Original: Mary Kate Murphy, Deutsche \u00dcbersetzung: Luise H., Nadine M.<\/p>\n\n\n\n
Manchmal, wenn Leute an Selbstf\u00fcrsorge denken, dann verbinden sie dies mit stundenlangen Spa Aufenthalten, verw\u00f6hnenden Massagen oder ausgedehnten Einkaufstouren durch die Stadt. Hier bei Noom m\u00f6gen wir es eher praktisch, so auch bei dem Thema Selbstf\u00fcrsorge. Wir bevorzugen es, Selbstf\u00fcrsorge als kleine, selbst erschaffene Routinen in den Alltag einzubauen und auf diese Art Verw\u00f6hnmomente zu erleben. <\/p>\n\n\n\n
Hast du jemals den Spruch \u201cAus einer leeren Tasse kannst du nicht trinken\u201d, geh\u00f6rt? Dies bedeutet, wir k\u00f6nnen nicht Wertsch\u00e4tzung, Zeit, Liebe\u2026.usw. an andere weitergeben, wenn wir selbst ausgebrannt sind. Und alles f\u00e4ngt damit an, dass wir zuerst unsere eigenen \u201cTassen\u201d f\u00fcllen m\u00fcssen, um anderen geben zu k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n
Eine Selbstf\u00fcrsorge-Routine ist unabdinglich f\u00fcr unsere k\u00f6rperliche, emotionale und geistige Gesundheit. Aber wie sieht sie in der Wirklichkeit aus? Lies hier, um \u00fcber effektive und einfache Methoden zu lernen, welche wir t\u00e4glich durchf\u00fchren k\u00f6nnen um uns selbst wieder \u201caufzuf\u00fcllen\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Egal ob wir 5 oder 60 Minuten haben, die Hauptsache ist, dass wir uns Zeit f\u00fcr dieses beruhigende und erdende Innehalten nehmen. Diese friedvolle Stille ist eine wundervolle M\u00f6glichkeit den Tag zu starten oder zu beenden. Meditation verlangsamt unsere hektischen Tage, vermindert \u00c4ngste und Sorgen, welche wir eventuell haben, und hilft uns, unser Selbstbewusstsein zu st\u00e4rken. <\/p>\n\n\n\n
F\u00fchlst du dich nicht einfach besser, nachdem du Sport gemacht hast, spazieren gegangen bist, dich einfach bewegt hast? Um das \u201csich besser\u201d f\u00fchlen, genau darum geht es bei Selbstf\u00fcrsorge. Jeden Tag in jeglicher Form aktiv zu sein (es k\u00f6nnen Kniebeugen an deinem Schreibtisch sein) macht deinen K\u00f6rper und Geist auf viele Arten gl\u00fccklich. Es steigert deine Energie. Ganz zu schweigen von den Gl\u00fcckshormonen, den sogenannten Endorphinen, welche bei Bewegung freigesetzt werden. Hurra f\u00fcr Bewegung und sich \u201cGut-f\u00fchlen\u201d! <\/p>\n\n\n\n
So oft denken wir einfach zuviel! Was w\u00fcrde passieren, wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf das lenken w\u00fcrden, was wir heute erledigen k\u00f6nnten. Wenn wir damit anfangen unsere Gedanken in Taten umzusetzen und sie in t\u00e4gliche, erf\u00fcllbare Aufgaben aufteilen, f\u00fchlen wir eine st\u00e4rkere Befriedigung und Best\u00e4tigung. Also, wenn du dich das n\u00e4chste Mal \u00fcberfordert f\u00fchlst mit allem, was bei der Arbeit, deiner Familie, deiner Gesundheit usw. zu erledigen ist, dann mache dir dies bewusst und frage dich: Was kannst du genau in diesem Moment tun, das dich n\u00e4her an dein Ziel bringt? <\/p>\n\n\n\n
