schlaf, reinerer Haut, besser sitzender Kleidung und am verbesserten Wohlbefinden.<br><br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u201cIch habe dieses Wochenende \u00fcber die Str\u00e4nge geschlagen\u2026 all die M\u00fche war umsonst.\u201d<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wir alle haben Wochenenden an denen wir unges\u00fcnder oder mehr essen, als wir vor hatten, deshalb ist es auch ein Lebensstil an dem wir arbeiten und keine Lebensstrafe! Ein weniger gelungenes Wochenende wird nicht alle unsere Fortschritte sabotieren, genauso, wie nur ein sehr gut gelungenes Wochenende keine langfristigen guten Gewohnheiten schaffen wird. Erinnere dich daran, dass es eine Reise ist und dass es Wochenenden mit \u201cnicht so guten\u201d Entscheidungen geben wird, doch diese Wochenenden werden uns nicht von unserem \u201cBig Picture\u201d ablenken.<br><br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u201cMeine Familie und Freunde machen es mir schwer. Was soll ich tun, wenn ich Ausw\u00e4rts esse?\u201d<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wir melden uns bei einer gesunden Lifestyle-App an, wir sind gespannt und motiviert und dann kommt das Wochenende, an dem wir uns mit unseren Freunden in der Bar oder im Restaurant treffen. Was nun? Es gibt Hoffnung! Anstatt deinen Fokus auf etwas zu legen, das du nicht kontrollieren kannst, wie w\u00e4re es, wenn du dich auf das konzentrierst, wor\u00fcber <em>du<\/em> Kontrolle hast. Was kannst du beeinflussen, wenn du eingeladen wirst? Ist es darauf zu achten, dass du Wasser trinkst, nur eine Portion Nachtisch genie\u00dft oder dich auf ein bis zwei alkoholische Getr\u00e4nke beschr\u00e4nkst? Suche dir EIN Vorhaben aus und tue es. Es h\u00f6rt sich somit viel einfacher an.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Interessiert auch das Thema der sabotierenden Gedanken? <a href=\"https:\/\/www.noom.com\/de\/2017\/11\/28\/5-strategien-mit-denen-du-deine-abnehmreise-sabotierst-und-wie-du-damit-aufhorst\/\">Hier<\/a> findet ihr noch weitere hilfreiche Infos und Tipps.<\/em><br><br><br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Autorin: Mary Kate Murphy\u00dcbersetzung: Alesja Rogers, MS Die Selbstkritik ist eine der gr\u00f6\u00dften H\u00fcrden, die wir auf unserer Reise zu einem ges\u00fcnderen Ich begegnen. Diese verflixte Stimme wird manchmal nicht still! Was aber, wenn diese Stimme mehr Einfluss auf unsere Ergebnisse hat, als es uns bewusst ist? 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