{"id":268659,"date":"2020-02-18T14:57:37","date_gmt":"2020-02-18T19:57:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/unkategorisiert\/lerne-die-hohen-und-tiefen-deiner-abnehmreise-anzunehmen\/"},"modified":"2020-02-18T14:57:37","modified_gmt":"2020-02-18T19:57:37","slug":"lerne-die-hohen-und-tiefen-deiner-abnehmreise-anzunehmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/de\/blog\/lerne-die-hohen-und-tiefen-deiner-abnehmreise-anzunehmen\/","title":{"rendered":"Lerne die H\u00f6hen und Tiefen deiner Abnehmreise anzunehmen"},"content":{"rendered":"\n

Im Original von Tammy Taylor, CPT
\u00dcbersetzt von Kristina Marcus<\/em>
<\/p>\n\n\n\n

Du wachst am Morgen fr\u00fcher als gewohnt auf . Dabei bist du voller Hoffnung und guter Vors\u00e4tze deinen Tag bedachter und bewusster zu starten. Du denkst \u201cLass deine neue Gesundheitsreise beginnen!\u201d <\/em>\u00a0Du machst dir ein eiwei\u00dfreiches Fr\u00fchst\u00fcck<\/a>, packst deine Mittagsmahlzeit<\/a> f\u00fcr die Arbeit zusammen, dehnst dich ein wenig und nimmst dir sogar einen Moment Zeit f\u00fcr ein paar entspannende Meditations\u00fcbungen<\/a>. Nun geht es\u00a0 es mit den Alltagsaufgaben los: Kinder f\u00fcr die Schule aufwecken, die Hunde f\u00fcttern und Gassi f\u00fchren oder ein fr\u00fches Meeting auf der Arbeit vorbereiten. Du denkst dir: \u201cHeute wird ein gro\u00dfartiger Tag!\u201d<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Doch dann im Auto auf dem Weg zur Schule versch\u00fcttest du aus Versehen deinen Kaffee und zwar nicht nur \u00fcber dich selbst und den Autositz, sondern auch noch komplett \u00fcber das Lieblingsshirt deines Sohnes. Dies f\u00fchrt zu missbilligenden Blicken deines allwissenden Teenagers und zwingt euch beide nach Hause umzukehren um die Klamotten zu wechseln. Zwangsl\u00e4ufig kommt es nun zur versp\u00e4teten Ankunft in der Schule und auf der Arbeit.<\/p>\n\n\n\n

Trotz dieses milden R\u00fcckschlags bist du weiter guter Dinge und \u00fcberzeugt, dass der heutige Tag dennoch gro\u00dfartig verl\u00e4uft. Schlie\u00dflich hatte der Morgen soooooo toll begonnen! Du bist entschlossen nicht von deinem gesunden Pfad abzuweichen! Als es Zeit f\u00fcr die Mittagspause wird, lehnst du die Einladung mit deinen Kollegen zum Essen auszugehen voller Zuversicht ab. Denn du hast   deinen frisch gepackten Lunch der auf dich wartet. Moment – oh nein! Da f\u00e4llt dir ein, dass du dein Mittagessen auf dem K\u00fcchentisch hast stehen lassen, als du zur T\u00fcr heraus geeilt bist. Das ist okay<\/em>, sagst du dir selbst, du hast ohnehin gar keinen rechten Hunger und musst noch einiges an Arbeit nachholen. Also entscheidest du dich das Mittagessen ausfallen zu lassen und deinen Tag weiter fortzusetzen.<\/p>\n\n\n\n

Endlich ist der Arbeitstag geschafft und du bist auf dem Weg nach Hause.. Auf deinem Weg siehst du Werbeplakate mit gl\u00fccklichen Leuten, die in saftige Hamburger bei\u00dfen und Pommes genie\u00dfen, sowie andere Verlockungen. Dein Magen beginnt zu knurren, denn du erinnerst dich, dass du ja seit deinem eiwei\u00dfhaltigen Fr\u00fchst\u00fcck heute morgen nichts mehr zu dir genommen hast. Dennoch schaffst du es an all den Fast-Food Restaurants vorbeizufahren, indem du dir deine Mantras vor sagst: Meine Gesundheit ist mein Reichtum<\/em> und Gib nicht das Meiste f\u00fcr das auf, was du jetzt gerade willst.<\/em> Du schaffst es nach Hause; aller Verlockungen zum Trotz.<\/p>\n\n\n\n

