Original: Kayla Reynolds, MS
\u00dcbersetzung: Nadine Morrison <\/p>\n\n\n\n
Intermittierendes Fasten ist ein Ern\u00e4hrungsstil der in den letzten Jahren sehr popul\u00e4r wurde. Dabei konzentriert man sich nicht auf erlaubte und verbotene Nahrung, sondern auf die Uhrzeit wann diese Lebensmittel gegessen werden. Kurz: Essenszeitpunkt vs. Essensauswahl. Der Tag wechselt zwischen Essens- und Fastenperioden. Dabei gibt es unz\u00e4hlige M\u00f6glichkeiten, dies zu tun. <\/p>\n\n\n\n
Mehrt\u00e4giges Fasten <\/em> Alternativer Fastentag <\/em> T\u00e4gliches Fasten <\/em> Die Vorteile des intermittierenden Fastens wurden bei M\u00e4usen und bei Menschen mit neurologischen oder metabolischen Erkrankungen nachgewiesen. Bef\u00fcrworter werden dir erz\u00e4hlen, dass es alle deine Probleme l\u00f6sen wird.<\/p>\n\n\n\n Zu den gebr\u00e4uchlichsten Vorteilen geh\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n Das Problem ist, dass viele dieser “Beweise” selbst berichtet wurden und anekdotisch sind. Das bedeutet es ist schwer zu messen, was “mehr Energie” hei\u00dft, und ob dieser “Nutzen” tats\u00e4chlich nur ein Placebo ist oder nicht. Aber: wir alle finden einen Placebo-Effekt gut – wenn es funktioniert, funktioniert es. Wenn es nun um die Vorteile des intermittierenden Fastens in Bezug auf Abnehmen geht, ist die Forschung noch in ihren Kinderschuhen. Wir kennen die m\u00f6glichen langfristigen Auswirkungen nicht wirklich. Das sollte auf alle F\u00e4lle ber\u00fccksichtigt werden. Das ist eine ganz andere Geschichte. Unsere Noom Philosophie ist ziemlich einfach: Wenn du etwas nicht f\u00fcr immer tun willst und kannst, macht es wenig Sinn, es \u00fcberhaupt zu tun. Warum? Es geht um Nachhaltigkeit. F\u00fcr die meisten Menschen ist Fasten einfach nicht nachhaltig. Das Fasten kann das eigene Bewegungsprogramm in Bezug auf Zeit als auch Intensit\u00e4t beeintr\u00e4chtigen. Obwohl Bewegung beim Abnehmen eine geringere Rolle spielt, k\u00f6nnten dir dadurch aber alle anderen Vorteile eines aktiven Lebens entgehen. Seien wir ehrlich: Niemand mag es, hungrig zu sein.<\/em> Und dies ist wahrscheinlich die h\u00e4ufigste Beschwerde von Menschen, die versuchen, zeitweise zu fasten. Es ist schwer. Viele f\u00fchlen sich w\u00e4hrend des Fastens eingeschr\u00e4nkt und benachteiligt. H\u00e4ufig denken sie verst\u00e4rkt an Lebensmittel, die sie nicht haben d\u00fcrfen. Genau dies beg\u00fcnstigt Hei\u00dfhungerattacken. Original: Kayla Reynolds, MS \u00dcbersetzung: Nadine Morrison Was ist intermittierendes Fasten? Intermittierendes Fasten ist ein Ern\u00e4hrungsstil der in den letzten Jahren sehr popul\u00e4r wurde. Dabei konzentriert man sich nicht auf erlaubte und verbotene Nahrung, sondern auf die Uhrzeit wann diese Lebensmittel gegessen werden. Kurz: Essenszeitpunkt vs. Essensauswahl. Der Tag wechselt zwischen Essens- und Fastenperioden. Dabei […]<\/p>\n","protected":false},"author":85,"featured_media":221597,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_searchwp_excluded":"","footnotes":""},"categories":[148],"tags":[],"dipi_cpt_category":[],"class_list":["post-268531","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268531","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/85"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=268531"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268531\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/221597"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=268531"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=268531"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=268531"},{"taxonomy":"dipi_cpt_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/dipi_cpt_category?post=268531"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Dies