Monica Salafia MS, RD, CPT
\u00dcbersetzung: Marie-Luise Huber, MPH., MSc. <\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Auf leerem Magen Sport zu machen verbrennt mehr K\u00f6rperfett und f\u00fchrt zu schnellerem Abnehmen.
<\/p>\n\n\n\n
Wo der Mythos herkommt <\/p>\n\n\n\n
Wir h\u00f6ren oft von der \u201cFettverbrennungszone\u201d im Bezug auf Fitnesstraining. Es erscheint logisch, dass beim Training in dieser Fettverbrennungszone auf n\u00fcchternem <\/em>Magen nur K\u00f6rperfett verbrannt wird, um die Energie f\u00fcr diese Bewegung zu erzeugen. Das ist ein gutes Beispiel daf\u00fcr, wie ein K\u00f6rnchen Wahrheit aufgeblasen werden kann bis es Teil der Ern\u00e4hrungslehre wird. <\/p>\n\n\n\n Ausdauertraining in gefastetem Zustand verbrennt nicht mehr Fett oder f\u00fchrt zu gr\u00f6\u00dferem Gewichtsverlust als nach einer Mahlzeit. Der Verlust von K\u00f6rpergewicht und\/oder K\u00f6rperfett h\u00e4ngt vielmehr mit der Gesamtzahl des Kaloriendefizits zusammen.<\/p>\n\n\n\n Eine kleine Studie, die im International Journal of Sports Nutrition ver\u00f6ffentlicht wurde, zeigt den Effekt von Cadio im n\u00fcchtern und gen\u00e4hrten Zustand in einer Gruppe von 20 gesunden Frauen. Alle Studienteilnehmer erhielten ein Kalorienziel, das Gewichtsverlust ausl\u00f6sen w\u00fcrde. Der einzige Unterschied war, dass einige der Teilnehmer in gefastetem Zustand, w\u00e4hrend die anderen nach einer Mahlzeit Ausdauersport machten. Diese Studie zeigte, dass es keinerlei Unterschiede gab zwischen den zwei Gruppen in Bezug auf die Reduzierung von Gewicht oder K\u00f6rperfett. <\/p>\n\n\n\n Die Hauptn\u00e4hrstoffe, die Energie zur k\u00f6rperlichen Bet\u00e4tigung liefern, sind Kohlenhydrate (in der Form von Glykogen) und Fett. Der K\u00f6rper benutzt st\u00e4ndig eine Mischung aus beiden \u201cAntriebsstoffen\u201d. Allerdings steigt der Bedarf an Kohlenhydraten mit einer Zunahme der Bewegungsintensit\u00e4t, da so schneller Energie hergestellt werden kann. Um sicher zu stellen, dass wir haupts\u00e4chlich K\u00f6rperfett und nicht Muskeln verbrennen, ist es wichtig, einen Vorrat an Glykogen in den Muskeln zu erhalten. Damit wir diese als Energiequelle erwenden anstelle von Muskeleiwei\u00df. <\/p>\n\n\n\n Auf lange Sicht erschwert ein Training mit niedriger Kalorienzufuhr es, das regelm\u00e4\u00dfige Fitnesstraining aufrecht zu erhalten. Au\u00dferdem beeintr\u00e4chtigt es unsere Leistungsf\u00e4higkeit und kann einen Verlust von Muskelgewebe verursachen. Da Muskeln auch im Ruhezustand mehr Energie verbrennen als Fettgewebe, sollte man beim Abnehmen so viel Muskelmasse bewahren wie m\u00f6glich. <\/p>\n\n\n\n Die Differenz zwischen Energieaufnahme und -verbrauch entscheidet dar\u00fcber, ob man Gewicht zu- oder, abnimmt oder es gleich bleibt.<\/p>\n\n\n\n Laufen, Gehen und Rad fahren sind alles verschiedene Arten von aerober Bewegung, die zus\u00e4tzliche Kalorien verbrennen. Wenn deine Motivation morgens vor dem Fr\u00fchst\u00fcck h\u00f6her ist, dann k\u00f6nnte Ausdauertraining auf leerem Magen f\u00fcr dich das Richtige sein. Wenn du hingegen nachmittags mehr Zeit und Energie hast, dann ist das auch ganz toll! Egal ob wir fasten oder nicht, es ist das Gesamtdefizit an Kalorien, das eine Gewichtsabnahme und eine Ver\u00e4nderung der K\u00f6rperzusammensetzung herbeif\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Monica Salafia MS, RD, CPT\u00dcbersetzung: Marie-Luise Huber, MPH., MSc. Der Mythos Auf leerem Magen Sport zu machen verbrennt mehr K\u00f6rperfett und f\u00fchrt zu schnellerem Abnehmen. Wo der Mythos herkommt Wir h\u00f6ren oft von der \u201cFettverbrennungszone\u201d im Bezug auf Fitnesstraining. Es erscheint logisch, dass beim Training in dieser Fettverbrennungszone auf n\u00fcchternem Magen nur K\u00f6rperfett verbrannt wird, […]<\/p>\n","protected":false},"author":85,"featured_media":268528,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_searchwp_excluded":"","footnotes":""},"categories":[148],"tags":[],"dipi_cpt_category":[],"class_list":["post-268527","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268527","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/85"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=268527"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268527\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/268528"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=268527"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=268527"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=268527"},{"taxonomy":"dipi_cpt_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/dipi_cpt_category?post=268527"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Die Tatsachen<\/h2>\n\n\n\n
Fazit<\/h2>\n\n\n\n