{"id":268646,"date":"2020-01-22T18:59:47","date_gmt":"2020-01-22T23:59:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/unkategorisiert\/7-tipps-um-mit-einer-veganen-ernahrung-abzunehmen\/"},"modified":"2023-04-25T13:38:47","modified_gmt":"2023-04-25T17:38:47","slug":"7-tipps-um-mit-einer-veganen-ernahrung-abzunehmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/de\/blog\/7-tipps-um-mit-einer-veganen-ernahrung-abzunehmen\/","title":{"rendered":"7 Tipps um mit einer veganen Ern\u00e4hrung abzunehmen"},"content":{"rendered":"\n

Marie-Luise Huber, Msc. MPH<\/em><\/p>\n\n\n\n

Vielleicht hast du dich f\u00fcr eine vegane Ern\u00e4hrung entschieden, um eine bessere Behandlung der Tiere zu unterst\u00fctzen, oder weil du der Meinung bist, dass eine pflanzliche Ern\u00e4hrung besser f\u00fcr die Erde und auch f\u00fcr deine Gesundheit ist. <\/p>\n\n\n\n

Ist es m\u00f6glich als Veganer abzunehmen? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Bevor wir zu weit gehen, wollen wir uns mit den Grundlagen einer veganen Ern\u00e4hrung befassen. Veganer nehmen \u00fcberhaupt keine tierischen Produkte in ihre Ern\u00e4hrung auf. Dazu geh\u00f6ren Lebensmittel wie Fleisch, Eier und Milch sowie Lebensmittel wie K\u00e4se, die mit tierischen Produkten hergestellt wurden. Wenn du daran denkst, Veganer zu werden, nur um abzunehmen, solltest du dir \u00fcberlegen, wie sich das Weglassen dieser Lebensmittel f\u00fcr dich auswirken k\u00f6nnte. Wenn du jedoch bereits Veganer bist und dich fragst, wie du deine vegane Ern\u00e4hrung einhalten und gleichzeitig Gewicht verlieren kannst\u2026 Haben wir hier das Richtige f\u00fcr dich. <\/p>\n\n\n\n

Veganer Abnehmplan<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Um von einer regul\u00e4ren veganen Ern\u00e4hrung zu einem veganen Abnehmplan \u00fcberzugehen, musst du zun\u00e4chst das t\u00e4gliche Kalorienbudget ermitteln, das dich beim Abnehmen unterst\u00fctzt. Dein Budget sollte dein Geschlecht, Alter, Gr\u00f6\u00dfe und Anfangsgewicht ber\u00fccksichtigen. Es ist m\u00f6glich, dass du einige Anpassungen an deine \u00fcblichen Ern\u00e4hrungsgewohnheiten vornehmen musst, um das Budget einzuhalten. Dabei gilt es innerhalb der veganen Nahrungsmittel auszuw\u00e4hlen. <\/p>\n\n\n\n

Wie lange dauert es abzunehmen mit einem veganen Speiseplan?<\/p>\n\n\n\n

Da jeder von uns unterschiedlich schnell abnimmt, kann man nicht immer genau vorhersagen, wie lange es dauern wird, Gewicht zu verlieren. Aber w\u00e4hrend du einem gesunden und veganen Abnehmplan folgst, kannst du davon ausgehen, dass du pro Woche ungef\u00e4hr 0.5- 1 kg verlierst. Dabei handelt es sich um eine schrittweisen und stetigen Abnahme. Diese f\u00fchrt mit gr\u00f6\u00dferer Wahrscheinlichkeit zu nachhaltigen Verhaltens\u00e4nderungen und dauerhaftem Gewichtsverlust.

