1. Reduziere oder eliminiere Koffein. Zu den H\u00f6hen und Tiefen von Koffein geh\u00f6ren unter anderem Dehydration und Blutzuckerschwankungen, welche dazu f\u00fchren k\u00f6nnen, dass der Hei\u00dfhunger auf Zucker h\u00e4ufiger aufkommt.<\/p>\n\n\n\n
2. Trinke Wasser. Manchmal sind s\u00fc\u00dfe Gel\u00fcste ein Zeichen von Austrocknung. Bevor du dich f\u00fcr den Zucker entscheidest, g\u00f6nne dir ein Glas Wasser und warte ein paar Minuten, um zu sehen, was passiert.<\/p>\n\n\n\n
3. Iss viel s\u00fc\u00dfes Gem\u00fcse und Obst. Diese sind nat\u00fcrlich s\u00fc\u00df, sehr gesund und k\u00f6stlich. Je mehr du davon isst, desto weniger sehnst du dich nach dem chemisch hergestellten Zucker, der oftmals in industriell verarbeiteten Lebensmitteln wie z.B. Gummis oder Schokolade enthalten ist.<\/p>\n\n\n\n
4. Vermeide k\u00fcnstliche S\u00fc\u00dfstoffe und Lebensmittel mit Zuckerzusatz. Verwende sanfte S\u00fc\u00dfstoffe wie Honig, Dattelsirup, Ahornsirup, braunen Reissirup, getrocknete Fr\u00fcchte, Stevia und Gerstenmalz.<\/p>\n\n\n\n
5. Werde k\u00f6rperlich aktiv. Beginne mit einfachen Aktivit\u00e4ten wie Spazieren gehen, Dehnen oder Wandern. Versuche es zuerst mit 10 Minuten pro Tag und erh\u00f6he es mit der Zeit. Aktiv zu sein hilft, den Blutzuckerspiegel auszugleichen, Energie zu steigern und Spannungen zu reduzieren, wodurch die Notwendigkeit der Selbstmedikation mit Zucker beseitigt wird!<\/p>\n\n\n\n
6. G\u00f6nne dir mehr Schlaf, Ruhe und Entspannung. Einfache Kohlenhydrate wie Zucker sind die am leichtesten verwendbaren Energieformen f\u00fcr einen ersch\u00f6pften K\u00f6rper und Geist. Wenn du dich in einem chronischen Zustand von Stress und \/oder Schlafentzug befindest, sehnt sich dein K\u00f6rper nach der schnellsten Form von Energie – Zucker.<\/p>\n\n\n\n
7. Sch\u00e4tze die Menge an tierischer Nahrung ab die du isst. Gem\u00e4\u00df der Yin-Yang-Prinzipien des Essens (wie in der Makrobiotik und der Traditionellen Chinesischen Medizin) kann das Essen von zu viel Tierfutter (Yang) zu Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfigkeiten (Yin) f\u00fchren. Durch Experimentieren und Intuition kannst du herausfinden, welche Lebensmittel f\u00fcr dich eine gesunde Balance schaffen.<\/p>\n\n\n\n
8. Streiche Woche f\u00fcr Woche mehr fettfreie oder fettarme abgepackte Snacks von deiner Einkaufsliste. Diese Lebensmittel enthalten hohe Mengen an Zucker, um den Mangel an Geschmack und Fett auszugleichen, was dich dann direkt auf die Achterbahnfahrt mit Zuckerhochs und -tiefs versetzt.<\/p>\n\n\n\n
9. Experimentiere mit Gew\u00fcrzen. Koriander, Zimt, Muskatnuss, Nelken und Kardamom werden deine Speisen auf nat\u00fcrliche Weise vers\u00fc\u00dfen und den Hei\u00dfhunger mindern.<\/p>\n\n\n\n
10. Verlangsame und finde S\u00fc\u00dfe in Dingen, die nicht mit Lebensmitteln verbunden sind! Nicht jedes Verlangen ist ein Signal, dass dein K\u00f6rper biologisch Zucker ben\u00f6tigt. Hei\u00dfhunger kann auch oft einen Zusammenhang mit der psychologischen Gesundheit haben. Indem du die psychologischen Ursachen von Hei\u00dfhunger aufdeckst und deine Lebensstil- und Beziehungsanpassungen entsprechend verbesserst, kannst du damit beginnen, das Gleichgewicht f\u00fcr dich zu finden und deine Gesundheit in den Griff zu bekommen. Wenn das Leben selbst s\u00fc\u00df genug wird, werden keine Zusatzstoffe ben\u00f6tigt!<\/p>\n\n\n\n
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