{"id":268673,"date":"2020-03-06T13:59:00","date_gmt":"2020-03-06T18:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/unkategorisiert\/so-kannst-du-ohne-nachzudenken-8-minuten-bewegung-in-deinen-tag-einbauen\/"},"modified":"2024-05-15T16:08:26","modified_gmt":"2024-05-15T20:08:26","slug":"so-kannst-du-ohne-nachzudenken-8-minuten-bewegung-in-deinen-tag-einbauen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/de\/blog\/so-kannst-du-ohne-nachzudenken-8-minuten-bewegung-in-deinen-tag-einbauen\/","title":{"rendered":"So kannst du (einfach so!) 8 Minuten Bewegung in deinen Tag einbauen"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-color has-small-font-size has-cyan-bluish-gray-color\">Verfasser<em>: Alena Mokryzck<\/em>; <em>\u00dcbersetzt von Kristina Marcus<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Vielleicht genie\u00dft du es eine Fernsehsendung zum Entspannen nach einem langen Arbeitstag zu schauen &#8211; sei es eine Kom\u00f6die, Drama, Reality-Show oder etwas ganz und gar anderes. Mit ein wenig Kreativit\u00e4t kannst du zur gleichen Zeit etwas Bewegung dazu f\u00fcgen!<\/p>\n\n\n\n<p>Eine Fernsehsendung dauert im Durchschnitt 30-60 Minuten. Die meisten 30 min\u00fctigen Sendungen sind jedoch in der Tat nur 22 Minuten lang. Das bedeutet, 8 Minuten sind ausschlie\u00dflich f\u00fcr Werbeunterbrechungen vorbestimmt. Bei einer 60 min\u00fctigen Fernsehsendung besteht dieses Muster fort, sodass hier die durchschnittliche Werbepause 16 Minuten betr\u00e4gt.<\/p>\n\n\n\n<p>Da du tats\u00e4chlich hier bist, um dir die Fernsehsendung anzuschauen, stellen Werbepausen eine wertvolle M\u00f6glichkeit dar, eine Form von Bewegung einzubauen. Es fragt sich jedoch, welche Art von Bewegung? Die gute Nachricht: Das ist dir vollkommen selbst \u00fcberlassen! Du brauchst keine besonderen Trainingsger\u00e4te &#8211; aber wenn du eines hast, ist das gro\u00dfartig! Dies funktioniert auch mit Online-Stream-Diensten, wie Netflix, Hulu, Amazon Prime oder Disney+, die keine Werbeunterbrechungen haben! Hier k\u00f6nntest du dir eine Stoppuhr stellen und Bewegungspausen w\u00e4hrend der Sendung einlegen, oder l\u00e4ngere Pausen zwischen zwei Folgen mit Bewegung verbringen.<\/p>\n\n\n\n<p>Du kannst \u00dcbungen im Stehen, Sitzen oder auf dem Fu\u00dfboden machen. Hier sind ein paar Beispiele:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u00dcbungen im Stehen:<\/strong><ul><li>Lauf Treppen auf und ab<\/li><li>Lauf f\u00fcr 1 Minute auf der Stelle<\/li><li>Mache 25 Hampelm\u00e4nner (Jumping Jacks)<\/li><li>Mache 20 Kniebeugen<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u00dcbungen im Sitzen<\/strong><ul><li>Bizeps Curls &#8211; 2 Einheiten mit je 10 Wiederholungen, verwende Hanteln, um den geeigneten Schwierigkeitsgrad zu variieren<\/li><li>Kniestreck\u00fcbungen &#8211; 2 Einheiten mit je 10 Wiederholungen, verwende Fu\u00dfgelenkgewichte um den geeigneten Schwierigkeitsgrad zu bestimmen<\/li><li>Im Sitzen marschieren &#8211; 1 Minute, verwende Fu\u00dfgelenkgewichte um den geeigneten Schwierigkeitsgrad zu bestimmen<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u00dcbungen auf dem Boden:<\/strong><ul><li>Yoga\u00fcbungen f\u00fcr 5 Minuten<\/li><li>Mache 10 Liegest\u00fctze<\/li><li>Mache 10 Sit-ups<\/li><li>Halte die Plank-Position (Unterarmst\u00fctz) f\u00fcr 30 Sekunden<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Dies sind nur einige wenige Beispiele (mehr gibt es <a href=\"https:\/\/www.noom.com\/de\/2019\/09\/18\/training-fur-jeden\/\">hier<\/a>)! Es ist wichtig, dass du f\u00fcr dich selbst eine Form von Bewegung ausw\u00e4hlst, die f\u00fcr dich machbar ist, je nachdem wo du dich auf deiner Gesundheitsreise befindest, und was sich f\u00fcr dich richtig anf\u00fchlt! Genie\u00dfe die <a href=\"https:\/\/www.noom.com\/de\/2019\/09\/25\/diese-vorteile-von-bewegung-kanntest-du-vielleicht-noch-nicht\/\">unterschiedlichen<\/a> <a href=\"https:\/\/www.noom.com\/de\/2019\/09\/04\/bewege-dich-um-deine-laune-zu-verbessern-6-vorteile-fur-deine-psychische-gesundheit-durch-training\/\">Vorteile<\/a> von Bewegung. <\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du auf der Suche nach mehr Anleitung f\u00fcr deine Bewegungsroutine bist, melde dich noch heute bei <a href=\"https:\/\/www.noom.com\/de\/about\/\">Noom<\/a> an!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Verfasser: Alena Mokryzck; \u00dcbersetzt von Kristina Marcus Vielleicht genie\u00dft du es eine Fernsehsendung zum Entspannen nach einem langen Arbeitstag zu schauen &#8211; sei es eine Kom\u00f6die, Drama, Reality-Show oder etwas ganz und gar anderes. Mit ein wenig Kreativit\u00e4t kannst du zur gleichen Zeit etwas Bewegung dazu f\u00fcgen! Eine Fernsehsendung dauert im Durchschnitt 30-60 Minuten. 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