Als du zur Eingangst\u00fcr herein kommst stellst du fest, dass dein Partner trotz vielf\u00e4ltiger Gespr\u00e4che \u00fcber deine Gesundheitsziele Pizza mit nach Hause gebracht hat. Er musste bis sp\u00e4t arbeiten und hatte keine Zeit mit dem Abendessen zu helfen. Du wirfst die H\u00e4nde aus purer Ersch\u00f6pfung in die H\u00f6he und entschlie\u00dft dich nicht nur ein, sondern drei<\/em> St\u00fcck Pizza zu essen.<\/p>\n\n\n\n

Am n\u00e4chsten Morgen begibst du dich ins Badezimmer um der Waage ins Angesicht zu blicken. Wie bef\u00fcrchtet hat sich die Zahl um ein Kilo erh\u00f6ht. Statt vom fr\u00fchen Aufstehen energiegeladen und belebt, f\u00fchlst du dich nun m\u00fcde und nieder geschlagen. Dein innerer Dialog hat sich verschoben von “Lass die neue Gesundheitsreise beginnen!” <\/em>zu “Wozu das Ganze? Ich werde NIE dieses Gewicht abnehmen.<\/em>“<\/p>\n\n\n\n

Dies ist der Moment, in dem es gilt: <\/strong>
<\/p>

Innehalten, Reflektieren und Probleml\u00f6sen.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Innehalten <\/strong>– erkenne deine Gef\u00fchle an, gestatte dir etwas G\u00fcte und wiederhole das folgende Mantra mehrmals laut: Auf und Abs geh\u00f6ren zu einer nachhaltigen Abnehmreise dazu. Ich nehme lebenslange Ver\u00e4nderungen vor, statt extremer Ver\u00e4nderungen, die nicht lange anhalten!<\/em><\/p>\n\n\n\n

Reflektiere <\/strong>\u00fcber deinen Tag und versuche dabei so objektiv wie m\u00f6glich vorzugehen. Mach eine Liste mit all den positiven Entscheidungen die du im Verlauf des Tages getroffen hast im Vergleich zu Bereichen, die du verbessern m\u00f6chtest. Deine \u201cpositive Ver\u00e4nderungsliste\u201d des obigen Tages k\u00f6nnte z.B. so aussehen: Du bist fr\u00fch aufgewacht, hast Dehn\u00fcbungen gemacht, meditiert, hattest ein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck, hast dein Mittagessen f\u00fcr die Arbeit zusammengepackt, deine Mantras benutzt und warst in der Lage den Versuchungen zweimal<\/em> zu widerstehen! Nun lass uns mal einen Blick auf die Listen mit den Dingen werfen, die verbessert werden k\u00f6nnten: Du hast dein Mittagessen auf Grund eines unvorhersehbar hektischen Morgens vergessen, hast dich dann entschlossen Mittag ausfallen zu lassen und hast drei St\u00fcck Pizza gegessen. Wenn du diese beiden Listen vergleichst, wirst du leicht sehen, dass es viel mehr positive Ver\u00e4nderungen als Verbesserungsw\u00fcrdiges gab!<\/p>\n\n\n\n

Schlie\u00dflich geht es ans Probleml\u00f6sen<\/a>. <\/strong>Verfolge deine Schritte zur\u00fcck. Was sind m\u00f6gliche L\u00f6sungsans\u00e4tze f\u00fcr die Probleme, die dir auf deinem Tag in den Weg kamen? <\/em>Sei kreativ und \u00fcberlege dir so viele L\u00f6sungen wie m\u00f6glich. Vielleicht kannst du eines deiner Kinder motivieren dich daran zu erinnern dein Mittagessen einzupacken, um zu verhindern, dass du am Abend total ausgehungert bist und dich an Pizza \u00fcberisst. Oder vielleicht k\u00f6nntest du ein paar gesunde Snacks an deinem Arbeitsplatz oder im Mitarbeiter-K\u00fchlschrank lagern f\u00fcr den Fall der F\u00e4lle, dass deine urspr\u00fcnglichen Mittags-Pl\u00e4ne platzen. Eine Geisteshaltung der Resilienz und Entschlossenheit ist der Hauptbestandteil zum Erreichen eines jeden Langzeitziels. Bleibe auf Kurs und nimm die Reise an. Winston S. Churchill hat es bereits am besten gesagt: <\/p>\n\n\n\n

\u201cErfolg ist nicht endlich; Versagen ist nicht fatal; es ist der Mut zum Weitermachen, der z\u00e4hlt.\u201d<\/em><\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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