{"id":268607,"date":"2019-10-16T18:09:24","date_gmt":"2019-10-16T22:09:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/unkategorisiert\/diat-oder-sport\/"},"modified":"2022-11-17T15:31:38","modified_gmt":"2022-11-17T20:31:38","slug":"diat-oder-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/de\/blog\/diat-oder-sport\/","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrung oder Sport"},"content":{"rendered":"\n

Ern\u00e4hrung oder Sport: Was ist f\u00fcr deinen Gewichtsverlust wichtiger?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wenn du einen Bodybuilder fragst, wie er einen Six-Pack bekommt, sagt dieser, dass \u201eBauchmuskeln in der K\u00fcche hergestellt werden\u201c. Mit anderen Worten: du sollst dich mehr auf deine Ern\u00e4hrung als auf Sit-ups konzentrieren, um deine Bauchmuskeln zu sehen. F\u00fcr diejenigen von uns, die versuchen, Gewicht zu verlieren und vielleicht ein bisschen an der Figur arbeiten wollen, k\u00f6nnte diese Idee ein wenig seltsam klingen. W\u00fcrde Sport dir nicht helfen, deine Bauchmuskeln zu sehen? Das ist eine sehr gute Frage. Was ist beim Abnehmen wirklich wichtiger: Di\u00e4t oder Bewegung?<\/p>\n\n\n\n

Das Wichtigste zuerst: Bewegung ist wichtig <\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Bewegung ist wichtig, und wir alle brauchen k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, um unseren K\u00f6rper gesund zu halten und ein l\u00e4ngeres, erf\u00fclltes Leben zu f\u00fchren.
Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung hat eine Vielzahl von Vorteilen, darunter: <\/p>\n\n\n\n

    \n
  • erh\u00f6hte Ausdauer und Kraft; <\/li>\n\n\n\n
  • st\u00e4rkeres Herz und st\u00e4rkere Lunge; <\/li>\n\n\n\n
  • bessere Flexibilit\u00e4t; <\/li>\n\n\n\n
  • st\u00e4rkere Knochen; <\/li>\n\n\n\n
  • verbesserter Blutzucker, Blutdruck und Cholesterin; <\/li>\n\n\n\n
  • und verbesserte Stimmungen – und das sind nur einige<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Eine der gr\u00f6\u00dften Auswirkungen, die Bewegung auf deine Gewichtsabnahme hat, ist, dass sie Muskelmasse bewahren (und aufbauen) kann. Dies ist wichtig, da Muskelmasse metabolisch aktiver ist als Fettmasse (was bedeutet, dass Muskeln auch im Ruhezustand mehr Energie (Kalorien) verbrauchen). Kurz gesagt: Wenn du mehr Muskeln hast, kannst du deine Stoffwechselrate steigern (die Anzahl der Kalorien, die du pro Tag verbrennst), was wiederum dazu beitr\u00e4gt, dass du mehr Gewicht verlierst! Es ist jedoch in erster Linie die Frage wie effektiv Sport wirklich ist um Gewicht zu verlieren.<\/p>\n\n\n\n

    Lass uns jetzt ein bisschen rechnen!
    <\/h6>\n\n\n\n

    Abnehmen ist eine einfache mathematische Gleichung. Um Gewicht zu verlieren, musst du ein Kaloriendefizit erstellen. Grunds\u00e4tzlich verbrauchst du mehr Kalorien als du zu dir nimmst. Klingt ziemlich einfach, oder? Und Bewegung sollte auch dabei helfen, dieses Defizit zu erreichen, oder? Nun, die Antwort ist nicht so einfach. Der menschliche K\u00f6rper ist eine komplizierte Maschine, und das menschliche Verhalten ist noch komplizierter.
    Zuallererst besteht die Anzahl der Kalorien, die du jeden Tag verbrennst (auch bekannt als dein TDEE oder der gesamte t\u00e4gliche Energieverbrauch) aus vier Hauptbestandteilen: Deinem Grundumsatz (die Kalorien, die du brauchst, um deinen K\u00f6rper am Laufen zu halten), der Energie, die du verbrauchst um die Nahrung aufzuspalten, die Energie, die du durch nicht mit dem Training verbundene Mechanismen verbrauchst. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t macht normalerweise nur 10-15% der Kalorien aus, die du an einem Tag verbrennst. Wenn du 1 Pfund pro Woche anstrebst, besteht dein Ziel darin, ein Defizit von 3500 Kalorien pro Woche zu erreichen. Das bedeutet, dass eine durchschnittliche Person ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag aufbauen muss, indem sie weniger Nahrung zu sich nimmt, mehr Kalorien durch Aktivit\u00e4t verbrennt oder eine Kombination aus beiden. Schauen wir uns nun ein Beispiel an: Eine Person mit einem Gewicht von 84\u00a0kg w\u00fcrde etwa 200 Kalorien verbrennen, wenn sie 30 Minuten in einem schnellen Tempo l\u00e4uft. Von den 500 Kalorien, die sie ben\u00f6tigt, k\u00f6nnte ein 30-min\u00fctiger Spaziergang zu 200 Kalorien beitragen.<\/p>\n\n\n\n

    Hier kommt nun die Lebensmittelbilanz <\/em>ins Spiel.

