{"id":268403,"date":"2019-02-07T19:20:24","date_gmt":"2019-02-08T00:20:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/unkategorisiert\/10-min-ganzkorper-workout\/"},"modified":"2019-02-07T19:20:24","modified_gmt":"2019-02-08T00:20:24","slug":"10-min-ganzkorper-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/de\/blog\/10-min-ganzkorper-workout\/","title":{"rendered":"10-Min. Ganzk\u00f6rper Workout"},"content":{"rendered":"<p><span class=\"blog-position\">\u00dcbersetzung: Anika Gorman<\/span><\/p>\n<p>Wenn du deinem Training mit Vorfreude und deinem aktuellen Fitnessniveau begegnest und es an deinen Lebensstil anpasst wird es f\u00fcr dich leichter regelm\u00e4\u00dfig Bewegung in deinen Alltag zu bringen. Solltest du nur wenig Zeit zur Verf\u00fcgung haben, kannst du versuchen kontinuierliche Bewegungen oder Intervalle \u00fcber den Tag verteilt einzubauen, um dein Aktivit\u00e4tsziel zu erreichen. Kurze Trainingseinheiten stellen auch eine gro\u00dfartige Gelegenheit dar, die Intensit\u00e4t der einzelnen Aktivit\u00e4ten zu erh\u00f6hen, um die Verbrennung noch mehr<br \/>\nanzukurbeln.<\/p>\n<p>Eine gute Weise Fitnesstraining in deine Woche zu integrieren, kann sein einmal deinen Zeitplan f\u00fcr die bevorstehende Woche anzuschauen und nachzusehen, wann du deine Bewegungseinheit am Besten einplanen kannst. Es ist wichtig dir noch einmal klar zu machen, dass jede Bewegungseinheit z\u00e4hlt. Versuche dir zu Beginn 3-4 10-min\u00fctige Trainingseinheiten pro Woche vorzunehmen und zu sehen, wie du dich damit f\u00fchlst. Du kannst sehen, wie deine Schrittzahl an den Tagen ansteigt denen du mehr Bewegung verleihst.<\/p>\n<p>Hier sind ein paar \u00dcbungen, die du nutzen kannst um dir dein eigenes 10-min\u00fctiges Workout f\u00fcr die Woche zusammen zu stellen. F\u00fcr eine vollst\u00e4ndige Fettverbrennung haben wie Herz-Kreislauf- und Kraft\u00fcbungen zusammen gestellt, die auf den Unterk\u00f6rper, Oberk\u00f6rper und die K\u00f6rpermitte ausgerichtet sind.<\/p>\n<p><strong>1. W\u00e4hle jeweils eine \u00dcbung f\u00fcr Oberk\u00f6rper, Unterk\u00f6rper, K\u00f6rpermitte und Ausdauer:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Kniebeuge (Ges\u00e4\u00dfmuskeln, Quadriceps, Oberschenkelmuskeln)\n<ul>\n<li>Varianten: mit R\u00fccken an einer Wand bzw. Baum langsam nach unten in die Knie gehen<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Ausfallschritt (Ges\u00e4\u00dfmuskeln, Quadriceps, Oberschenkelmuskeln)\n<ul>\n<li>Variante: seitw\u00e4rts Ausfallschritt<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Liegest\u00fctze (Brust, Schultern, Trizeps)\n<ul>\n<li>Varianten: mit H\u00e4nden an einer Wand oder Baum oder Bank; mit Knien auf dem Boden<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Hampelm\u00e4nner (Herz-Kreislauf)\n<ul>\n<li>Varianten: Liegest\u00fctze machen und aus dieser Position in die H\u00f6he springen; beim Springen Arme zur Seite und vor der Brust wieder zusammenf\u00fchren &#8211; wie der Buchstabe T.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Bergsteiger (Herz-Kreislauf)\n<ul>\n<li>Varianten:: langsamer Knie-Hebe-&#8220;Lauf&#8221; im Stehen<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Bankst\u00fctz (K\u00f6rpermitte)\n<ul>\n<li>Varianten: auf den Vorderarmen statt H\u00e4nden; Halten und abwechselnd ein Bein anheben<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>2. F\u00fchre 3 Runden des Folgenden Zirkels aus, pausiere 1 Minute zwischen jeder Runde:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>30 Sekunden Oberk\u00f6rper, 15 Sekunden Pause<\/li>\n<li>30 Sekunden Unterk\u00f6rper, 15 Sekunden Pause<\/li>\n<li>30 Sekunden K\u00f6rpermitte, 15 Sekunden Pause<\/li>\n<li>30 Sekunden Ausdauer, 15 Sekunden Pause<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00dcbersetzung: Anika Gorman Wenn du deinem Training mit Vorfreude und deinem aktuellen Fitnessniveau begegnest und es an deinen Lebensstil anpasst wird es f\u00fcr dich leichter regelm\u00e4\u00dfig Bewegung in deinen Alltag zu bringen. 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