{"id":268174,"date":"2017-12-14T21:29:32","date_gmt":"2017-12-15T02:29:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/unkategorisiert\/20-kleine-schritte-die-du-heute-machen-kannst-um-gesunder-zu-leben\/"},"modified":"2023-04-25T13:46:33","modified_gmt":"2023-04-25T17:46:33","slug":"20-kleine-schritte-die-du-heute-machen-kannst-um-gesunder-zu-leben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/de\/blog\/20-kleine-schritte-die-du-heute-machen-kannst-um-gesunder-zu-leben\/","title":{"rendered":"20 kleine Schritte die du heute machen kannst, um ges\u00fcnder zu leben"},"content":{"rendered":"

\u201cIch esse keine Kohlenhydrate mehr. Ich werde 6 Tage die Woche ins Fitnessstudio gehen. Ich werde diesen Monat keinen Alkohol trinken.\u201d<\/em><\/p>\n

Wie oft haben wir uns solche Vors\u00e4tze gesetzt… und dabei mal ganz unter uns, die meistens von solchen Vors\u00e4tzen haben nur wenige Tage gehalten.<\/p>\n

Noom’s Philosophie lautet: “Kleine Schritte f\u00fchren zu gro\u00dfen Ver\u00e4nderungen.”<\/em><\/p>\n

Wie einige von euch vielleicht schon wissen, h\u00e4ngt unsere Gesundheit nicht allein davon ab, welches Essen wir essen oder wie oft wir uns bewegen. Gesund sein hei\u00dft auch, sich gut zu schlafen, lernen mit Stress umzugehen, Verpflichtungen balancieren und gesunde Beziehungen mit uns selbst und mit anderen zu pflegen. Gesund sein beinhaltet all die kleinen Dinge, die unsere Gesundheit und unser Wohlergehen beeinflussen:<\/p>\n

Was sind 20 kleine Schritte, die du heute noch unternehmen kannst, um deinem gesunden “Ich” ein st\u00fcckweit n\u00e4her zu kommen:<\/strong><\/p>\n

1. Stop den Wecker:<\/strong> Anstatt lange lange im Bett liegen zu bleiben und zu snoozen<\/em>, versuche einmal sofort nach dem ersten Klingeln aufzustehen.<\/p>\n

2. Lockere dich:<\/strong> Gleich wenn du aus dem Bett aufstehst, nehme dir 1-2 Minuten, um deine Muskeln zu strecken.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

3. Vitalisere dich:<\/strong> Bringe dich auf Touren mit einem gro\u00dfen Glas Zitronenwasser (eine halbe ausgepresste Zitrone).<\/p>\n

4. N\u00e4hrstoffe:<\/strong> Starte den Tag mit einem gesunden Fr\u00fchst\u00fcck, um eine gute Grundlage f\u00fcr den Tag zu schaffen.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

5. Kleide dich gut:<\/strong> W\u00e4hle ein Outfit in dem du dich wohlf\u00fchlst und selbstbewusst auftrittst.<\/p>\n

6. Liebe: Umarme Familienmitglieder und Freunde!<\/strong><\/p>\n

7. Organisiere dich:<\/strong> Befreie dich von mentalen Durcheinander und schreibe dir eine To-Do Liste in dein Journal.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

8. Bleibe ruhig:<\/strong> Verlasse das Haus f\u00fcnf Minuten fr\u00fcher, damit du dir gen\u00fcgend Zeit gibst entspannt an dein Ziel zu kommen.<\/p>\n

9. Hydrieren:<\/strong> Halte dir immer ein Glas Wasser bereit. Auf deinem Schreibtisch, in der K\u00fcche oder neben dem Bett.<\/p>\n

10. G\u00f6nne dir frische Luft:<\/strong> Nehme dir 10-15 Minuten deiner Mittagspause, um drau\u00dfen einen Spaziergang zu machen.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

11. Gr\u00fcn snacken:<\/strong> Habe eine Frucht oder ein Gem\u00fcse als Nachmittags-Snack parat.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

12. Stehe auf:<\/strong> Jede Stunde, bewege dich, stretche deine Beine und laufe herum.<\/p>\n

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13. Koche:<\/strong> Bereite dir selbst dein Abendessen vor und mache das Kochen zu einem sch\u00f6nen Ritual.<\/p>\n

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14. \u00dcbe Achtsamkeit:<\/strong> Esse dein Abendessen an einem Tisch ohne Ablenkungen.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

15. Planen:<\/strong> Bereite dir dein Mittagessen f\u00fcr die Arbeit am Vorabend vor.<\/p>\n

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16. Vernetze dich:<\/strong> Rufe ein Familienmiglied an, um einfach nur zu fragen wie es ihr\/ihm geht oder berichte etwas \u00fcber deinen Tag.<\/p>\n

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17. Ent-netze dich:<\/strong> Schalte dein Handy, Computer und den Fernseher 30 Minuten vor dem schlafen gehen aus.<\/p>\n

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18. Relaxe:<\/strong> Nehme eine warme Dusche vor dem zu Bett gehen.<\/p>\n

19. Atme:<\/strong> Bevor du ins Bett gehst, nehme dir f\u00fcnf Minuten Zeit, um deine Augen zu schlie\u00dfen und dich auf deinen Atem zu konzentrieren.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

20. Sei dankbar:<\/strong> Schreibe dir t\u00e4glich eine Sache auf, f\u00fcr die du dankbar bist \u2013 eine Person, eine tolle Gelegenheit, eine pers\u00f6nliche Eigenschaft oder irgendetwas anders was dir wertvoll ist.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Was WIRST du HEUTE noch machen, um einen weiteren Schritt in Richtung gesundes Leben<\/em> machen?<\/p>\n

Hinterlasse uns ein Kommentar und lass uns wissen was f\u00fcr dich am besten funktioniert \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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