{"id":268264,"date":"2018-03-09T22:20:23","date_gmt":"2018-03-10T03:20:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/unkategorisiert\/3321\/"},"modified":"2024-09-27T16:37:06","modified_gmt":"2024-09-27T20:37:06","slug":"sinnesmeditation-und-gehmeditation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/de\/blog\/sinnesmeditation-und-gehmeditation\/","title":{"rendered":"RELAX: Sinneswahrnehmung und Gehmeditation"},"content":{"rendered":"\n
Baue durch einfache \u00dcbungen deine Stressresistenz auf und lerne durch Achtsamkeit, schnell zu entspannen<\/strong>.<\/h6>\n\n\n\n

Ein kleiner Tipp:<\/strong> Es hilft oftmals, abschweifende Gedanken einfach weiterziehen zu lassen. Gedanken kommen und gehen, das ist ganz normal. Du kannst mit deiner Aufmerksamkeit jederzeit wieder zur\u00fcck zu deiner Atmung zur\u00fcckkehren. Die \u00dcbung besteht daraus, die Gedanken ziehen zu lassen und zu versuchen im jetzigen Moment zu sein, mit dir selbst. Der Atem ist dabei der Weg, um dich auf ganz angenehme Weise in einen entspannteren, ges\u00fcnderen Bewusstseinszustand zu bringen.<\/p>\n\n\n\n

Bewusst atmen und alle kommenden Gedanken beiseitelegen. Konzentriere dich auf das Sp\u00fcren und Wahrnehmen und versuche, deine Anspannung loszulassen.<\/p>\n\n\n\n

Einfache Entspannungsmeditation \u2013 Atem \u2013 und Achtsamkeits\u00fcbungen hier zusammengefasst:<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Sinnesmeditation<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sehen, riechen, h\u00f6ren, schmecken, f\u00fchlen. Nimm deine Umgebung bewusst mit all deinen Sinnen wahr. Durch die Ohren h\u00f6ren, die Augen sehen, die Nase riechen, die Haut sp\u00fcren, die Zunge schmecken.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du an einer Ampel wartest oder in der Schlange im Supermarkt stehst, dann versuche einmal bewusst bestimmten Gedanken nicht zu folgen, sondern richte deine Aufmerksamkeit auf deine Sinne. Atme ein \u2013 und schaue dich um: Was siehst du? Was siehst du wirklich? Nimm wahr und versuche so viel wie m\u00f6glich deine Aufmerksamkeit f\u00fcr einen Atemzug nur auf das Sehen zu konzentrieren.<\/p>\n\n\n\n

Hiermit \u00fcbst du deine F\u00e4higkeit der fokussierten Aufmerksamkeit und versch\u00e4rfst gleichzeitig deine Achtsamkeit. Zudem bist du in der Gegenwart \u2013 im Hier und Jetzt. Deine Aufmerksamkeit ist ganz in diesem einen Moment und du atmest tief ein und aus.<\/p>\n\n\n\n

Egal in welchem Moment, wenn du ein paar Minuten Zeit hast, versuche dir bewusst zu machen, dass es ein Geschenk f\u00fcr dich ist, einen Moment die Welt mit deinen Sinnen wahrzunehmen. Schaue hin, h\u00f6re hin, sp\u00fcre hin, schmecke hin und lasse deine Gedanken und Sorgen f\u00fcr einen Moment einfach weiterziehen. Du wirst erstaunt sein, wie du schon durch ein paar Atemz\u00fcge eine v\u00f6llig andere Wahrnehmung einnimmst und deine Perspektive wechselst, von welcher aus du die Welt betrachtest. Je \u00f6fter du es \u00fcbst, desto besser wird deine Wahrnehmung und auch deine Achtsamkeit.<\/p>\n\n\n\n

Je mehr wir es \u00fcben, Stress loszulassen und durch die Sinneswahrnehmungen bewusst in den Moment einzutauchen, desto besser k\u00f6nnen wir auf Dauer gezielt lernen, mit Stresssituationen umzugehen.<\/p>\n\n\n\n

Die Gehmeditation:<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

GEHE GEM\u00dcTLICH<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wenn du anf\u00e4ngst zu gehen, seufze dreimal tief. Seufze sanft, w\u00e4hrend du weiterl\u00e4ufst. \u00dcberpr\u00fcfe deinen K\u00f6rper beil\u00e4ufig. Lass deine Augen weich werden, die Schultern und die H\u00fcften. F\u00fchle deine Beine ganz leicht, schwingend. Atme durch die Spannung. Genie\u00dfe deine Umgebung, aber bleibe fokussiert, geerdet. Denke dir: \u201eIch atme leicht und lasse meinen K\u00f6rper sanft werden.\u201c<\/p>\n\n\n\n

