Dieser Kalorienbereich ist super, wenn du deinem Hei\u00dfhunger am Vormittag etwas entgegensetzen und viel Kraft f\u00fcr den Tag tanken m\u00f6chtest!<\/p>\n\n\n\n
Pina Colada Protein-Smoothie:<\/strong> \u00bd Tasse gefrorene Ananas + \u00bd Tasse gefrorene Mango + \u00bd gefrorene Banane + 1 Tasse Spinat + 1 Tasse fettarme Milch oder pflanzlicher Milchersatz + 1 Handvoll Eis. (300 Kalorien)<\/p>\n\n\n\n S\u00fc\u00dfer Toast:<\/strong> 2 Scheiben Vollkornbrot + 1 EL Nussbutter + 2 EL zerdr\u00fcckte Beeren + Zimt. (300 Kalorien)<\/p>\n\n\n\n Proteinreiches Parfait:<\/strong> 1 Tasse griechischer Joghurt + 1 Tasse Heidelbeeren + 2 EL Mandeln. (300 Kalorien)<\/p>\n\n\n\n S\u00fc\u00dfe Tortilla:<\/strong> 1 Vollkorn-Tortilla + 1 EL Nussbutter + 1 in Scheiben geschnittene Banane. (300 Kalorien)<\/p>\n\n\n\n S\u00fc\u00dfer Toast:<\/strong> 2 Scheiben Vollkornbrot + 1 EL Nussbutter + 2 EL zerdr\u00fcckte Beeren + Zimt. (300 Kalorien)<\/p>\n\n\n\n Apfel-Zimt-Mandelbutter-Haferflocken:<\/strong>\u2153 Tasse Haferflocken, gekocht mit \u00bd gew\u00fcrfelten Apfel, Zimt und Wasser, mit 1 EL Mandelbutter garnieren. (250 Kalorien)<\/p>\n\n\n\n Vegane Joghurtschale:<\/strong> 1 Tasse milchfreier Joghurt (Kokos, Mandel, Soja) + 2 EL Chia-, Lein- oder Hanfsamen + 1 kleiner Pfirsich oder Nektarine. (400 Kalorien)<\/p>\n\n\n\n \u00dcber Nacht eingeweichte Haferflocken mit Erdnussbutter und Banane:<\/strong> \u00bd Tasse Haferflocken gemischt mit 1 zerdr\u00fcckten Banane + 1 EL Erdnussbutter + 1 Tasse fettarme Milch oder pflanzlicher Milchersatz, \u00fcber Nacht eingeweicht. (400 Kalorien)<\/p>\n\n\n\n Fr\u00fchst\u00fcckssandwich:<\/strong> 2 Scheiben Vollkornbrot + 1 Ei + 30g fettarmer K\u00e4se + 1 Tasse Spinat. (300 Kalorien)<\/p>\n\n\n\n Proteinreiches Omelett:<\/strong> 2 Eier + 1 Tasse Spinat + \u00bd Tasse Champignons + \u00bd Tasse Paprika + 60g zerkleinertes Huhn, serviert mit einer \u00be Tasse H\u00fcttenk\u00e4se. (300 Kalorien)<\/p>\n\n\n\n Herzhafter Toast:<\/strong> 2 Scheiben Vollkornbrot + \u00bd zerdr\u00fcckte Avocado + rote Chiliflocken. (300 Kalorien)<\/p>\n\n\n\n R\u00e4ucherlachs-Sandwich:<\/strong> 2 Tomatenscheiben mit Spinat bedeckt + 1\/2 Avocado + 115g R\u00e4ucherlachs belegt, dazu frische Gurken + 2 EL Hummus. (350 Kalorien)<\/p>\n\n\n\n Mogel-McMuffin: <\/strong>1 englischer Vollkornmuffin + 1 Ei + 30g fettarmer K\u00e4se + 60g Schinken, Speck, Wurst oder Fleischersatz. (350 Kalorien)<\/p>\n\n\n\n Fr\u00fchst\u00fccks-Burrito: <\/strong>1 Vollkorntortilla + 1 Ei oder 115g Tofu + \u00bc Tasse schwarze Bohnen + 2 EL Guacamole + 2 EL Salsa + 2 EL griechischer Joghurt + 30g geriebener K\u00e4se. (400 Kalorien)<\/p>\n\n\n\n Zimt-Chia-Pudding:<\/strong> 3 EL Chiasamen + 1 Tasse Erdbeeren + 1 Tasse fettarme Milch oder pflanzlicher Milchersatz + \u00bd TL Zimt. (300 Kalorien)<\/p>\n\n\n\n Veganes Tofu-\u201aR\u00fchrei\u2018:<\/strong> 115g Tofu + 60g Fleischalternative + Gew\u00fcrze nach Wahl + \u00bd Avocado + 5 Tomatenscheiben. (300 Kalorien)<\/p>\n\n\n\n S\u00fc\u00dfkartoffel-Haschee:<\/strong> 1 kleine S\u00fc\u00dfkartoffel, gerieben + 1 Tasse Spinat + Zwiebel + 115g Putenwurst, Tofu oder Fleischalternative + Gew\u00fcrze + 1 EL \u00d6l nach Wahl. (300 Kalorien)<\/p>\n\n\n\n Fr\u00fchst\u00fcckssalat:<\/strong> 1 