Autor: Taylor Bathel<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
Ihr m\u00fcsst nicht rot werden, #NoomNerds. Eine vor\u00fcbergehende Verstopfung tritt h\u00e4ufig auf und ist in der Regel harmlos. Dennoch k\u00f6nnen die Symptome euren Tag ernsthaft beeintr\u00e4chtigen: V\u00f6llegef\u00fchl, Kr\u00e4mpfe, \u00dcbelkeit, M\u00fcdigkeit. Kommt euch bekannt vor? Dann schaut euch diese Tipps f\u00fcr eine bessere und regelm\u00e4\u00dfige Verdauung an.<\/p>\n\n\n\n
1. Wasser trinken<\/p>\n\n\n\n
Verstopfung kann durch Wassermangel im Stuhl verursacht werden. Warum? Wasser<\/a> weicht auf und weiche Dinge bewegen sich leichter. Deinem Stuhl k\u00f6nnte Fl\u00fcssigkeit fehlen, weil der Darm zu viel Wasser f\u00fcr die Verdauung verbraucht oder du einfach nicht genug trinkst. Schaue dir die Empfehlungen an, verfolge deine Wasseraufnahme und \u00fcberlege, ob du diese vielleicht erh\u00f6hen m\u00f6chtest! Studien<\/a> zeigen, dass kohlens\u00e4urehaltiges Wasser Verstopfung noch wirksamer vorbeugen kann, als stilles.<\/p>\n\n\n\n 2. Ballaststoffe<\/p>\n\n\n\n Ballaststoffe helfen dabei, Lebensmittel durch dein Verdauungssystem zu transportieren und somit Verstopfung vorzubeugen. Erh\u00f6he deine Ballaststoff-Einnahme oder arbeite dich bis zur empfohlenen Menge<\/a> vor. Beachte hierbei: Eine zu starke und zu fr\u00fche Erh\u00f6hung der Ballaststoffe kann (auch!) zu Verstopfung f\u00fchren. Steigere also den Anteil langsam<\/a> und achte darauf genug zu trinken, um ein gesundes Gleichgewicht zu erreichen. <\/p>\n\n\n\n 3. Pflaumen<\/p>\n\n\n\n Oma hatte recht: Pflaumen regen die Verdauung an<\/a>. Die Hauptmerkmale der m\u00e4chtigen Pflaume sind ein hoher Gehalt an Ballaststoffen und Sorbit, einem Zuckeralkohol. Sorbit wird nicht immer vom K\u00f6rper aufgenommen (dies ist normal und sicher) und kann daher leicht abf\u00fchrend wirken. Pflaumensaft kann aufgrund dieses Zuckeralkohols auf die gleiche Weise wirken, obwohl die Faser nicht vorhanden ist. Probiert einen Tag lang eine von beiden Lebensmittel!<\/p>\n\n\n\n 4. Probiotika<\/p>\n\n\n\n Dein Darm gedeiht, wenn die guten und schlechten Bakterien im Gleichgewicht sind und ein gl\u00fccklicher Darm verhindert Verstopfung. Probiotika sind die lebenden Mikroorganismen, die dabei helfen einen entspannten und ausgeglichenen Darm zu schaffen. Sie kommen nat\u00fcrlich in fermentierten Nahrungsmitteln (z.B. Joghurt, Miso, Sauerkraut) vor. Ihr k\u00f6nnt auch rezeptfreie Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ausprobieren.<\/p>\n\n\n\n 5. Kaffee<\/p>\n\n\n\n F\u00fcr eine schnelle L\u00f6sung wenden sich viele Noomer erfolgreich an koffeinhaltigen Kaffee. Das in Kaffee enthaltene Koffein stimuliert den Dickdarm und l\u00e4sst die meisten Menschen \u2026 auf Toilette gehen. Die Stimulation durch Kaffee \u00e4hnelt der einer Mahlzeit und ist 60% st\u00e4rker<\/a> als normales Wasser. Ihr solltet euch zwar nicht auf Kaffee als t\u00e4gliches Stimulans verlassen m\u00fcssen, aber hin und wieder kann es helfen.<\/p>\n\n\n\n 6. Magnesium<\/p>\n\n\n\n Magnesium<\/a> kann die Wassermenge im Darm erh\u00f6hen und dadurch eine sanfte abf\u00fchrende Wirkung erzielen. Es kann hilfreich sein, magnesiumreiche Lebensmittel (wie Mandeln, Spinat und Zartbitterschokolade) im Speiseplan zu haben oder die Zustimmung deines Arztes einzuholen, um durch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel t\u00e4glich Magnesium zu sich zu nehmen. Da es dem K\u00f6rper Wasser entzieht, solltest du bei der Erg\u00e4nzung auf jeden Fall ausreichend Fl\u00fcssigkeit zu dir nehmen!<\/p>\n\n\n\n 7. Stressbew\u00e4ltigung\/Stressmanagement<\/p>\n\n\n\n Dein Darm und Gehirn kommunizieren auf einer biologischen Ebene miteinander. Wenn ihr Stress habt, k\u00f6nnen eine Reihe von chemischen und hormonellen Ver\u00e4nderungen zu Darmkr\u00e4mpfen f\u00fchren. Je nachdem, wo diese Kr\u00e4mpfe sind, kann dann Durchfall oder Verstopfung auftreten. Chronischer Stress <\/a>verst\u00e4rkt dies noch st\u00e4rker. Versuche dann eine Selbstpflege-<\/a> oder Stressbew\u00e4ltigungsroutine<\/a>.<\/p>\n\n\n\n 8. Bewegung<\/p>\n\n\n\n