{"id":268222,"date":"2018-01-12T19:39:40","date_gmt":"2018-01-13T00:39:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/unkategorisiert\/wie-bleiben-wir-motiviert-wenn-es-kalt-ist\/"},"modified":"2023-04-25T13:45:51","modified_gmt":"2023-04-25T17:45:51","slug":"wie-bleiben-wir-motiviert-wenn-es-kalt-ist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/de\/blog\/wie-bleiben-wir-motiviert-wenn-es-kalt-ist\/","title":{"rendered":"Wie bleiben wir motiviert, wenn es kalt ist?"},"content":{"rendered":"

Der Winter ist noch nicht vorbei und mit den sinkenden Temperaturen kann auch die Motivation sinken. Kaltes Wetter macht es uns oftmals schwerer uns aufzuraffen und zu bewegen, besonders dann, wenn wir zu einem Fitnessstudio gehen oder mit den \u00f6ffentlichen Verkehrsmitteln fahren m\u00fcssen oder bspw. drau\u00dfen eine Runde joggen wollen. Viele Menschen lassen sich vom Winter-Blues<\/em> davontragen und legen sich damit einen “S<\/em>peck-Mantel\u201d an. Falls du jemand bist, der daf\u00fcr anf\u00e4llig ist, k\u00f6nnen dir diese Tipps dabei helfen, den Winter \u00fcber auf der Spur und in Form zu bleiben.<\/p>\n

1. Setze dir Ziele<\/strong><\/h6>\n

Wenn die Versuchung auch gro\u00df sein mag, dich mit einem Buch und einer Tasse hei\u00dfer Schokolade auf dem Sofa in eine Decke zu kuscheln, hei\u00dft das nicht, dass du deine Ziele zum Mond schie\u00dfen musst. Dir kleine realistische Ziele zu setzen hilft dir dabei, deinen langfristigen Zielen n\u00e4her zu kommen. Versuche, “schwere” Mahlzeiten zu reduzieren und jeden Tag mehr Gem\u00fcse zu essen. \u00dcberpr\u00fcfe jede Woche mit dir selbst (oder deinem Coach), wie du auf deinem Weg voran kommst – w\u00f6chentlichen Etappenziele summieren sich schnell auf! Wenn du am Ball bleibst, erreichte du dein Ziel schneller, als du dich umguckst.<\/p>\n

2. Gesundheit ist nicht etwas, das zur Wahl steht<\/strong><\/h6>\n

Wenn du mit dem Gedanken zu Bett gehst \u201cVielleicht mache ich morgen Sport\u201d, stehen die Chancen hoch, dass du es nicht tust. Packe deine Sporttasche bevor du dich schlafen legst und stelle sie so hin, dass du am n\u00e4chsten Morgen f\u00f6rmlich dar\u00fcber stolperst. Falls du nach der Arbeit zum Sport gehst, nehme deine Sporttasche direkt mit zur Arbeit, sodass du nicht erst nach Hause fahren musst (wo du leicht “versumpfst” oder aufgehalten wirst). Nehme dich beim Wort und halte dich an das, was du dir vorgenommen hast.<\/p>\n

3. Erzeuge deine eigene W\u00e4rme<\/strong><\/h6>\n

Allein die Angst vor dem Frieren kann dazu f\u00fchren, dass wir uns nicht hinaus wagen. Falls du dich zu einem Lauf drau\u00dfen oder zum Weg ins Sportstudio aufmachst, w\u00e4rme dich schon vorher auf. Mache 20 Hampelm\u00e4nner, ein paar Burpies<\/em> oder 30 Sekunden Kniehebelauf<\/em>\u2026 mit ein paar Wiederholungen an schnellen Cardio-\u00dcbungen kannst du dich aufw\u00e4rmen, bevor es nach drau\u00dfen geht.<\/p>\n

4. Dress for Success<\/strong><\/h6>\n

Es ist m\u00f6glich, im Winter joggen zu gehen, aber nur, wenn du richtig angezogen bist. R\u00fcste dich mit Kleidung aus, die kalten Temperaturen und windigem Wetter stand h\u00e4lt. Kaufe dir gut sitzende Klamotten, das steigert die Motivation! Falls du nur auf den Weg ins Fitnessstudio bist, achte darauf dir f\u00fcr vorher UND nachher eine extra Schicht \u00fcber zu ziehen. Auch, wenn du auf dem Nach-Hause-Weg immer noch schwitzt, ist es wichtig, dir etwas \u00fcber zu ziehen, damit du nicht krank wirst.<\/p>\n

5. Nutze das Wetter zu deinem Vorteil<\/strong><\/h6>\n

Kaltes Wetter hei\u00dft nicht, dass du nicht drau\u00dfen sein kannst! Falls du in einer Gegend wohnst, in der es Schnee gibt, gehe Skifahren, Snowboarden, Schneeschuhwandern oder Langlaufen. Falls du dennoch lieber drinnen bist, k\u00f6nnen Eislaufen oder Hockey ein super Workout sein. Bereite ein leckeres, warmes Chili vor, bevor du nach drau\u00dfen gehst, damit es fertig ist, wenn du zur\u00fcckkommst.<\/p>\n

6. Kenne deine Ausreden und bereite dich darauf vor, wie du sie umschiffen kannst<\/strong><\/h6>\n

Du kennst dich selbst am besten. Du wei\u00dft, was dich in Schwung bringt – das hei\u00dft, du kennst wahrscheinlich auch deine Ausreden. Setze sie rechtzeitig au\u00dfer Kraft, indem du voraus planst und dir Ziele setzt. Vor allem aber wirst du nichts tun, was dir keinen Spa\u00df macht. W\u00e4hle Sportarten aus, die dir Spa\u00df machen und auf die du dich freust, sodass du es kaum erwarten kannst, loszulegen!<\/p>\n

Teile jetzt deinen Erfolg mit uns und hinterlasse und ein Kommentar, wir freuen uns drauf!\u00a0<\/em><\/p>\n

Dein Noom Deutschland Team \ud83d\ude42\u00a0<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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