{"id":268198,"date":"2017-12-22T21:26:19","date_gmt":"2017-12-23T02:26:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/unkategorisiert\/qi-gong-spot-meditation\/"},"modified":"2022-12-07T07:11:40","modified_gmt":"2022-12-07T12:11:40","slug":"qi-gong-spot-meditation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/de\/blog\/qi-gong-spot-meditation\/","title":{"rendered":"Kurze Qi-Gong-Meditation f\u00fcr die Weihnachtszeit"},"content":{"rendered":"

Schritt 1
\n<\/strong>Stehe im festen Stand, f\u00fchle deine F\u00fc\u00dfe und Beine, f\u00fchle wie sie fest auf dem Boden stehen. Mit geradem R\u00fccken und locker h\u00e4ngenden Schultern atme ein und aus und konzentriere dich nur auf deinen Atem. F\u00fchre deine H\u00e4nde vor dir zusammen und lasse sie langsam und bewusst nach oben gleiten. W\u00e4hrend du einatmest, stelle dir vor, eine goldene Energie (Lichtball) nach oben zu f\u00fchren.<\/p>\n

\"Junge<\/p>\n

Schritt 2
\n<\/strong>Auf etwa Brusth\u00f6he drehe deine Handfl\u00e4chen langsam um. Sie zeigen nun zum Boden. Bewege jetzt deine H\u00e4nde, in einer langsamen Bewegung, bewusst entlang des Bauches nach unten. Dazu atmest du aus. Langsam und bewusst.<\/p>\n

\"Junge<\/p>\n

Schritt 3
\n<\/strong>Unten angekommen drehst du die H\u00e4nde bewusst wieder zusammen, als ob du Wasser oder gute Energie sch\u00f6pfst und f\u00fchrst sie mit deiner n\u00e4chsten Einatmung, entlang des Oberk\u00f6rpers, wieder bewusst nach oben. Langsam und bewusst.<\/p>\n

\"Junge<\/p>\n

Schritt 4
\n<\/strong>Danach drehst du die H\u00e4nde wieder um und bringst erneut die Achtsamkeit auf den Moment des Ausatmens. W\u00e4hrenddessen f\u00fchrst du deine H\u00e4nde nach unten.<\/p>\n

\"Junge<\/p>\n

Wiederhole dies 3\u201330 Mal. Je nach Zeit und Laune.<\/p>\n

Diese einfache und kurze Qi-Gong-\u00dcbung hilft uns dabei, mehr Achtsamkeit zu entwickeln. Durch das bewusste und langsame Atmen bringen wir unsere Gedanken zur\u00fcck in die Gegenwart, in den jetzigen Moment. Wir schaffen uns eine kleine Ruhe-Insel.<\/p>\n

\"Kleine<\/p>\n

Gerade jetzt, in der oftmals stressigen Weihnachtszeit bietet es sich wunderbar an, kleine Momente zum Stressabbau zu nutzen, Entspannung zu erreichen und das Bewusstsein f\u00fcr den Atem aufzubauen.<\/p>\n

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