ist definitiv die extremste und auch riskanteste Art zu Fasten. Bei diesem Stil isst man \u00fcber mehrere Tage nichts. Es wird in der Regel nur in klinischen Einrichtungen zur Behandlung bestimmter Erkrankungen verwendet und von einem medizinischen Team streng \u00fcberwacht. Dies bedeutet, dass es in der Regel nicht f\u00fcr jeden empfohlen wird, der abnehmen m\u00f6chte. <\/p>\n\n\n\n
Bei dieser Art des Fastens, isst man nur jeden zweiten Tag. Dabei kommt man in der Regel 24 bis 36 Stunden ohne Nahrung aus und isst dann in den folgenden 12 bis 24 Stunden die Menge an Kalorien die man an zwei Tagen braucht. Diese Abnehmstrategie wird im Privaten, aber auch im klinischen Umfeld verwendet. <\/p>\n\n\n\n
Dies ist die h\u00e4ufigste Art des Fastens um Abzunehmen. T\u00e4gliches intermittierendes Fasten teilt jeden Tag in zwei Perioden: Fasten und Essen. W\u00e4hrend der Fastenzeit wird zwischen 12 und 23 Stunden keine Nahrung aufgenommen. W\u00e4hrend der Essensperiode isst man die t\u00e4glich notwendigen Kalorien. Normalerweise werden diese auf 1 bis 3 Mahlzeiten verteilt, aber manchmal auch Snacks gegessen. 16:8 ist einer der g\u00e4ngigsten Ans\u00e4tze. Es wird 16 Stunden gefastet und anschlie\u00dfend 8 Stunden gegessen. Zum Beispiel kann man die erste Mahlzeit um 12:00 Uhr, und die Letzte um 20:00 Uhr einnehmen. Das Fasten findet dann \u00fcber Nacht bis zum n\u00e4chsten Mittag statt. 20:4 ist ein extremerer, aber auch \u00fcblicher Ansatz.
Bei diesem nimmt man zum Beispiel die erste Mahlzeit des Tages um 14.00 Uhr und die Letzte um 18.00 Uhr ein. <\/p>\n\n\n\nDas intermittierende Fasten hat einige Vorteile <\/h2>\n\n\n\n
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Derzeit gibt es keine Anhaltspunkte daf\u00fcr, ob diese Abnehmstrategie effektiver ist als andere Methoden. \u00dcbrigens bemerkt man \u00e4hnliche Vorteile durch eine Vollwertkost (inklusive Leckereien!).
Die meisten Menschen empfinden intermittierendes Fasten als eine echte Herausforderung Kurzfristig hilft intermittierendes Fasten den meisten Menschen beim Abnehmen. Genauso ist es aber mit Saftrkuren, Kohl- Di\u00e4ten, Shakes, oder dem Verzicht auf Kohlenhydrate, Junk Food oder Zucker. Aber kann man das Gewicht dauerhaft senken und auch halten?
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Beim nachhaltigen Abnehmen sind jedoch durchaus auch weniger gesunde Nahrungsmittel erlaubt.
Fasten kann auch stressig sein<\/em> – sowohl psychisch als auch physiologisch. Musst du die Fastenzeiten ber\u00fccksichtigen, um einen Freund zum Brunch zu treffen oder dich mit deinem Partner zum Essen zu verabreden? Das h\u00f6rt sich nicht lustig an. Und dein K\u00f6rper glaubt auch nicht, dass es Spa\u00df macht. Wenn es \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum durchgef\u00fchrt wird, kann das Fasten vom K\u00f6rper als Stressfaktor interpretiert werden. Als Reaktion darauf produziert unser K\u00f6rper Cortisol. Cortisol, das wichtigste Stresshormon unseres K\u00f6rpers, ist mitverantwortlich f\u00fcr die Speicherung von Fett und dem Abbau von Muskeln. Menschen, die intermittierendes Fasten versuchen, berichten auch \u00fcber Schlafst\u00f6rungen und eine schlechtere Schlafqualit\u00e4t. Dies kann zu einer weniger guten Auswahl an Nahrungsmitteln f\u00fchren, welches den Abnehmprozess verlangsamt oder gar verhindert. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"