Einige Di\u00e4ten empfehlen, sich auf gr\u00fcne S\u00e4fte zu verlassen oder deine Kalorien auf unter 800 Kalorien pro Tag zu senken, um Gewicht zu verlieren. Dies kann zwar dazu beitragen, dass du kurzfristig mehr Gewicht verlierst (die meisten Kilos davon sind tats\u00e4chlich Wasser und Muskeln und nicht “Fett”).<\/p>\n
Wenn es um das Essen beim Abnehmen geht, ist weniger nicht immer mehr!<\/p>\n
Warum? Es gibt viele Gr\u00fcnde, warum es mehr sch\u00e4dlich als hilfreich sein kann, zu wenig zu essen. Schauen wir uns ein paar an.<\/p>\n
1. Du hast Hunger<\/strong> 2. Die Speisenauswahl ist eingeschr\u00e4nkt<\/strong> 3. Deine Energie sinkt<\/strong> 4. Dein Stoffwechsel passt sich an<\/strong> Das f\u00fchrt dazu, dass die Grundumsatzrate abnimmt und insgesamt weniger Kalorien verbrannt werden. Von Wissenschaftlern wird das als “metabolische Anpassung” bezeichnet.<\/p>\n 5. Und am wichtigsten ist, dass du es nicht aufrechterhalten kannst!<\/strong> Langsame und stetige Gewichtsabnahme gewinnt!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Einige Di\u00e4ten empfehlen, sich auf gr\u00fcne S\u00e4fte zu verlassen oder deine Kalorien auf unter 800 Kalorien pro Tag zu senken, um Gewicht zu verlieren. Dies kann zwar dazu beitragen, dass du kurzfristig mehr Gewicht verlierst (die meisten Kilos davon sind tats\u00e4chlich Wasser und Muskeln und nicht “Fett”). Wenn es um das Essen beim Abnehmen geht, […]<\/p>\n","protected":false},"author":85,"featured_media":221447,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_searchwp_excluded":"","footnotes":""},"categories":[148],"tags":[],"dipi_cpt_category":[],"class_list":["post-268412","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268412","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/85"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=268412"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268412\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/221447"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=268412"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=268412"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=268412"},{"taxonomy":"dipi_cpt_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/dipi_cpt_category?post=268412"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nSelbst wenn du den ganzen Tag im Bett liegen w\u00fcrdest, w\u00fcrde dein K\u00f6rper immer noch Kalorien verbrennen. Die Anzahl der Kalorien, die dein K\u00f6rper ben\u00f6tigt, um die grundlegendsten Funktionen wie Atmen, Schlafen oder Denken auszuf\u00fchren, wird als “Grundumsatz” bezeichnet. Dies kann je nach Alter und Geschlecht zwischen 1000 und 1600 Kalorien betragen. Wenn du weit unter deinem Kalorienhaushalt isst, wirst du dich oft hungrig f\u00fchlen.<\/p>\n
\nWir bef\u00fcrworten eine ausgewogene Ern\u00e4hrung. Wir werden dir niemals sagen, dass du das Brot weglassen oder gelegentlich Eiscreme genie\u00dfen sollst. Wenn du versuchst, so wenig wie m\u00f6glich zu essen, wirst du dir wahrscheinlich nicht die kleinsten Naschereien erlauben. Deine Essensauswahl wird stark eingeschr\u00e4nkt sein, was dazu f\u00fchren kann, dass das Gef\u00fchl bekommst, verzichten zu m\u00fcssen. Wenn du nicht genug Platz hast, um ab und zu ein paar St\u00fccke (dunkle) Schokolade oder eine Handvoll Chips zu genie\u00dfen, kann es sein, dass du dich stark benachteiligt f\u00fchlst.<\/p>\n
\nWenn du zu wenig Kalorien zu dir nimmst, stellst du m\u00f6glicherweise fest, dass du weniger Energie hast. Das ist zu erwarten – Kalorien sind buchst\u00e4blich die Energiew\u00e4hrung unseres K\u00f6rpers! Nicht nur deine Energie wird sinken, du f\u00fchlst dich wahrscheinlich auch gereizt, unmotiviert und ein bisschen \u201cneben der Spur\u201d.<\/p>\n
\nWenn du ein paar Tage unterhalb deine Kalorienbudgets liegst, ist das nicht sch\u00e4dlich, aber wenn du f\u00fcr l\u00e4ngere Zeit unterhalb des Budgets isst, wird sich dein Stoffwechsel im Laufe der Zeit verlangsamen. Der K\u00f6rper ist schlau und will uns sch\u00fctzen. Das bedeutet, wenn man \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum weniger Kalorien zu sich nimmt, passt er sich an, um mit den vorhandenen Kalorien zu \u00fcberleben.<\/p>\n
\nDu kannst dich zwar ein paar Tage oder sogar Wochen damit abfinden, so wenig wie m\u00f6glich zu essen, aber bitte frage dich: Kann ich das ein Leben lang aufrechterhalten? Bei uns dreht sich alles um Nachhaltigkeit.
\nWenn du diese Form der Ern\u00e4hrung nicht beibehalten kannst, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass du “vom Kurs abf\u00e4llst”, “stecken bleibst” oder das Gewicht wieder zunimmst, sobald du dein Ziel erreicht hast (Hallo Jo-Jo Effekt).<\/p>\n