{"id":268642,"date":"2020-01-20T17:31:09","date_gmt":"2020-01-20T22:31:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/unkategorisiert\/der-vegane-ernahrungsplan-gut-fur-die-tiere-und-erde-aber-was-ist-mit-deiner-gesundheit\/"},"modified":"2024-05-15T15:23:46","modified_gmt":"2024-05-15T19:23:46","slug":"der-vegane-ernahrungsplan-gut-fur-die-tiere-und-erde-aber-was-ist-mit-deiner-gesundheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/de\/blog\/der-vegane-ernahrungsplan-gut-fur-die-tiere-und-erde-aber-was-ist-mit-deiner-gesundheit\/","title":{"rendered":"Vegane Ern\u00e4hrung: Gut f\u00fcr den Planeten, aber auch gut f\u00fcr dich?"},"content":{"rendered":"\n

Original: Anna Frinzi
\u00dcbersetzung: Marie-Luise Huber, MSc. MPH<\/em><\/p>\n\n\n\n

Der Veganismus hat viele Vorteile f\u00fcr unsere Gesundheit und die nat\u00fcrlichen Ressourcen unserer Erde. Nun wollen wir aber genauer hinsehen und die Vor- und Nachteile dieser speziellen Ern\u00e4hrungsform betrachten.  <\/p>\n\n\n\n

Bevor du dir vornimmst eine vegane Di\u00e4t zu befolgen (oder irgendeine andere Art einer Di\u00e4t), solltest du dir sicher sein, dass du genau darauf achtest, was dein K\u00f6rper braucht und wie es dir gelingen kann deine gesunde Balance aufrecht zu erhalten.<\/p>\n\n\n\n

Was ist eine vegane Ern\u00e4hrung?<\/h2>\n\n\n\n

Veganer zu sein ist eine gewisse (Selbst-) Verpflichtung und bietet verschiedene Vorteile. Veganer verzichten auf jegliche Art von tierischen Produkten. Gr\u00fcndliche Recherche zu deisem Thema ist total hilfreich. Ebenso \u00fcber die Moral und Werte in Bezug auf Veganismus nachzudenken. Dann gelingt es leichter eine fundierte Entscheidung zu treffen. W\u00e4hrend Vegetarier kein Fleisch essen, verzichten Veganer komplett auf tierische Produkte und Nebenprodukte. Dies beinhaltet normalerweise das Weglassen von Eiern, Milchprodukten und Honig sowie Leder, Pelz, Seide, Wolle oder Produkten, die in ihrem Lebensstil aus tierischen Produkten stammen. Der vegane Ern\u00e4hrungsplan wird als umweltvertr\u00e4glicher beworben, da er weniger nat\u00fcrliche Ressourcen verbraucht als ein \u00fcblicher westlicher Ern\u00e4hrungsplan.
<\/p>\n\n\n\n

Geschichte des Veganismus<\/h2>\n\n\n\n

Seit dem Beginn betonen Anh\u00e4nger des Veganismus, dass die Umwelt in keinster Weise gesch\u00e4digt wird. Donald Watson pr\u00e4gte 1944 das Wort “vegan”, als er eine Gesellschaft gr\u00fcndete, die den Veganismus als “Prinzip der Emanzipation von Tieren vor der Ausbeutung durch den Menschen” definierte. Diese Geschichte des Veganismus hat eine starke Wurzel in der heutigen veganen Gesellschaft und ist noch immer stark darin begr\u00fcndet, den Wunsch aufrechtzuerhalten, Tieren keinen Schaden zuzuf\u00fcgen.<\/p>\n\n\n\n

Die Vorteile einer veganen Ern\u00e4hrung\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

Bei richtiger Planung und Vorbereitung unterst\u00fctzt die Akademie f\u00fcr Ern\u00e4hrung und Di\u00e4tetik die vegane Ern\u00e4hrung und betrachtet sie als gesund, ern\u00e4hrungsphysiologisch angemessen und in der Lage, gesundheitliche Vorteile f\u00fcr die Pr\u00e4vention und Behandlung bestimmter Krankheiten zu bieten. Das Risiko f\u00fcr bestimmte Krankheiten und Gesundheitszust\u00e4nde wie isch\u00e4mische Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, bestimmte Krebsarten und Fettleibigkeit kann w\u00e4hrend einer veganen Di\u00e4t reduziert werden. Dementsprechend ist der vegane Ern\u00e4hrungsplan f\u00fcr alle Lebensphasen zugelassen, einschlie\u00dflich Schwangerschaft, Stillzeit, S\u00e4uglingsalter, Kindheit, Jugend, \u00e4lteres Erwachsenenalter und f\u00fcr Sportler.<\/p>\n\n\n\n

Erw\u00e4hnenswert ist, dass die Ern\u00e4hrungsrichtlinien f\u00fcr Amerikaner (2015-2020) einen Ern\u00e4hrungsplan f\u00fcr diejenigen enthalten, die sich f\u00fcr einen veganen Ern\u00e4hrungsstil entscheiden. Au\u00dferdem wird die vegetarische Ern\u00e4hrung als eines von drei gesunden Ern\u00e4hrungsformen empfohlen. Der vegetarische Plan kann sogar vegan werden, wenn alle Milchprodukte durch Sojagetr\u00e4nke (Sojamilch) oder andere pflanzliche Milchprodukte ersetzt werden. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Personen, die sich vegan ern\u00e4hren, normalerweise einen relativ niedrigen Body-Mass-Index (BMI) und einen niedrigen Cholesterinspiegel aufweisen. Somit kann man sagen, dass wenn man es richtig und wohl durchdacht macht, viele gesundheitliche Vorteile f\u00fcr unseren K\u00f6rper mit der veganen Ern\u00e4hrungsform einhergehen. <\/p>\n\n\n\n