Mit der folgenden \u00dcbung sollst du deine Aufmerksamkeit nach innen richten, auf deinen K\u00f6rper, wenn du gehst, aber du musst nicht komplett deine Umgebung au\u00dfer Acht lassen. Die Umgebung, die Ger\u00e4usche, die Ger\u00fcche sind genauso Teil des gegenw\u00e4rtigen Moments, wie die f\u00fchlbaren Empfindungen deines K\u00f6rpers. Versuche, deinen Atem und deinen K\u00f6rper zu entspannen, w\u00e4hrend du gehst. Das ist die Grundlage f\u00fcr alles Weitere.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du das n\u00e4chste Mal spazieren gehst, versuche bewusst, deinem Atem zu folgen und einfach nur zu gehen. Sp\u00fcre, wie deine Beine ganz leicht, eins nach dem anderen, nach vorne schwingen und finde deinen Gehrhythmus.<\/p>\n\n\n\n

Du kannst entweder deinen Blick auf den Weg vor dir richten, dich nur auf deinen Atem konzentrieren oder bewusst deine Aufmerksamkeit auf deine Umgebung richten, was du wahrnimmst, siehst und h\u00f6rst. Gehe bewusst und lasse los. Gehen ist ein exzellenter Weg, um Spannungen abzubauen, loszulassen.<\/p>\n\n\n\n

Jeden Weg, den du gehst, kannst du nutzen, um bewusst zu entspannen \u2013 auch wenn es nur ein kurzer Gang durch den Park oder \u00fcber einen Parkplatz ist. Sch\u00fcttle deinen K\u00f6rper aus, atme bewusst durch deinen K\u00f6rper und schicke deine Verspannungen mit jeder Ausatmung aus deinem K\u00f6rper hinaus. Einatmen \u2013 Ausatmen \u2013 pfuuhhhhh<\/em> \u2014 Weg \u2013 frische Luft einatmen \u2013 Ausatmen \u2013 pfuuuh<\/em>. Innerhalb weniger Minuten bist du schon viel entspannter.<\/p>\n\n\n\n

Vorteile der Gehmeditation:<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Viele von uns wissen, wie es sich anf\u00fchlt, den ganzen Tag zu sitzen und keine Bewegung zu bekommen. Der Rhythmus des Gehens kann sanft die chronisch angespannten Muskeln auflockern. Diese m\u00fcssen oft ein wenig benutzt werden, damit sie sich auflockern und loslassen k\u00f6nnen, genau wie ein paar gro\u00dfe Seufzer helfen, die Atmung aufzulockern oder freizuschalten.<\/p>\n\n\n\n

Ein kurzer Spaziergang, leichtes Atmen und den K\u00f6rper auflockern, kann zu mehr Entspannung f\u00fchren als stillzusitzen. Der K\u00f6rper ist dazu geboren, sich zu bewegen und es zu genie\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n

Das Gehen bringt den Organismus in Schwung und h\u00e4lt das Gehirn und die Muskeln aktiv. Der Rhythmus des Gehens hat einen leichten hypnotischen Effekt, welcher den Geist beruhigt. Gehen kann dich mit deinem K\u00f6rper in Verbindung bringen und ebenso mit der Sinneswelt.<\/p>\n\n\n\n

Dennoch: Gehen an sich entspannt uns nicht automatisch. Wenn wir unruhig oder voller Sorgen sind, dann gehen wir auch unruhig, wie man in vielen Stra\u00dfen in der Stadt sehen kann.<\/p>\n\n\n\n

Menschen laufen oft mit einer angespannten Haltung, verkrampften Schultern, besorgten Augen und in Gedanken vertieft.<\/p>\n\n\n\n

Wenn wir versuchen, bewusst zu gehen, k\u00f6nnen wir den Entspannungseffekt erleben.<\/p>\n\n\n\n

