{"id":268647,"date":"2020-01-30T04:04:57","date_gmt":"2020-01-30T09:04:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/unkategorisiert\/vollstandiger-veganer-ernahrungsplan-ein-gesunder-abnehmerfolg\/"},"modified":"2020-01-30T04:04:57","modified_gmt":"2020-01-30T09:04:57","slug":"vollstandiger-veganer-ernahrungsplan-ein-gesunder-abnehmerfolg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/de\/blog\/vollstandiger-veganer-ernahrungsplan-ein-gesunder-abnehmerfolg\/","title":{"rendered":"Vollst\u00e4ndiger veganer Ern\u00e4hrungsplan + Ein gesunder Abnehmerfolg"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Verfasserin: Stephanie Santoro<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Bist du neugierig auf die vegane Ern\u00e4hrung als Ansatz zur Gewichtsreduktion? Veganismus &#8211; eine vollst\u00e4ndig pflanzliche Ern\u00e4hrung &#8211; kann k\u00f6stliche, gesunde Mahlzeiten liefern, die alle deine Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnisse erf\u00fcllen und dir dabei helfen, Gewicht zu verlieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Damit du einen Eindruck davon bekommst, wie das aussehen k\u00f6nnte, haben wir dir diesen veganen Speiseplan zusammengestellt. Er enth\u00e4lt eine komplette Woche mit Fr\u00fchst\u00fcck, Mittagessen, Abendessen und Snacks, die reich an N\u00e4hrstoffen sind und ungef\u00e4hr 1200 Kalorien pro Tag enthalten, ohne sich nur auf (vegane) Fertiggerichte zu st\u00fctzen. Selbstverst\u00e4ndlich kann auch der beste Speiseplan scheitern ohne fachm\u00e4nnische Anleitung und Unterst\u00fctzung. Mit Noom erh\u00e4ltst du ein individuelles Coaching und Community-Backup, um den Gewichtsverlust nachhaltig zu gestalten. 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Vom Herd nehmen, Banane oder 1 handvoll gefrorene Beeren dazugeben und genie\u00dfen.&nbsp;<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Morgensnack (90 Kalorien)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>30 rote, kernlose Trauben ( im Sommer gefroren!)<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mittagessen (310 Kalorien)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>Antipasti (Vortag) auf Roggenbr\u00f6tchen mit etwas Quark<\/em><em>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <\/em><em>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <\/em><em>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <\/em><em>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <\/em><em> (Alternativ im Salat-Wrap)<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nachmittagssnack (170 Kalorien)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>Mandel-Chia-Energieb\u00e4llchen (3 St\u00fcck)<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><em>(100 g Mandeln, oder N\u00fcsse, 200 g getrocknete Datteln, 2 EL Kakaopulver, 1 EL Mandelmus \/ Erdnussmus, 1 EL Kokos\u00f6l, 1 EL Chiasamen, 2 EL Wasser. Mandeln und Datteln f\u00fcr etwa 30 Sekunden in eine K\u00fcchenmaschine, Universal-Zerkleinerer oder Mixer geben. Anschlie\u00dfend alle anderen Zutaten dazugeben und alles so lange vermengen, bis eine homogene, klebrige Masse entstanden ist. Die Masse dann zu ca. 20 kleinen B\u00e4llchen formen.<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>Eine Sch\u00fcssel Popcorn mit einer Prise Salz und Oliven\u00f6l<\/em>            (Alternativ zu den Energieb\u00e4llchen)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Abendessen (330 Kalorien)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.noom.com\/de\/2019\/12\/05\/rezepte-die-deinem-stoffwechsel-den-extra-kick-geben\/\"><em>Schnelle und Scharfe Chilisuppe<\/em><\/a><em> , dazu Gurke, Blattsalat und 1 EL Oliven\u00f6l<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><em>T\u00e4glich Gesamt: 1.150 Kalorien<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Veganer Speiseplan Tag 3<\/h1>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fr\u00fchst\u00fcck ( 170 Kalorien)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>Erdnussbutter-Marmeladen-Sandwich (2 Wasa Mehrkornkn\u00e4ckebrot, 1 EL Erdnussbutter, 1 EL Marmelade, 4 Apfel-oder Erdbeerscheiben )<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Morgensnack ( 70 Kalorien)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>2 Clementinen<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mittagessen ( 200 Kalorien)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.noom.com\/de\/2019\/12\/05\/rezepte-die-deinem-stoffwechsel-den-extra-kick-geben\/\">Schnelle und Scharfe Chilisuppe<\/a><em> (vom Vortag)&nbsp;<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nachmittagssnack ( 300 Kalorien)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>3 Maiswaffeln mit 1 Avocado<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Abendessen ( 350 Kalorien)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.noom.com\/de\/2019\/12\/05\/rezepte-die-deinem-stoffwechsel-den-extra-kick-geben\/\"><em>Cremige