    Ein durchschnittlicher Gesamtenergieverbrauch pro Tag (TDEE) liegt bei ungef\u00e4hr 2000 Kalorien pro Tag. Laut der Ern\u00e4hrungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen betr\u00e4gt die durchschnittliche westliche Ern\u00e4hrung jedoch mehr als 3500 Kalorien pro Tag, was bedeutet, dass viele Menschen im Laufe der Zeit tats\u00e4chlich langsam an Gewicht zunehmen. In diesem Fall w\u00fcrde die durchschnittliche Person Vorteile aus dem Training ziehen.
    Das zur Gewichtsreduktion erforderliche Kaloriendefizit w\u00fcrde nicht ausreichen. Wenn du abnehmen und \u00c4nderungen an deiner Ern\u00e4hrung vornehmen magst (z. B. kalorienarme, n\u00e4hrstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, kalorienreiche Getr\u00e4nke durch Wasser ersetzen, weniger verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen usw.), ist dies viel einfacher, um ein f\u00fcr die Gewichtsabnahme notwendiges Kaloriendefizit zu schaffen, auch ohne zu trainieren. Wenn du beispielsweise deinen ges\u00fc\u00dften Cappuccino durch Tee ersetzt, statt zwei Kugeln Eiscreme nur eine genossen und statt Pommes Frites einen Beilagensalat zu deinem Sandwich bestellt hast, hast du \u00fcber 600 Kalorien gespart!<\/p>\n\n\n\n

    Die Quintessenz<\/h6>\n\n\n\n

    Obwohl wir alle sagen m\u00f6chten, dass wir es einfach im Fitnessstudio \u201eabarbeiten\u201c k\u00f6nnen, ist die Wahrheit, dass wir w\u00e4hrend des Trainings nicht genug verbrennen, um dies zu erreichen. Aber wenn du abnehmen magst, ist eine gesunde Ern\u00e4hrung mit einem geringeren Kalorienbudget eine einfachere M\u00f6glichkeit, das zur Gewichtsabnahme erforderliche Defizit zu erzeugen. Es ist wichtig zu beachten, dass das Einbeziehen von Aktivit\u00e4t in Ihre Routine wahrscheinlich Ihre Ergebnisse verbessert und Ihnen hilft, das Gewicht langfristig zu senken, und es sich lohnt, sie in Ihre Routine einzubeziehen, um all die anderen gro\u00dfartigen Vorteile zu nutzen.<\/p>\n\n\n\n

    Einfach ausgedr\u00fcckt, wenn du Gewicht verlieren m\u00f6chtest, ist eine \u00c4nderung deiner Essgewohnheiten viel effektiver\u00a0\u2013 insbesondere zu Beginn!<\/p>\n\n\n\n


    <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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    Das Wichtigste zuerst: Bewegung ist wichtig <\/strong><\/h6>\n\n\n\n

    Bewegung ist wichtig, und wir alle brauchen k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, um unseren K\u00f6rper gesund zu halten und ein l\u00e4ngeres, erf\u00fclltes Leben zu f\u00fchren.
    Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung hat eine Vielzahl von Vorteilen, darunter: <\/p>\n\n\n\n

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    • erh\u00f6hte Ausdauer und Kraft; <\/li>\n\n\n\n
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    • bessere Flexibilit\u00e4t; <\/li>\n\n\n\n
    • st\u00e4rkere Knochen; <\/li>\n\n\n\n
    • verbesserter Blutzucker, Blutdruck und Cholesterin; <\/li>\n\n\n\n
    • und verbesserte Stimmungen - und das sind nur einige! <\/li>\n\n\n\n
    • <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Eine der gr\u00f6\u00dften Auswirkungen, die Bewegung auf deine Gewichtsabnahme hat, ist, dass sie Muskelmasse bewahren (und aufbauen) kann. Dies ist wichtig, da Muskelmasse metabolisch aktiver ist als Fettmasse (was bedeutet, dass Muskeln auch im Ruhezustand mehr Energie (Kalorien) verbrauchen). Kurz gesagt: Wenn du mehr Muskeln hast, kannst du deine Stoffwechselrate steigern (die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen), was wiederum dazu beitr\u00e4gt, dass du weniger Gewicht verlierst! Es ist jedoch in erster Linie die Frage wie effektiv Sport wirklich ist um Gewicht zu verlieren.<\/p>\n\n\n\n

