{"id":268246,"date":"2018-01-31T22:46:53","date_gmt":"2018-02-01T03:46:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/unkategorisiert\/warum-millennials-meditieren\/"},"modified":"2023-04-25T13:45:44","modified_gmt":"2023-04-25T17:45:44","slug":"warum-millennials-meditieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/de\/blog\/warum-millennials-meditieren\/","title":{"rendered":"Einf\u00fchrung in die Meditation"},"content":{"rendered":"<p>Es gibt viele verschiedenen Gr\u00fcnde, warum es sich lohnt, zu meditieren. Was viele Abnehmer gerade entdecken, ist, dass das Meditieren oftmals dazu f\u00fchrt ges\u00fcndere Entscheidungen zu treffen. Denn durch das meditieren festigen wir das gesunde Bewusstsein und unsere Achtsamkeit uns selbst gegen\u00fcber &#8211; Wir lernen was uns wirklich gut tut. Wir m\u00f6chten euch einmal die vielseitigen Vorteile, die auch durch kurzes Meditieren in unserem K\u00f6rper und Geist gest\u00e4rkt werden k\u00f6nnen, in diesem Artikel vorstellen.<\/p>\n<h6><strong>Vorteile des Meditieren:\u00a0<\/strong><\/h6>\n<ul>\n<li>Mehr Entspannung und Stressreduktion, die dazu f\u00fchrt, dass wir besser schlafen<\/li>\n<li>Verbesserung unserer Gesundheit allgemein<\/li>\n<li>Mehr Ruhe und friedliche Gedanken im Alltag<\/li>\n<li>Besserer Fokus und Konzentration<\/li>\n<li>Balance und Ausgeglichenheit<\/li>\n<li>H\u00f6here Produktivit\u00e4t<\/li>\n<li>Mehr Kreativit\u00e4t und Inspiration<\/li>\n<li>Einfacherer Umgang mit mit Stress oder Traurigkeit<\/li>\n<li>Besseres Verst\u00e4ndnis um die Sch\u00f6nheit und die Bedeutung des Lebens<\/li>\n<li>Verst\u00e4rkte Spiritualit\u00e4t und innere Balance<\/li>\n<li>Perspektivwechsel und damit mehr Verst\u00e4ndnis f\u00fcr deine Umwelt<\/li>\n<li>Weiterentwicklung des achtsamen Bewusstsein f\u00fcr dich selbst \u00fcbernehmen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Meditation kann vieles bewirken, von besseren Schlaf bis hin zum absoluten Gef\u00fchl von Gl\u00fccklichsein.<\/p>\n<p>Man kann zu jeder Tageszeit meditieren. Viele Meditierende finden dennoch eine bestimmte Lieblingszeit, wie morgens, gleich nach dem Aufstehen, mittags als kurze Ruhepause oder abends, vor dem schlafen gehen.<\/p>\n<p>Viele nutzen einen Stuhl zum meditieren, denn das am Boden sitzen kann manchmal unbequem sein und im Bett schlafen viele ein, deswegen empfiehlt es sich aufrecht auf einem Stuhl zu sitzen.<\/p>\n<p>W\u00e4hrend des meditieren ist es hilfreich den Fokus auf den Atem zu legen, auch wenn die Gedanken mal abschweifen und gerade dann sollte der Fokus zur\u00fcck auf den Atem gelenkt werden. Mantras helfen zudem den Fokus auf den gegenw\u00e4rtigen Moment zu legen und im HIER UND JETZT zu sein. <em>Einige Bespiele f\u00fcr Mantras sind:<\/em><\/p>\n<p>\u00b7 Ich bin entspannt und ruhig<\/p>\n<p>\u00b7 Ich konzentriere mich auf meinen Atem<\/p>\n<p>\u00b7 Ich \u00fcbe das loslassen von Gedanken und atme bewusst<\/p>\n<p>\u00b7 Entspanne dich<\/p>\n<p><strong>Es gibt 4 Stufen von