Hier passt der weise Ratschlag: \u201eWenn du gehst, dann gehe nur.\u201c<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Die Gehmeditation:<\/strong><\/h6>\nGEHE GEM\u00dcTLICH<\/strong>\n\nWenn du anf\u00e4ngst zu gehen, seufze dreimal tief. Seufze sanft, w\u00e4hrend du weiterl\u00e4ufst. \u00dcberpr\u00fcfe deinen K\u00f6rper beil\u00e4ufig. Lass deine Augen weich werden, die Schultern und die H\u00fcften. F\u00fchle deine Beine ganz leicht, schwingend. Atme durch die Spannung. Genie\u00dfe deine Umgebung, aber bleibe fokussiert, geerdet. Denke dir: \u201eIch atme leicht und lasse meinen K\u00f6rper sanft werden.\u201c\n\nMit der folgenden \u00dcbung sollst du deine Aufmerksamkeit nach innen richten, auf deinen K\u00f6rper, wenn du gehst, aber du musst nicht komplett deine Umgebung au\u00dfer Acht lassen. Die Umgebung, die Ger\u00e4usche, die Ger\u00fcche sind genauso Teil des gegenw\u00e4rtigen Moments, wie die f\u00fchlbaren Empfindungen deines K\u00f6rpers. Versuche, deinen Atem und deinen K\u00f6rper zu entspannen, w\u00e4hrend du gehst. Das ist die Grundlage f\u00fcr alles Weitere.\n\nWenn du das n\u00e4chste Mal spazieren gehst, versuche bewusst, deinem Atem zu folgen und einfach nur zu gehen. Sp\u00fcre, wie deine Beine ganz leicht, eins nach dem anderen, nach vorne schwingen und finde deinen Gehrhythmus.\n\nDu kannst entweder deinen Blick auf den Weg vor dir richten, dich nur auf deinen Atem konzentrieren oder bewusst deine Aufmerksamkeit auf deine Umgebung richten, was du wahrnimmst, siehst und h\u00f6rst. Gehe bewusst und lasse los. Gehen ist ein exzellenter Weg, um Spannungen abzubauen, loszulassen.\n\nJeden Weg, den du gehst, kannst du nutzen, um bewusst zu entspannen \u2013 auch wenn es nur ein kurzer Gang durch den Park oder \u00fcber einen Parkplatz ist. Sch\u00fcttle deinen K\u00f6rper aus, atme bewusst durch deinen K\u00f6rper und schicke deine Verspannungen mit jeder Ausatmung aus deinem K\u00f6rper hinaus. Einatmen \u2013 Ausatmen \u2013 pfuuhhhhh<\/em> \u2014 Weg \u2013 frische Luft einatmen \u2013 Ausatmen \u2013 pfuuuh<\/em>. Innerhalb weniger Minuten bist du schon viel entspannter.\n
Vorteile der Gehmeditation:<\/strong><\/h6>\nViele von uns wissen, wie es sich anf\u00fchlt, den ganzen Tag zu sitzen und keine Bewegung zu bekommen. Der Rhythmus des Gehens kann sanft die chronisch angespannten Muskeln auflockern. Diese m\u00fcssen oft ein wenig benutzt werden, damit sie sich auflockern und loslassen k\u00f6nnen, genau wie ein paar gro\u00dfe Seufzer helfen, die Atmung aufzulockern oder freizuschalten.\n\nEin kurzer Spaziergang, leichtes Atmen und den K\u00f6rper auflockern, kann zu mehr Entspannung f\u00fchren als stillzusitzen. Der K\u00f6rper ist dazu geboren, sich zu bewegen und es zu genie\u00dfen.\n\nDas Gehen bringt den Organismus in Schwung und h\u00e4lt das Gehirn und die Muskeln aktiv. Der Rhythmus des Gehens hat einen leichten hypnotischen Effekt, welcher den Geist beruhigt. Gehen kann dich mit deinem K\u00f6rper in Verbindung bringen und ebenso mit der Sinneswelt.\n\nDennoch: Gehen an sich entspannt uns nicht automatisch. Wenn wir unruhig oder voller Sorgen sind, dann gehen wir auch unruhig, wie man in vielen Stra\u00dfen in der Stadt sehen kann.\n\nMenschen laufen oft mit einer angespannten Haltung, verkrampften Schultern, besorgten Augen und in Gedanken vertieft.\n\nWenn wir versuchen, bewusst zu gehen, k\u00f6nnen wir den Entspannungseffekt erleben.\n\nHier passt der weise Ratschlag: \u201eWenn du gehst, dann gehe nur.\u201c<\/strong>","_et_gb_content_width":"","_searchwp_excluded":"","footnotes":""},"categories":[148],"tags":[],"dipi_cpt_category":[],"class_list":["post-268264","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268264","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/85"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=268264"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268264\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/221292"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=268264"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=268264"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=268264"},{"taxonomy":"dipi_cpt_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/dipi_cpt_category?post=268264"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}