      Lass uns jetzt ein bisschen rechnen!
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      Abnehmen ist eine einfache mathematische Gleichung. Um Gewicht zu verlieren, musst du ein Kaloriendefizit erstellen. Grunds\u00e4tzlich verbrauchst du mehr Kalorien als du zu dir nimmst. Klingt ziemlich einfach, oder? Und Bewegung sollte auch dabei helfen, dieses Defizit zu erreichen, oder? Nun, die Antwort ist nicht so einfach. Der menschliche K\u00f6rper ist eine komplizierte Maschine, und das menschliche Verhalten ist noch komplizierter.
      Zuallererst besteht die Anzahl der Kalorien, die du jeden Tag verbrennst (auch bekannt als dein TDEE oder der gesamte t\u00e4gliche Energieverbrauch) aus vier Hauptbestandteilen: Deinem Grundumsatz (die Kalorien, die du brauchst, um deinen K\u00f6rper am Laufen zu halten), der Energie, die du verbrauchst um die Nahrung aufzuspalten, die Energie, die du durch nicht mit dem Training verbundene Mechanismen verbrauchst. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t macht normalerweise nur 10-15% der Kalorien aus, die du an einem Tag verbrennst. Wenn du 1 Pfund pro Woche anstrebst, besteht dein Ziel darin, ein Defizit von 3500 Kalorien pro Woche zu erreichen. Das bedeutet, dass eine durchschnittliche Person ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag aufbauen muss, indem sie weniger Nahrung zu sich nimmt, mehr Kalorien durch Aktivit\u00e4t verbrennt oder eine Kombination aus beiden. Schauen wir uns nun ein Beispiel an: Eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund w\u00fcrde etwa 200 Kalorien verbrennen, wenn sie 30 Minuten in einem schnellen Tempo l\u00e4uft. Von den 500 Kalorien, die sie ben\u00f6tigt, k\u00f6nnte ein 30-min\u00fctiger Spaziergang zu 200 Kalorien beitragen.<\/p>\n\n\n\n

      Hier kommt nun die Lebensmittelbilanz <\/em>ins Spiel.

      Ein durchschnittlicher Gesamtenergieverbrauch pro Tag (TDEE) liegt bei ungef\u00e4hr 2000 Kalorien pro Tag. Laut der Ern\u00e4hrungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen betr\u00e4gt die durchschnittliche westliche Ern\u00e4hrung jedoch mehr als 3500 Kalorien pro Tag, was bedeutet, dass viele Menschen im Laufe der Zeit tats\u00e4chlich langsam an Gewicht zunehmen. In diesem Fall w\u00fcrde die durchschnittliche Person Vorteile aus dem Training ziehen.
      Das zur Gewichtsreduktion erforderliche Kaloriendefizit w\u00fcrde nicht ausreichen. Wenn du abnehmen und \u00c4nderungen an deiner Ern\u00e4hrung vornehmen magst (zb. kalorienarme, n\u00e4hrstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, kalorienreiche Getr\u00e4nke durch Wasser ersetzen, weniger verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen usw.), ist dies viel einfacher um ein f\u00fcr die Gewichtsabnahme notwendiges Kaloriendefizit zu schaffen, auch ohne zu trainieren. Wenn du beispielsweise deinen ges\u00fc\u00dften Cappuccino durch Tee ersetzt, statt zwei Kugeln Eiscreme nur eine genossen und statt Pommes Frites einen Beilagensalat zu deinem Sandwich bestellt hast, hast du \u00fcber 600 Kalorien gespart!<\/p>\n\n\n\n

      Die Quintessenz<\/h6>\n\n\n\n

      Obwohl wir alle sagen m\u00f6chten, dass wir es einfach im Fitnessstudio \u201eabarbeiten\u201c k\u00f6nnen, ist die Wahrheit, dass wir w\u00e4hrend des Trainings nicht genug verbrennen, um dies zu erreichen. Aber wenn du abnehmen magst, ist eine gesunde Ern\u00e4hrung mit einem geringeren Kalorienbudget eine einfachere M\u00f6glichkeit, das zur Gewichtsabnahme erforderliche Defizit zu erzeugen. Es ist wichtig zu beachten, dass das Einbeziehen von Aktivit\u00e4t in Ihre Routine wahrscheinlich Ihre Ergebnisse verbessert und Ihnen hilft, das Gewicht langfristig zu senken, und es sich lohnt, sie in Ihre Routine einzubeziehen, um all die anderen gro\u00dfartigen Vorteile zu nutzen.<\/p>\n\n\n\n

      Einfach ausgedr\u00fcckt, wenn Sie Gewichtsverlust sehen m\u00f6chten, ist eine \u00c4nderung Ihrer Essgewohnheiten eine viel st\u00e4rkere und effektivere M\u00f6glichkeit, dies zu erreichen, insbesondere zu Beginn!<\/p>\n\n\n\n


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