{"id":268591,"date":"2019-10-11T20:23:56","date_gmt":"2019-10-12T00:23:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/unkategorisiert\/kopf-uber-mund-die-vorteile-des-achtsamen-essens\/"},"modified":"2023-04-25T13:39:08","modified_gmt":"2023-04-25T17:39:08","slug":"kopf-uber-mund-die-vorteile-des-achtsamen-essens","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/de\/blog\/kopf-uber-mund-die-vorteile-des-achtsamen-essens\/","title":{"rendered":"Kopf \u00fcber Mund: Die Vorteile des achtsamen Essens"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-small-font-size\"><em>Autorin: Chelsea Denlinger<br>\u00dcbersetzung: Coach Kristina<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was ist achtsames Essen?<br><\/h2>\n\n\n\n<p>Achtsames Essen kann als Essen im Moment unter Einsatz all deiner Empfindungen definiert werden. Jede Mahlzeit und jeder Snack wird mit Aufmerksamkeit und Intention verzehrt. Wenn du achtsam isst, richtest du deine Aufmerksamkeit auf deine Essgewohnheiten und Muster.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was sind die Vorteile vom Achtsamen Essen?<br><\/h2>\n\n\n\n<p>Einer der gr\u00f6\u00dften Vorteile achtsamen Essens ist, dass es keine Di\u00e4t ist. Es gibt keine Einschr\u00e4nkungen jeglicher Nahrungsmittel. Achtsames Essen f\u00f6rdert ein Gleichgewicht zwischen allt\u00e4glicher Speisen und reichhaltiger Genussmittel. So kannst du nicht nur weniger Schuldgef\u00fchle bez\u00fcglich deiner Lebensmittelwahl erleben, sondern auch den Geschmack deines Essens genie\u00dfen. Anstelle von Verurteilungen bez\u00fcglich deiner Essensauswahl kannst du jeden letzten Bissen auskosten. Ein zweiter Vorteil achtsamen Essens liegt in der Kraft das Kommando \u00fcber deinen Teller zu \u00fcbernehmen. Das Praktizieren von Achtsamkeit hat das Potential dazu zu f\u00fchren eine ges\u00fcndere Beziehung mit Lebensmitteln herzustellen. Du kannst lernen langsam zu essen, Stress-Essen zu bew\u00e4ltigen, Essensgel\u00fcste zu \u00fcberwinden und dich von kleineren Mengen satt zu f\u00fchlen. Zusammengefasst: Achtsames Essen ist ein realistischer Ansatz. Es erfordert keine zus\u00e4tzliche Anstrengung, sondern deine Aufmerksamkeit auf deine Mahlzeit zu richten.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Hier sind f\u00fcnf Fertigkeiten, die du schon heute ausprobieren kannst, um achtsamer zu essen:<br><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><em>Denke nach, bevor du einkaufst<\/em> &#8211; F\u00fclle deinen Einkaufswagen mit Nahrungsmitteln, die den Wert deiner Ern\u00e4hrung und Gesundheit erh\u00f6hen. Greife zu Lebensmitteln, die dir Kraft und Energie geben. Navigiere den Lebensmittelladen vorsichtig, in dem du dich zuerst vom Rand und dem Gem\u00fcsebereich bedienst. Achtsames Essen beginnt im Einkaufswagen.<\/li><li><em>Decke dich mit Gr\u00fcnem ein<\/em> &#8211; F\u00fclle deinen Teller mit gesunden, kalorienarmen Lebensmitteln. Dann nimm dir vor, diese zuerst zu essen. Achte darauf wie sich dein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl w\u00e4hrend der Mahlzeit ver\u00e4ndert.<\/li><li><em>Iss kleine Portionen<\/em> &#8211; Zu Beginn deiner Mahlzeit versuche dir eine kleinere Portion aufzutun, als du denkst, du brauchst, um dich satt zu f\u00fchlen. Von einem kleineren Teller zu essen kann ein hilfreicher umgebungsbedingter Hinweis sein fr\u00fcher auf dein Hungergef\u00fchl achtzugeben. <\/li><li><em>Kaue einfach weiter<\/em> &#8211; Mit jedem Bissen schenkst du dir selbst mehr Zeit dich auf die Beschaffenheit und Geschm\u00e4cke deines Essens wahrhaftig einzustimmen. Deine Mahlzeit in kleinere St\u00fccke zu zerkauen, kann dabei helfen die Geschwindigkeit beim Essen zu reduzieren und S\u00e4ttigung besser zu ersp\u00fcren.<\/li><li><em>Abschalten<\/em> &#8211; Bei deiner n\u00e4chsten Mahlzeit leg alle elektronischen Ger\u00e4te oder Ablenkungen bei Seite. Erlaube dir komplett von der Au\u00dfenwelt abzuschalten, um dich wieder mit der Mahlzeit vor dir in Einklang zu bringen. Beobachte, wann du beginnst dich von deinem Essen satt vs. befriedigt zu empfinden.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Alles ausprobiert? Du m\u00f6chtest weiter deine Achtsamkeit beim Essen \u00fcben? Dann schaue dir<a href=\"https:\/\/www.noom.com\/de\/2017\/11\/27\/achtsam-essen-in-10-schritten\/\"> folgende 10 Punkte an.<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<p><em>Quellen<\/em>:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-cyan-bluish-gray-color\">Albers, S. (2012).&nbsp;<em>Eating Mindfully: How to End Mindless Eating and Enjoy a Balanced&nbsp;<\/em><em>Relationship with Food<\/em>&nbsp;(2nd Ed). Oakland, CA: New Harbinger Publications.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-small-font-size has-very-light-gray-color\">Andersen, A. (2007). Stories I tell my patients: where are you when you are eating?.&nbsp;<em>Eating Disorders, 15, 279-280.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-small-font-size has-very-light-gray-color\">Kadey, M. (2017). Mindful Eating: Eat, Drink, and Think.&nbsp;<em>Environmental Nutrition, 40,&nbsp;<\/em><em>4.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-small-font-size has-very-light-gray-color\">8 Steps to Mindful Eating. (2016).&nbsp;<em>Harvard Women\u2019s Health Watch, 23, 1-7.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Autorin: Chelsea Denlinger\u00dcbersetzung: Coach Kristina Was ist achtsames Essen? Achtsames Essen kann als Essen im Moment unter Einsatz all deiner Empfindungen definiert werden. Jede Mahlzeit und jeder Snack wird mit Aufmerksamkeit und Intention verzehrt. Wenn du achtsam isst, richtest du deine Aufmerksamkeit auf deine Essgewohnheiten und Muster.&nbsp; Was sind die Vorteile vom Achtsamen Essen? 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