… und wie du in dieser Zeit auf deine gesunde Balance achten kannst. <\/p>\n\n\n\n
Wer schon einmal einen grippalen Infekt oder die Grippe hatte, kennt die Einschr\u00e4nkungen, die damit verbunden sind. Ungl\u00fccklicherweise passiert das oft in stressigen Zeiten, wenn noch so viele Dinge zu erledigen sind.\u00a0Man hat wirklich keine Zeit krank zu sein, und gerade die neuen Gewohnheiten in den Alltag integriert.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Nun ist man aber aufgefordert, das Bett zu h\u00fcten und brav zu Hause zu bleiben. Also \u201eAbwarten und Tee trinken\u201c. Aber ist das wirklich so? Hast du wirklich keine Alternativen, um deine neuen gesunden Routinen aufrechterhalten zu k\u00f6nnen?
Wir sagen \u201eDoch. Du hast Alternativen<\/em>\u201c. Daher haben wir ein paar Tipps f\u00fcr dich gesammelt, wie du auch w\u00e4hrend deiner Zeit zu Hause deine Noom-Ziele nicht aufs Eis legen musst. Diese Tipps k\u00f6nnen au\u00dferdem hilfreich sein, um sich auf Ausnahmesituationen vorzubereiten, oder diese mit einer gesunden Balance zu erleben.\u00a0
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Es kann gut sein, dass du momentan nicht alle deine bisherigen Gewohnheiten aufrechterhalten kannst, weil du z.\u00a0B. nicht fit genug bist f\u00fcr dein sportliches Wochenziel. Dabei ist es wichtig, auf deinen K\u00f6rper zu h\u00f6ren. Oftmals hilft das Schreiben einer Liste mit den Dingen, die gerade m\u00f6glich sind. Und dann zu priorisieren, was dir am wichtigsten ist und du unbedingt beibehalten magst.\u00a0
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Deine Reise ist nicht \u201eAlles oder nichts\u201c. Vielmehr ist deine Reise wie ein riesiger Abenteuerspielplatz, auf dem du alles ausprobieren kannst. Wenn m\u00f6glich ist, teile deine Ziele in kleine Portionen auf. So hast du nicht das Gef\u00fchl, dich zu \u00fcberfordern.
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Deine Routine hat sich vielleicht in den letzten Tagen etwas ver\u00e4ndert, aber du bist zuversichtlich, dass du die Unterst\u00fctzung und Werkzeuge hast, um durch diese Zeit zu kommen. Selbst wenn es momentan nicht so aussieht, bleibe positiv\u00a0\u2013 und es wird vorbeigehen. Diese mentale St\u00e4rke wird dir helfen, mit noch mehr Kraft, als zuvor durchzustarten.
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Denke an die Erfolge, die du bisher auf deiner Reise zum Wunschgewicht feiern konntest, wie zum Beispiel das regelm\u00e4\u00dfige Eintragen der Mahlzeiten, dein Morgenritual, das t\u00e4gliche Lesen der Artikel. Erlaube dir, dass du deine Ziele an die Situation anpasst und darauf h\u00f6rst, was dein K\u00f6rper braucht. Auch wenn es bedeutet, ein paar Schritte zur\u00fcckzugehen und wieder bewusst alles einzutragen, weil dir das gut m\u00f6glich ist.\u00a0
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Besondere Situationen verlangen besondere Ma\u00dfnahmen. Eines der wertvollsten Dinge, die du machen kannst, ist EINE Sache zu erkennen und benennen, die dir dabei hilft, durch diese Zeit zu kommen. Vielleicht ist es tiefes Atmen, vielleicht ist es Musik, die du gern h\u00f6rst, m\u00f6glicherweise findest du es auch angenehm, deine Gedanken mit anderen zu teilen. G\u00f6nne dir das, was du brauchst, damit du dich um dich selbst k\u00fcmmern kannst.
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In chaotischen Situationen neigen wir dazu, uns \u00fcberw\u00e4ltigt, gestresst oder frustriert zu f\u00fchlen. Oftmals vergessen wir auch, dass es in (fast) jeder Situation etwas Positives gibt. Mache dir eine Liste (in Gedanken oder auf Papier) der Dinge und Personen, die dich gl\u00fccklich machen. Als n\u00e4chsten Schritt empfehlen wir dir zu reflektieren, wie du nun dieses positive Gef\u00fchl auch ausdr\u00fccken und erleben kannst. Sei es mit einer Nachricht an die Personen, oder einer besonderen Geste. Denn wer Positives teilt, bekommt Positives zur\u00fcck und dadurch wird der Topf an Positivem immer voller.
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So schwer es auch sein mag in Zeiten, in denen man mit sich selber zu k\u00e4mpfen hat: Aber dankbar zu sein f\u00fcr die Dinge, die du dein Eigen nennen darfst, steigert dein Gef\u00fchl von Gl\u00fcck und du wirst produktiver sein. Dankbarkeit zu kultivieren hilft uns, sich auf die Hoffnung zu konzentrieren und optimistisch zu bleiben. Au\u00dferdem gibt sie uns den Mut und die Resilienz, an unseren Zielen dranzubleiben.\u00a0
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Mach eine Liste von mindestens 10 Erfolgen. Vielleicht dass du bei einem Job durchgehalten hast, den du eigentlich nicht machen wolltest. Vielleicht sind es deine wundervollen Kinder, die du gro\u00df gezogen hast. Vielleicht hast du den unangenehmen Telefonanruf heute erledigt. Du bist ein wunderbarer Mensch, und du hast bereits vieles in deinem Leben erreicht. Da kannst du ruhig auch stolz darauf sein\u00a0\u2013 gerade in Zeiten, in denen es nicht so rund l\u00e4uft.\u00a0
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Und verschwende keine Energie auf Dinge, die au\u00dferhalb deiner Kontrolle liegen. Greife auf Atem\u00fcbungen zur\u00fcck, auf das Praktizieren von Achtsamkeit oder auf andere Techniken, die sich in \u00e4hnlichen vergangenen Situationen bew\u00e4hrt haben. Und vergiss dabei eines nicht: Diese Situation dauert nur eine bestimmte Zeit lang.
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Bestimmte Umst\u00e4nde verlangen besondere Ziele. Wenn du krank bist, kann es vorkommen, dass es nicht ganz so einfach ist, alle deine SMARTEN<\/a> Ziele einzuhalten. Das bedeutet nicht, dass diese Ziele momentan nicht wichtig sind, sondern, dass die Umst\u00e4nde gerade eine Anpassung dieser Ziele verlangen. Wenn du zu Hause bist, ist vielleicht das Vorbereiten der Mahlzeiten nicht so wichtig, daf\u00fcr w\u00e4re es passender, sich auf das Snacken zu konzentrieren oder wie du ein wenig Bewegung in den eigenen vier W\u00e4nden einbauen kannst. Also, nimm dir die Zeit und mache dir bewusst, was momentan relevant und m\u00f6glich ist\u00a0\u2013 mit dem Wissen, dass du dir auch so gesunde Gewohnheiten aneignen kannst.
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