Bekomme ich alle wichtigen N\u00e4hrstoffe durch die vegane Ern\u00e4hrung?\u00a0<\/h3>\n\n\n\n

Neben all diesen gesundheitlichen Vorteile einer veganen Ern\u00e4hrung sollte man bedenken, dass Veganer ein gutes Auge auf die richtigen N\u00e4hrstoffe und Vitamine haben sollten. Sie m\u00fcssen besonders vorsichtig sein, um zuverl\u00e4ssige Vitamin B-12-Quellen zu konsumieren. Diese k\u00f6nnen zb angereicherten Lebensmitteln sein oder auch Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln. Die Kontrolle der Aufnahme von Eiwei\u00df, Eisen, Omega-3-Fetts\u00e4uren, Jod, Vitamin D, Kalzium sowie anderen Vitaminen und N\u00e4hrstoffen ist, wie auch in einer Mischkost wichtig. So kann man eine gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrung sicherstellen. Der Schl\u00fcssel zu einer erfolgreichen und nahrhaften veganen Ern\u00e4hrung liegt in einer Vielzahl von Lebensmitteln. Dazu geh\u00f6ren Obst, Gem\u00fcse, viel Blattgem\u00fcse, Vollkornprodukte, N\u00fcsse, Samen und H\u00fclsenfr\u00fcchte. Wenn du mit dem Veganismus lieb\u00e4ugelst, achte darauf, dass du diese wichtigen N\u00e4hrstoffe zu dir nimmst, und schaue, dass du die empfohlene Zufuhr einh\u00e4ltst, um alle wichtigen Funktionen des K\u00f6rpers zu erm\u00f6glichen.<\/p>\n\n\n\n

Gesundheit ist die oberste Priorit\u00e4t<\/h2>\n\n\n\n

Ein veganer Ern\u00e4hrungsplan hat seine Vor- und Nachteile. Die eigene Gesundheit ist von unsch\u00e4tzbarem Wert und es ist entscheidend, eine sichere und wirksame Methode zu finden, um dein Ziel des Wohlbefindens zu erreichen. Wenn du es angehst, Gewicht zu verlieren, kann es \u00e4u\u00dferst wertvoll sein, Unterst\u00fctzung und Anleitung von au\u00dfen zu erhalten. Das unterst\u00fctzt dich dabei deinen Fokus und die Motivation klar zu definieren. Dies ist, was Noom auf deinem Weg zum Abnehmen bietet! Veganismus kann zum Abnehmen hilfreich sein, da diese Ern\u00e4hrungsform cholesterinfrei und im Allgemeinen fettarm ist. Ein veganer Ern\u00e4hrungsplan kann zwar zur Gewichtsreduktion beitragen, es ist jedoch wichtig, Kosten und Nutzen zu ber\u00fccksichtigen, bevor du damit loslegst.<\/p>\n\n\n\n

Das Fazit<\/h2>\n\n\n\n

Der vegane Ern\u00e4hrungsstil kann f\u00fcr einige von Vorteil sein, insbesondere f\u00fcr diejenigen, die die Umwelt schonen und eine starke Moral in Bezug auf Tiere anwenden m\u00f6chten. Stelle aber vor Beginn dieser Ern\u00e4hrungsumstellung sicher, dass du gut recherchierst und dich darauf vorbereitest. So kannst du dich voll und ganz darauf einlassen. Wenn du dich bei Noom anmeldest<\/a>, k\u00f6nnen wir gemeinsam erarbeiten wie es dir gelingen wird einen veganen Ern\u00e4hrungsstil zu erreichen. Noom bietet Community-Unterst\u00fctzung, individuelles Coaching, Kontrolle \u00fcber die Nahrungsaufnahme und geht auf verschiedene Verhaltensmuster und die \u00c4nderung dieser ein. So gelingt es dir dein Wunschgewicht und dein h\u00f6chstes Potenzial in Bezug auf deine Gesundheit zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n

Noom sch\u00e4tzt deine Gesundheit und m\u00f6chte, dass du deine Ziele auf nachhaltige und sichere Weise erreichst. Wenn du \u00fcber den richtigen Weg nachdenkst, nimm dir einen Moment Zeit, um Noom herunterzuladen und dir anzusehen, wie wir dir bei deiner letzten Abnahme helfen k\u00f6nnen!
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Original: Anna Frinzi\u00dcbersetzung: Marie-Luise Huber, MSc. MPH Der Veganismus hat viele Vorteile f\u00fcr unsere Gesundheit und die nat\u00fcrlichen Ressourcen unserer Erde. Nun wollen wir aber genauer hinsehen und die Vor- und Nachteile dieser speziellen Ern\u00e4hrungsform betrachten.   Bevor du dir vornimmst eine vegane Di\u00e4t zu befolgen (oder irgendeine andere Art einer Di\u00e4t), solltest du dir sicher […]<\/p>\n","protected":false},"author":85,"featured_media":268643,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_searchwp_excluded":"","footnotes":""},"categories":[148],"tags":[],"dipi_cpt_category":[],"class_list":["post-268642","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268642","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/85"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=268642"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268642\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/268643"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=268642"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=268642"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=268642"},{"taxonomy":"dipi_cpt_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/dipi_cpt_category?post=268642"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}