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7 hilfreiche Tipps, um mit der veganen <\/strong>Ern\u00e4hrung Gewicht abzunehmen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Erste Schritte mit einer veganen Ern\u00e4hrung durchzustarten k\u00f6nnen einsch\u00fcchternd genug sein. Dann auch gleich noch versuchen abzunehmen?!? Wie soll das denn gehen?!? Um dich dabei zu unterst\u00fctzen haben wir 7 Tipps zusammengestellt, wie du mit einem veganen Ern\u00e4hrungsplan ganz einfach abnehmen kannst! Schau mal!<\/p>\n\n\n\n

1.  \u00dcberlege dir, warum du dich vegan ern\u00e4hren m\u00f6chtest<\/h3>\n\n\n\n

Sei dir zu beginn sicher, dass du wei\u00dft, wie eine vegane Ern\u00e4hrung in deinen pers\u00f6nlichen Alltag passt. Was ist der Grund, warum du dich f\u00fcr eine vegane Ern\u00e4hrung entschieden hast? Gibt es bestimmte nicht-vegane Lebensmittel, die du schwerer vermeiden kannst? Ist das wirklich die richtige Art von Speiseplan f\u00fcr dich? Wird eine vegane Ern\u00e4hrung dich n\u00e4her an deine endg\u00fcltigen Gesundheitsziele bringen? Dies sind alles gute Fragen, die du dir stellen solltest, bevor du dich dazu verpflichtest, vegan zu essen und \u00c4nderungen an deinen Mahlzeiten vorzunehmen.
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2. Erstelle einen Plan um dich mit veganen Lebensmittel vertraut zu machen<\/h3>\n\n\n\n

Zun\u00e4chst k\u00f6nnte es sich so anf\u00fchlen, als w\u00fcrde der \u00dcbergang zu einem veganen Ern\u00e4hrungsplan zum Abnehmen bedeuten, dass du dich auf eine kleine Auswahl an Lebensmitteln beschr\u00e4nkst. Aber das ist ziemlich weit weg von der Wahrheit! Eine vegane Ern\u00e4hrung kann die gleiche Vielfalt, das gleiche Aroma und den gleichen Genuss bieten wie ein \u201cnormaler\u201d Ern\u00e4hrungsplan. Der Trick besteht darin, die Komfortzone zu verlassen, einige neue vegane Rezepte kennenzulernen und herauszufinden, welche veganen Lebensmittel dir gefallen und welche veganen Lebensmittel dir dabei helfen, dein t\u00e4gliches Kalorienbudget zur Gewichtsreduktion einzuhalten.<\/p>\n\n\n\n

3. Teile dir deine Kalorien ein<\/h3>\n\n\n\n

Zur Gewichtsreduktion sollte ein veganer Ern\u00e4hrungsplan deine Kalorien gleichm\u00e4\u00dfig \u00fcber den Tag verteilen. Wenn du beispielsweise ein t\u00e4gliches Kalorienbudget von 1.500 Kalorien oder weniger einhalten sollst, um den Gewichtsverlust zu f\u00f6rdern, umfasst dein veganer Speiseplan m\u00f6glicherweise drei Mahlzeiten mit 400 Kalorien und zwei Snacks mit 150 Kalorien pro Tag. Du kannst deine Mahlzeiten mit Noom im Voraus planen, um dein Kalorienbudget einzuhalten und deine Ziele zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n

4. Schaue auf die wichtigsten N\u00e4hrstoffe <\/h3>\n\n\n\n

Bei der Umstellung auf eine pflanzliche Ern\u00e4hrung besteht eines der Hauptprobleme darin, dass einige der Vitamine, Mineralien und N\u00e4hrstoffe, in tierischen Produkten am h\u00e4ufigsten vorhanden sind, wie Vitamin B12, Vitamin D, Kalzium, Zink, Eisen und einige Aminos\u00e4uren. Es ist wichtig, dass du deine Aufnahme dieser N\u00e4hrstoffe im Auge hast, wenn du einen veganen Ern\u00e4hrungsplan einhalten magst. Es hilft auch nach zus\u00e4tzlichen M\u00f6glichkeiten suchen, deine Ern\u00e4hrung zu erg\u00e4nzen, wenn du den Eindruck hast, dass du nicht ausreichend abgedeckt bist.<\/p>\n\n\n\n