Bohnen mit Curry<\/em><\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><em>T\u00e4glich Gesamt: 1.090 Kalorien<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Veganer Speiseplan Tag 4<\/h1>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fr\u00fchst\u00fcck (400 Kalorien)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>Tofu-R\u00fchrei ((1 Zwiebel, 300g Naturofu, Kurkuma, Salz, Pfeffer, Raps\u00f6l, Pflanzendrink nach Wahl, Gem\u00fcse nach Wahl (Gurke, Tomaten, Fr\u00fchlingszwiebel etc.), Petersilie oder Schnittlauch) Tofu mit H\u00e4nden zerbr\u00f6seln, Zwiebel und den Tofu in \u00d6l anbraten. Der Kurkuma gibt der Speise eine ganz sch\u00f6ne Farbe. F\u00fcge noch klein geschnittene Gurken und Tomaten und einen Schuss Pflanzendrink hinzu. (Der Tofu wird hierdurch weicher). Besteue am Ende mit Petersilie \/ Schnittlauch.<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Morgensnack ( 120 Kalorien)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>Banane oder Apfel<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mittagessen ( 300 Kalorien)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.noom.com\/de\/2019\/12\/31\/vegane-weltreise-5-rezepte\/\"><em>Blumenkohlcurry mit Kokosmilch<\/em><\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nachmittagssnack ( 270 Kalorien)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>2 Vollkornbrot-Scheiben mit 1 EL Erdnussbutter, Apfelscheiben und Zimt.<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Abendessen (320 Kalorien)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.noom.com\/de\/2019\/07\/31\/bella-italia-auf-balkonien\/\"><em>Rote-Linsen-Bolognese<\/em><\/a><em>&nbsp;<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><em>T\u00e4glich Gesamt: 1.410 Kalorien<\/em><br><br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Veganer Speiseplan Tag 5<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fr\u00fchst\u00fcck ( 240 Kalorien)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.noom.com\/de\/2019\/10\/11\/3-gesunde-eier-rezepte-zum-fruhstuck\/\"><em>Gesunde Ei und Avocado Fr\u00fchst\u00fccks-Tacos<\/em><\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Morgensnack ( 100 Kalorien)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>Sellerie-Stangen mit 1 EL Hummus&nbsp;<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mittagessen ( 250 Kalorien)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.noom.com\/de\/2019\/07\/31\/bella-italia-auf-balkonien\/\"><em>Mediterraner Nudelsalat<\/em><\/a><em>&nbsp;<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nachmittagssnack ( 300 Kalorien)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>Guacamole mit 2 handvoll Tortilla Chips<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Abendessen (460 Kalorien)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.noom.com\/de\/2019\/07\/31\/bella-italia-auf-balkonien\/\"><em>Vollkornpasta oder Zucchini Nudeln mit Avocado-Pesto<\/em><\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><em>T\u00e4glich Gesamt: 1.350 Kalorien<\/em><br><br><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>In langfristige Ergebnisse investieren<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Integriere Noom jetzt als Erg\u00e4nzung zu deinem veganen Gewichtsverlustplan und sichere dir von Anfang an langfristige Ergebnisse. Dein Coach wird dir bei deinen individuellen Bed\u00fcrfnissen und Anforderungen behilflich sein und dabei alle Unterst\u00fctzung bietet, die du ben\u00f6tigst.<\/p>\n\n\n\n<p>So wirst du den Dreh und Angelpunkt f\u00fcr Veganismus finden und in k\u00fcrzester Zeit erfahren, welche Lebensmittel du gerne essen und zubereiten kannst. Das Essen einer pflanzlichen Ern\u00e4hrung kann sehr intuitiv sein, aber du solltest zun\u00e4chst auf professionelle Eingaben achten. Mit Noom kannst du deine Ziele erreichen, ohne den Lebensstil radikal zu ver\u00e4ndern oder dir strenge Einschr\u00e4nkungen aufzuerlegen.<\/p>\n\n\n\n<p>Es gibt heutzutage unz\u00e4hlige kreative M\u00f6glichkeiten, um vegan zu sein. Nur weil es zum Mainstream geworden ist, bedeutet dies nicht, dass es immer die ges\u00fcndesten Optionen f\u00fcr dein&nbsp; Aktivit\u00e4tsniveau oder deine Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnisse vorfindest. Beginne mit Noom!<\/p>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Verfasserin: Stephanie Santoro Bist du neugierig auf die vegane Ern\u00e4hrung als Ansatz zur Gewichtsreduktion? Veganismus &#8211; eine vollst\u00e4ndig pflanzliche Ern\u00e4hrung &#8211; kann k\u00f6stliche, gesunde Mahlzeiten liefern, die alle deine Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnisse erf\u00fcllen und dir dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Damit du einen Eindruck davon bekommst, wie das aussehen k\u00f6nnte, haben wir dir diesen veganen Speiseplan zusammengestellt. 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