Gewohnheiten ver\u00e4ndern – das, worum es beim Abnehmen letztendlich geht – ist alles andere als einfach. Denke an all die Tage, Monate und Jahre, in denen du dich mehr oder weniger auf die selbe Art und Weise ern\u00e4hrt hast. Es macht vollkommen Sinn, dass wir ein paar Durchh\u00e4nger auf dem Weg zum Aufbau von neuen, gesunden Gewohnheiten erleben werden.<\/p>\n
Nach den Daten von Tausenden Noom-Nutzern erleben bei der Abnahme von 5 Kg etwa 88% mindestens ein Plateau – und im Durchschnitt drei Plateaus. Falls es dein Ziel ist mehr als 5 Kg zu verlieren, kannst du dich darauf gefasst machen sogar noch mehr Plateaus zu erleben. Wir erz\u00e4hlen dir das nat\u00fcrlich nicht um dich zu entmutigen. Im Gegenteil, es ist wichtig zu wissen, dass die Waage beim Abnehmen ab und zu stehen bleiben wird (oder die Richtung ver\u00e4ndern wird). Es ist nicht nur ok, es ist sogar zu erwarten!<\/p>\n
Trotz dieses Wissens sind Plateaus nicht witzig oder einfach. Wir haben hier unsere besten Strategien gesammelt, wie du wieder Leben in die Abnehmreise bringen kannst und die Waage sich wieder nach unten bewegt.<\/p>\n
Der menschliche K\u00f6rper ist zu den bemerkenswertesten Dingen f\u00e4hig und es mag sich manchmal so anf\u00fchlen, als ob dazu auch geh\u00f6rt, deine Abnehmpl\u00e4ne zu vereiteln. Wenn du dasselbe Training immer wieder machst, wird dein K\u00f6rper tats\u00e4chlich effizienter darin, was bedeutet, dass du bei dem gleichen Training weniger Kalorien verbrennst. Wenn du einen neuen Kurs besuchst oder ein neues Workout ausprobierst, kannst deinen Kalorienverbrauch f\u00fcr die gleiche Zeit nach oben schrauben. Bonus: Es macht Spa\u00df, etwas Neues auszuprobieren, oder es lenkt zumindest davon ab, wie anstrengend das Workout ist. Das trifft auch dann zu, wenn du einfach nur eine neue Route f\u00fcr deinen Spaziergang ausw\u00e4hlst.<\/p>\n
Das wichtigste bei Abnehmplateaus ist es, aus der H\u00fcrde keinen Halt zu machen. Wenn du dich bez\u00fcglich deines Gewichtsverlusts entmutigt f\u00fchlst, versuche einen guten Freund oder eine gute Freundin anzurufen. Es konnte wissenschaftlich erwiesen werden, dass die Intensit\u00e4t der Gef\u00fchle abnimmt, wenn wir unsere Frustrationen, \u00c4ngste oder Sorgen in Worte fassen. Lege los und lass Luft ab – es kann dir dabei helfen, auf deinem Weg zu bleiben.<\/p>\n
Wenn wir uns als Ziel nur ein bestimmtes Gewicht setzen, haben wir das Problem, dass wir unser Gewicht nicht direkt beeinflussen k\u00f6nnen. Nat\u00fcrlich sollte sich deine Arbeit, die du in Sport und gesunde Ern\u00e4hrung steckst, auch auf dein Gewicht auswirken, aber manchmal tut es das nicht, was sehr frustrierend sein kann. Wenn dein Gewichtsverlust auf einem Plateau angelangt ist, versuche, dir selbst ein Mini-Ziel zu setzen, das du selbst direkt beeinflussen kannst. Selbst gesteckte Mini-Ziele k\u00f6nnen z.B. sein, wie h\u00e4ufig du in einer Woche Sport machst, zu Hause etwas kochst, oder eine Lunchbox in die Arbeit mitnimmst. Das sind dankbare und motivierende Ziele, denn du kannst selbst beeinflussen, ob du sie erreichst oder nicht.<\/p>\n
Falls du es gewohnt bist, t\u00e4glich auf die Waage zu steigen, probiere es einmal aus, dich f\u00fcr ein oder zwei Wochen lang nicht zu wiegen. Halte aber trotzdem weiter an deinen Abnehmpl\u00e4nen fest! Richte deinen Fokus in dieser Zeit auf andere messbare Fortschritte, wie z.B., wie fit du dich beim Treppensteigen f\u00fchlst oder wie deine Klamotten sitzen.<\/p>\n
Wie wir schon genannt haben, kann es dich ein gro\u00dfes St\u00fcck voranbringen, wenn du neue Dinge ausprobierst und neuen Schwung in festgefahrenen Strukturen bringst. Wenn du Spa\u00df an Wettk\u00e4mpfen hast, wie w\u00e4re es, dich einmal selbst herauszufordern und eine Woche lang vegetarisch zu essen, f\u00fcr deinen ersten 5-Kilometer-Lauf zu trainieren oder Einrad fahren zu lernen?<\/p>\n
Bist du den alten gesunden Rezepten, die du \u00fcber die letzten Monate immer wieder gekocht hast, l\u00e4ngst \u00fcberdr\u00fcssig? Probiere etwas Neues aus. Ein Ausflug auf den Wochenmarkt ist z.B. eine gute M\u00f6glichkeit, Neues zu entdecken. Die Marktverk\u00e4ufer werden dir mit Freude ein paar Tipps und Rezepte f\u00fcr die Kostbarkeiten verraten, die sie an ihren St\u00e4nden anbieten. Oder du besuchst einen gesunden Kochkurs. Bringe neue Rezepte nach Hause und peppe deinen Speiseplan auf!<\/p>\n
Es ist einfacher, eine Herausforderung zu meistern, wenn wir dabei Unterst\u00fctzung von unseren Mitmenschen bekommen. Wenn du mit deinen Eltern, deinem Partner, Kindern oder Mitbewohnern zusammenwohnst, dann beziehe die, die dir am n\u00e4chsten stehen, in deine Pl\u00e4ne eines gesunden Lebensstils mit ein. Schlage einen Spaziergang vor oder gemeinsam etwas zu kochen. Sie werden wahrscheinlich nicht jedes Mal darauf zur\u00fcckkommen, aber es wird ihnen dabei helfen, deine Abnehmreise mit der Zeit besser zu verstehen und auch selbst ges\u00fcndere Gewohnheiten zu entwickeln.<\/p>\n
Hast du schon einmal Abnehm-Plateaus erlebt? Was hat dir dabei geholfen, weiterzumachen? Hinterlasse uns ein Kommentar!<\/p>\n
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Dein Noom Deutschland Team<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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