Autor: Gabriele L\u00f6ffler, Psychologin, MA\/ Health Coach<\/p>\n\n\n\n
Jede Woche bitten wir dich, dir neue SMART-Ziele zu setzen. Wie oft kritisierst du dich selber, wenn es dann mal nicht ganz klappt mit deinem Vorhaben?<\/p>\n\n\n\n
Du nimmst dir vor, Montag- und Dienstagabend eine Stunde ins Fitnessstudio zu gehen. Oder du planst, f\u00fcr eine Woche jeden Morgen gesund zu fr\u00fchst\u00fccken. Etwas kommt dazwischen, du verschl\u00e4fst oder es regnet. Es ist verst\u00e4ndlich, dass du dich \u00e4rgerst und dich entmutigt f\u00fchlst. Bei vielen Menschen kommt in diesem Moment das \u201eAlles-oder-Nichts-Denken\u201c.<\/p>\n\n\n\n
Vielleicht kennst\ndu folgende Gedanken in solchen Situationen:<\/p>\n\n\n\n
“Wenn ich mein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck plane und mich nicht dran halte, laufe ich Gefahr alles hinzuschmei\u00dfen!”
“Ich war Montag nicht im Fitnessstudio. Dann hat es auch keinen Sinn am Dienstag zu gehen.\u201c<\/p>\n\n\n\n
Hier kommt unser Coaching Tipp f\u00fcr dich: <\/p>\n\n\n\n
F\u00fcr jede nachhaltige\nVerhaltens\u00e4nderung brauchst du die F\u00e4higkeit flexibel zu reagieren. Das\nbedeutet auch spontan mal auf Plan B umsteigen zu k\u00f6nnen. Hinzu kommt, dass\nLust und Freude deine Motivation steigern. <\/p>\n\n\n\n
In den letzten 40\n(!) Jahren haben Wissenschaftler in vielen praktischen Studien untersucht,\nwarum und wie uns positive Emotionen bei Zielen und Verhaltensver\u00e4nderungen\nunterst\u00fctzen. Barbara Fredrickson zeigt mit ihrer Broaden-and-Build-Theorie\n(1998), dass unser Gehirn bei negativen Emotionen, wie zum Beispiel \u00c4rger oder\nFrustration weniger interessiert ist an Alternativen oder Neuem. Positive\nEmotionen hingegen erweitern unsere kognitiven F\u00e4higkeiten. Wenn du dein Ziel\nmit etwas Gelassenheit verfolgst und als spannende Lernexperimente wahrnimmst,\nwird es dir leichter fallen, spontan dein Vorhaben anzupassen und bei Zielen\ndurchzuhalten. <\/p>\n\n\n\n
Also nicht \u00e4rgern,\nwenn du mal dein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck verpasst: \u201eIch habe verschlafen und habe\njetzt einfach keine Zeit mehr. Macht nichts. Das kann mal vorkommen und morgen\nachte ich besonders auf mein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck .\u201c<\/p>\n\n\n\n
Sei nicht frustriert, wenn du es am Montag nicht ins Fitnessstudio schaffst: \u201eEs regnet und ich habe kaum Energie f\u00fcr ein Workout. Kein Grund f\u00fcr ein schlechtes Gewissen, ich werde auf jeden Fall morgen ins Fitnessstudio gehen.\u201c
<\/p>\n\n\n\n
Hier noch ein paar\nBeispiele f\u00fcr dich von anderen Noomern, wie es dir gelingen kann den negativen\nEmotionen bei Selbstvorw\u00fcrfen zu entkommen:<\/p>\n\n\n\n
Sei bitte nicht\nsauer auf dich selbst. Ich hoffe, du hast es wenigsten genossen. Jetzt gilt es dranzubleiben\nmit deinem Vorhaben.<\/p>\n\n\n\n
Ich hatte das auch\nschon… akzeptiere den Ausrutscher wertfrei. Lass dich davon nicht unterkriegen.\n<\/p>\n\n\n\n
Ich empfehle dir weg von Schubladendenken in “gut” und “b\u00f6se” und hin zu einer weniger dogmatischen Herangehensweise. <\/p>\n\n\n\n
G\u00f6nne dir wertfreie\nAkzeptanz und finde Freude an deinen Zielen. Ersetze folgende Gedanken: \u201eUnd\nmal wieder habe ich mein Schrittziel nicht erreicht. Dann darf ich mir auch\nkeinen sch\u00f6nen Abend g\u00f6nnen.\u201c Durch: \u201eWo\nich fr\u00fcher mit Bestrafung und Strenge geantwortet habe und letztendlich dann\noftmals v\u00f6llig aufgegeben, habe ich es dieses Mal akzeptiert, habe mich nicht\nnoch weiter unter Druck gesetzt und bin so wieder relativ schnell\n\u201azur\u00fcckgekommen\u2018, weil ich will, nicht weil ich muss.\u201c<\/p>\n\n\n\n
Viel Spa\u00df beim Ausprobieren. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Autor: Gabriele L\u00f6ffler, Psychologin, MA\/ Health Coach Oder auch: Warum positive Emotionen wichtig sind f\u00fcr deine Pl\u00e4ne und Vorhaben. Jede Woche bitten wir dich, dir neue SMART-Ziele zu setzen. Wie oft kritisierst du dich selber, wenn es dann mal nicht ganz klappt mit deinem Vorhaben? Du nimmst dir vor, Montag- und Dienstagabend eine Stunde ins […]<\/p>\n","protected":false},"author":35,"featured_media":268675,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_searchwp_excluded":"","footnotes":""},"categories":[148],"tags":[],"dipi_cpt_category":[],"class_list":["post-268674","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268674","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/35"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=268674"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268674\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/268675"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=268674"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=268674"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=268674"},{"taxonomy":"dipi_cpt_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/dipi_cpt_category?post=268674"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}