Meditation:<\/strong><\/p>\n<p><strong>1. Entspannung:<\/strong> Die k\u00f6rperliche Entspannung des Atmens und des K\u00f6rpers<\/p>\n<p><strong>2. Selbst zur Ruhe werden:<\/strong> Ein ruhiger, konzentrierter Geist und K\u00f6rper<\/p>\n<p><strong>3. Bewusstsein wird erweitert:<\/strong> Eine klare, bewusste und beobachtende Qualit\u00e4t des Geistes<\/p>\n<p><strong>4. Inspirierende Einsicht:<\/strong> Das Verst\u00e4ndnis, das vom Bewusstsein kommt f\u00fchrt oft zu kreativen Ideen<\/p>\n<p><strong>Kurz gesagt:<\/strong><\/p>\n<p>Entspanne deine Atmung<\/p>\n<p>Lockere deinen K\u00f6rper<\/p>\n<p>Beruhige deinen Geist<\/p>\n<p>Sei bewusst<\/p>\n<p>Beseitige die negativen Gedanken<\/p>\n<p>St\u00e4rke die positiven Gedanken<\/p>\n<p>Der Unterschied zwischen Denken und Sp\u00fcren\/Wahrnehmen:<\/p>\n<p><em>Denken: Sp\u00fcren\/Wahrnehmen:<\/em><\/p>\n<p>Die Vergangenheit und Zukunft sind beteiligt im Moment\/Hier-und-Jetzt<\/p>\n<p>&#8230; ist komplex und schnell ist einfacher und langsamer<\/p>\n<p>&#8230; ist anregend ist entspannend<\/p>\n<p>&#8230; verbrennt Energie spart Energie<\/p>\n<p>&#8230; verspannt den K\u00f6rper l\u00e4sst den K\u00f6rper locker werden<\/p>\n<h6><strong>Hier eine einfache Meditations-\u00dcbung zum Ausprobieren:<\/strong><\/h6>\n<p><strong>Kerzen-Meditation<\/strong><\/p>\n<p>Setze dich bequem auf einen Stuhl oder auf den Boden und stelle ein Teelicht oder brennende Kerze circa 30-50 cm vor deinem K\u00f6rper. Dann konzentriere dich ganz auf die kleine leuchtende Flamme vor dir und versuche nur deinen Atem zu folgen. Versuche bewusst knapp unter oder neben die Flamme zu blicken, sodass deine Augen beruhigt werden. Bleibe einfach in dieser Position ohne dich zu bewegen, mit deiner Konzentration auf dem Atem. Wenn du merkst, dass du abschweifst und deine Gedanken wandern, dann bringe dich immer mit der n\u00e4chsten Einatmung wieder zur\u00fcck zum Atem und versuche, dich ganz bewusst auf die Leere zu konzentrieren oder das Gef\u00fchl, wie dein Atem ein und ausstr\u00f6mt. Versuche ihn einfach nur zu beobachten, ohne extra zu versuchen, tief zu atmen. Einfach nur gehen lassen, ruhig werden und die Entspannung sp\u00fcren, die aus der Leere entsteht. Eine weitere Hilfe ist es, an ein Mantra zu denken, wie: Ich entspanne mich oder: Ich lasse los und bin einfach nur hier.<\/p>\n<p>Versuche diese Kerzen-Meditation mindestens f\u00fcr 5-10 Min zu halten. Mit der Zeit wirst du es bestimmt l\u00e4nger schaffen, aber selbst kurze Einheiten haben einen immensen beruhigenden Effekt auf K\u00f6rper und Geist.<\/p>\n<p><em>Coach Tatjana\u00a0<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es gibt viele verschiedenen Gr\u00fcnde, warum es sich lohnt, zu meditieren. Was viele Abnehmer gerade entdecken, ist, dass das Meditieren oftmals dazu f\u00fchrt ges\u00fcndere Entscheidungen zu treffen. Denn durch das meditieren festigen wir das gesunde Bewusstsein und unsere Achtsamkeit uns selbst gegen\u00fcber &#8211; Wir lernen was uns wirklich gut tut. 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