{"id":268666,"date":"2020-03-03T19:50:48","date_gmt":"2020-03-04T00:50:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/unkategorisiert\/gewohnheiten-andern-mal-anders\/"},"modified":"2022-09-19T08:54:47","modified_gmt":"2022-09-19T12:54:47","slug":"gewohnheiten-andern-mal-anders","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/de\/blog\/gewohnheiten-andern-mal-anders\/","title":{"rendered":"Gewohnheiten \u00e4ndern- Mal anders"},"content":{"rendered":"\n

Autor: Marie-Luise Huber, MSc. MPH<\/p>\n\n\n\n

Gewohnheiten sind in ganz vielen F\u00e4llen unheimlich praktisch. Stell dir vor, du m\u00fcsstest dir jedes Mal, wenn du dir die Z\u00e4hne putzt oder die Haust\u00fcr aufmachst, bewusst \u00fcberlegen wie das genau funktioniert und was du machen musst. Auf Dauer k\u00f6nnte das ganz sch\u00f6n nerven und w\u00e4re auch ziemlich anstrengend. Sch\u00e4tzungen zufolge sind mindestens 30, wahrscheinlich aber eher an die 50 Prozent unserer Handlungen Routine.

Je mehr allt\u00e4gliche Verhaltensweisen unser Gehirn ritualisieren kann, umso mehr mentale Kapazit\u00e4t haben wir frei f\u00fcr die besonderen Dinge im Leben- wie zum Beispiel den Wochenendausflug mit der Familie, oder das Abendessen mit Freunden. Gewohnheiten haben also viel Gutes. Also warum \u00e4ndern?
Unser Gehirn unterscheidet leider nicht so einfach zwischen guten und weniger sinnvollen Gewohnheiten. Was einmal abgespeichert ist, kann immer wieder v\u00f6llig unreflektiert und unkritisch abgespielt werden.<\/p>\n\n\n\n

Wie k\u00f6nnen wir das also nun \u00e4ndern? <\/h6>\n\n\n\n

Wenn wir alte Gewohnheiten loswerden wollen, ist es einfacher diese durch neue zu ersetzen. Der Hintergrund daf\u00fcr ist, dass unser Gehirn mit dem Wort \u201cnicht\u201d nichts anfangen kann. Nehmen wir uns vor etwas nicht<\/em> zu tun, haben wir kein konkretes Ziel, nach dem wir streben k\u00f6nnen, keine Vorstellung davon, was wir machen wollen. Deshalb f\u00e4llt es uns extrem schwer und kostet immense Willenskraft, Dinge einfach nur zu lassen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n
Selbst Experiment<\/h6>\n\n\n\n

M\u00f6chtest du gerne eine l\u00e4stige oder ungeliebte Gewohnheit loswerden? Dann kannst du gleich damit starten und ein kleines Experiment mit dir selbst machen.<\/p>\n\n\n\n

Schritt 1<\/strong>
Um eine Gewohnheit \u00e4ndern zu k\u00f6nnen, solltest du diese so konkret wie m\u00f6glich benennen.  
<\/p>\n\n\n\n

  • Nach dem Aufstehen sofort zum Handy greifen<\/li>
  • Das Glas Wein am Abend<\/li>
  • Den ganzen Tag sitzend arbeiten<\/li>
  • Schokolade als Nachtisch<\/li><\/ul>\n\n\n\n



    Schritt 2<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Identifiziere das Gef\u00fchl oder den Vorteil, den du durch die Gewohnheit erlangst.<\/p>\n\n\n\n

    Das gelingt dir, wenn du diese Frage beantwortest: <\/p>\n\n\n\n

    • Was gewinne ich, weil ich diese Handlung aus\u00fcbe?
      <\/li><\/ul>\n\n\n\n

      M\u00f6gliche Antworten:<\/p>\n\n\n\n

      • Energie und Verbundenheit<\/li>
      • Genuss und Entspannung<\/li>
      • Produktivit\u00e4t<\/li>
      • Einen angenehmen Geschmack auf der Zunge<\/li>
      • …<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Schritt 3<\/strong>
        Werde dir dar\u00fcber klar wie du in Zukunft lieber reagieren m\u00f6chtest. Im Vorfeld wird es dir als leicht und gut m\u00f6glich erscheinen. Doch wenn es erstmal soweit ist und du nicht achtsam bist, kann es vorkommen unbewusst wieder in \u201calte Muster\u201d zur\u00fcckzufallen. Das kostet dann viel Willenskraft wieder das neue Verhalten anzugehen. Doch je mehr du es “trocken ge\u00fcbt\u201c hast, umso leichter wird es im Becken.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

        • Tee trinken und den Tagesplan schreiben<\/li>
        • Meetings mit Spazierg\u00e4ngen verbinden<\/li>
        • Eine Runde Yoga machen<\/li>
        • Ein paar Beeren naschen<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Schritt 4<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          Das Trockentraining hast du erfolgreich absolviert und bist nun bereit daf\u00fcr deine neue Gewohnheit in deinen Alltag zu integrieren. Gerade anfangs sind kleine Erinnerungen an das neue Verhalten eine tolle Unterst\u00fctzung. So zum Beispiel eine Notiz im Schlafzimmer, dass du das Handy in ein anderes Zimmer legen magst, oder einen Termin mit dir selber um Yoga zu machen, oder der Hinweis auf einem Einkaufszettel Beeren zu kaufen und die Schokolade an Kollegen zu verschenken.
          <\/p>\n\n\n\n

          Neben den Erinnerungen sind Belohnungen ein super Motivator das gew\u00fcnschte Verhalten anzustreben. Dabei empfiehlt es sich die Belohnung nicht zu weit in die Zukunft zu legen, sondern direkt nach der neuen Gewohnheit zu erleben, zb. ein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck, oder einen ausgiebigen Spaziergang bei Sonnenschein. F\u00fcr diejenigen, die ihre Fortschritte verfolgen wollen, kann ein Z\u00e4hlsystem spannend sein: z.B. im Kalender vermerken wenn man das neue Verhalten umgesetzt hat, oder eine Liste mit H\u00e4kchen daneben. Und nach jedem 10. Mal gibt es eine Belohnung – eine Massage, ein Vollbad, \u2026
          Das klingt vielleicht komisch, aber deinen Fortschritt auf diese Weise festzuhalten und vor Augen zu f\u00fchren, ist super motivierend um durchzuhalten. Bis du eines Tages merkst, dass deine neue, gute Gewohnheit selbstverst\u00e4ndlich f\u00fcr dich ist \u2013 und dein Leben dadurch wieder ein St\u00fcck besser.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

          Wenn du dir nach wie vor unsicher bist, wie es dir gelingen kann neue Gewohnheiten in deinen Alltag einzubauen und was f\u00fcr dich die beste herangehensweise ist – sind unsere Noom- Coaches gerne fuer dich da um dich dabei zu unterst\u00fctzen. 
          <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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