Tasse Spinat + \u00bd Tasse gehackte Tomaten + 2 Scheiben zerkleinerter Putenspeck (oder Fleischalternative) + 2 gehackte hart gekochte Eier (oder Tofu-R\u00fchrei) + 1 EL Oliven\u00f6l + Zitrone. (320 Kalorien)<\/p>\n\n\n\n Bananenpfannkuchen:<\/strong> Mit 2 Eiern + 1 Banane zubereitet, dazu \u00bd Tasse Blaubeeren + 1 EL Honig. (350 Kalorien)<\/p>\n\n\n\n Gr\u00fcner Smoothie:<\/strong> 1 Tasse Spinat + 1 Tasse Gr\u00fcnkohl + \u00bd Tasse Zucchini + 1 Messl\u00f6ffel Proteinpulver + 1 gefrorene Banane + 1 EL Kokosbutter +1 Tasse fettarme Milch oder pflanzlicher Milchersatz + eine Handvoll Eis. (400 Kalorien)<\/p>\n\n\n\n Quinoa-Haferbrei (oder mit braunem Reis):<\/strong> \u00bc Tasse Quinoa mit Zimt in 1 Tasse fettarmer Milch oder pflanzlichem Milchersatz gekocht (S\u00fc\u00dfstoff optional) + 1 gew\u00fcrfelter Apfel mit Zimt angeschwitzt + 1 EL Mandelbutter. (400 Kalorien)<\/p>\n\n\n\n Dieser Kalorienbereich ist super, wenn du deinem Hei\u00dfhunger am Vormittag etwas entgegensetzen und viel Kraft f\u00fcr den Tag tanken m\u00f6chtest! #SucheNachS\u00fcssem Pina Colada Protein-Smoothie: \u00bd Tasse gefrorene Ananas + \u00bd Tasse gefrorene Mango + \u00bd gefrorene Banane + 1 Tasse Spinat + 1 Tasse fettarme Milch oder pflanzlicher Milchersatz + 1 Handvoll Eis. 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(350 Kalorien)<\/p>\n\n\n\n Mogel-McMuffin: <\/strong>1 englischer Vollkornmuffin + 1 Ei + 30g fettarmer K\u00e4se + 60g Schinken, Speck, Wurst oder Fleischersatz. (350 Kalorien)<\/p>\n\n\n\n Fr\u00fchst\u00fccks-Burrito: <\/strong>1 Vollkorntortilla + 1 Ei oder 115g Tofu + \u00bc Tasse schwarze Bohnen + 2 EL Guacamole + 2 EL Salsa + 2 EL griechischer Joghurt + 30g geriebener K\u00e4se. (400 Kalorien)<\/p>\n\n\n\n Zimt-Chia-Pudding:<\/strong> 3 EL Chiasamen + 1 Tasse Erdbeeren + 1 Tasse fettarme Milch oder pflanzlicher Milchersatz + \u00bd TL Zimt. (300 Kalorien)<\/p>\n\n\n\n Veganes Tofu-\u201aR\u00fchrei\u2018:<\/strong> 115g Tofu + 60g Fleischalternative + Gew\u00fcrze nach Wahl + \u00bd Avocado + 5 Tomatenscheiben. (300 Kalorien)<\/p>\n\n\n\n S\u00fc\u00dfkartoffel-Haschee:<\/strong> 1 kleine S\u00fc\u00dfkartoffel, gerieben + 1 Tasse Spinat + Zwiebel + 115g Putenwurst, Tofu oder Fleischalternative + Gew\u00fcrze + 1 EL \u00d6l nach Wahl. (300 Kalorien)<\/p>\n\n\n\n Fr\u00fchst\u00fcckssalat:<\/strong> 1 Tasse Spinat + \u00bd Tasse gehackte Tomaten + 2 Scheiben zerkleinerter Putenspeck (oder Fleischalternative) + 2 gehackte hart gekochte Eier (oder Tofu-R\u00fchrei) + 1 EL Oliven\u00f6l + Zitrone. (320 Kalorien)<\/p>\n\n\n\n Bananenpfannkuchen:<\/strong> Mit 2 Eiern + 1 Banane zubereitet, dazu \u00bd Tasse Blaubeeren + 1 EL Honig. (350 Kalorien)<\/p>\n\n\n\n Gr\u00fcner Smoothie:<\/strong> 1 Tasse Spinat + 1 Tasse Gr\u00fcnkohl + \u00bd Tasse Zucchini + 1 Messl\u00f6ffel Proteinpulver + 1 gefrorene Banane + 1 EL Kokosbutter +1 Tasse fettarme Milch oder pflanzlicher Milchersatz + eine Handvoll Eis. (400 Kalorien)<\/p>\n\n\n\n Quinoa-Haferbrei (oder mit braunem Reis):<\/strong> \u00bc Tasse Quinoa mit Zimt in 1 Tasse fettarmer Milch oder pflanzlichem Milchersatz gekocht (S\u00fc\u00dfstoff optional) + 1 gew\u00fcrfelter Apfel mit Zimt angeschwitzt + 1 EL Mandelbutter. 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