Vor allem beim Abnehmen ist es wichtig die Quellen pflanzlicher Proteine zu kennen! Da Eiwei\u00df daf\u00fcr bekannt ist, dass wir uns l\u00e4nger satt und voll f\u00fchlen, hilft es beim Abnehmen, mindestens ein pflanzliches Eiwei\u00df in jede Mahlzeit aufzunehmen. F\u00fchlst du dich ratlos, welche guten pflanzlichen Proteinquellen es gibt? Sei nicht! Es gibt Tonnen! Schwarze Bohnen, Hummus, Erdnussbutter, Quinoa, Pilze und Tofu, um nur einige zu nennen!
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5. Vermeide verarbeitete Lebensmittel <\/h3>\n\n\n\n

Obwohl vegane Speisepl\u00e4ne in der Theorie auf pflanzlicher Basis basieren, bedeutet dies nicht, dass alle veganen Lebensmittel automatisch gesund sind. Snacks wie Kekse, Cracker, Pommes und sogar Kuchen k\u00f6nnen aus veganen Zutaten zubereitet werden. Anders gesagt hei\u00dft das, dass dir diese “veganen” Lebensmittel nicht beim Abnehmen helfen. Es bedeutet auch nicht, dass du diese Lebensmittel nie wieder haben kannst. Stattdessen ist es so, dass du die Kalorien f\u00fcr diese Lebensmittel genau im Auge behalten musst. Und dir Gedanken machen sollst wie sie in dein t\u00e4gliches Kalorienbudget zur Gewichtsreduktion passen.  <\/p>\n\n\n\n

6. Denke daran, k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, Schlaf und Stressbew\u00e4ltigung einzubeziehen<\/h3>\n\n\n\n

Ein veganer Abnehmplan unterscheidet sich nicht von jeder anderen Art von \u201cDi\u00e4t Plan\u201d. Es gilt genau auf Ern\u00e4hrung und Ern\u00e4hrungsgewohnheiten zu achten. Au\u00dferdem solltest du dir sicher sein, dass du die anderen S\u00e4ulen der Gesundheit integrierst- k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, Schlaf und Stressbew\u00e4ltigung. Selbst wenn du einen veganen Ern\u00e4hrungsplan perfekt in deinen Alltag einbaust, k\u00f6nnen die obenstehenden Faktoren im Weg stehen und die Abnahme erschweren.<\/p>\n\n\n\n

7. Finde deine Unterst\u00fctzung<\/h3>\n\n\n\n

Last, but not least … es kann schwierig sein, mit einer veganen Ern\u00e4hrung zu beginnen! Unterst\u00fctzung durch andere Veganer zu haben und zu wissen, wo man vegane Ressourcen erh\u00e4lt, ist ein riesiges Plus. Egal, ob es darum geht, Ideen f\u00fcr vegane Rezepte auszutauschen, sich von den Frustrationen eines Veganers zu verabschieden oder gemeinsam deine Erfolge zu feiern – ein Support-System, das genau versteht, was du gerade durchmachst, wird dabei hilfreich sein!<\/p>\n\n\n\n

Lasse dich von Noom begleiten<\/h3>\n\n\n\n

Obwohl es ein wichtiger Teil des Puzzles ist, so ist ein starkes Support-system nicht immer am einfachsten zu bekommen. Aus diesem Grund bietet Noom Unterst\u00fctzung f\u00fcr jede Person, die sich f\u00fcr die App anmeldet. Du wirst zwei pers\u00f6nlichen Coaches zugewiesen, die dir bei der Beantwortung all deine Fragen zur Einhaltung eines veganen Ern\u00e4hrungsplans behilflich sind. Dar\u00fcber hinaus wirst du einer Gruppe zugewiesen. Diese Community wird dich ermutigen und erinnern, dass du mit Noom auf deinem Weg zum Abnehmen nie allein bist.
Probiere es doch am besten selber aus und melde dich hier<\/a> an. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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