Im Alltag konzentrieren wir uns oft auf das, was wir nicht haben. Anstatt Wertsch\u00e4tzung und Dankbarkeit zu empfinden, stecken wir in einem Zustand des \u201cMehr-Haben-Wollens\u201d. . defizitorientierte) Eine solche Denkweise k\u00f6nnen wir mit dieser Selbstf\u00fcrsorge-Methode drastisch \u00e4ndern: Ein Dankbarkeitstagebuch lehrt uns all die wundervollen Dinge zu sehen, welche wir haben <\/em>und all die wundervollen Dinge zu erkennen, welche wir tun<\/em>. Also, wie funktioniert das? Du schreibst einfach 3-5 Dinge (oder die Zahl. welche sich f\u00fcr dich stimmig anf\u00fchlt) auf welche du in deinem Leben sch\u00e4tzt. Es kann so einfach wie die Wertsch\u00e4tzung von sauberem Trinkwasser sein! Durch das Aufschreiben unserer Dankbarkeit reduzieren wir den Stress und konzentrieren uns gleichzeitig auf das, was wirklich im Leben z\u00e4hlt.<\/p>\n\n\n\n Eine ausgeglichene Ern\u00e4hrung mit frischen Zutaten ist einer der sichersten Wege um sich geistig und k\u00f6rperlich gesund zu f\u00fchlen. \u201cWir sind was wir essen\u201d. Stimmts? T\u00e4glich Gem\u00fcse zu verzehren klappt leider nicht ohne Plan. Ein Weg, dies zu tun, ist dar\u00fcber nachzudenken, wie viele Gem\u00fcseportionen wir t\u00e4glich zu uns nehmen m\u00f6chten. Dann \u00fcberlegt man, zu welchen Haupt- oder Zwischenmahlzeiten man diese hinzuf\u00fcgen k\u00f6nnte und ob sie au\u00dferdem (ungesunde) Nahrungsmittel ersetzen w\u00fcrden, welche man sonst isst. Wenn du dir diese Fragen stellst, macht es dir deine Planung mehr Gem\u00fcse zu essen, viel realistischer und auch leichter zu erreichen. <\/p>\n\n\n\n Wir m\u00fcssen nicht von Null auf 100 gehen um all diese Tipps sofort zu integrieren. Aber wir k\u00f6nnen mit einer Sache anfangen, um dann die positiven Ver\u00e4nderungen durch t\u00e4gliche Selbstf\u00fcrsorge zu bemerken. Dadurch werden wir motiviert. Vergesst nicht: Es f\u00e4ngt damit an, zuerst uns selbst \u201caufzuf\u00fcllen\u201d um f\u00fcr andere da sein zu k\u00f6nnen. Original: Mary Kate Murphy, Deutsche \u00dcbersetzung: Luise H., Nadine M. Manchmal, wenn Leute an Selbstf\u00fcrsorge denken, dann verbinden sie dies mit stundenlangen Spa Aufenthalten, verw\u00f6hnenden Massagen oder ausgedehnten Einkaufstouren durch die Stadt. Hier bei Noom m\u00f6gen wir es eher praktisch, so auch bei dem Thema Selbstf\u00fcrsorge. Wir bevorzugen es, Selbstf\u00fcrsorge als kleine, selbst erschaffene Routinen […]<\/p>\n","protected":false},"author":85,"featured_media":268415,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_searchwp_excluded":"","footnotes":""},"categories":[148],"tags":[],"dipi_cpt_category":[],"class_list":["post-268414","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268414","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/85"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=268414"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268414\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/268415"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=268414"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=268414"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=268414"},{"taxonomy":"dipi_cpt_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/dipi_cpt_category?post=268414"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}5. Iss dein Gem\u00fcse<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Dein Noom Coach hilft dir gerne dabei Wege zu erkunden wie du diese Tipps in deinen Alltag integrieren kannst. Melde dich an<\/a>, und finde heraus wie du dich “selbst auff\u00fcllen” kannst. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"