{"id":268173,"date":"2017-12-13T18:08:04","date_gmt":"2017-12-13T23:08:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/unkategorisiert\/ubungen-zum-relaxen-die-bodyscan-methode\/"},"modified":"2023-04-25T13:46:34","modified_gmt":"2023-04-25T17:46:34","slug":"ubungen-zum-relaxen-die-bodyscan-methode","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/de\/blog\/ubungen-zum-relaxen-die-bodyscan-methode\/","title":{"rendered":"\u00dcbungen zum relaxen – Die “Bodyscan” Methode"},"content":{"rendered":"

Bodyscan<\/strong> – Einige von euch haben den Begriff vielleicht schon mal geh\u00f6rt, doch was bedeutet er tats\u00e4chlich und wie k\u00f6nnen wir unserer Gesundheit hierdurch etwas GUTES tun?<\/p>\n

Der Bodyscan<\/em> ist eine indische Methode mental in den K\u00f6rper zu gehen und geistig f\u00fcr ein paar Atemz\u00fcge in jeder Region des K\u00f6rpers zu bleiben, indem man seine Ein-und Ausatmung darauf konzentriert und bewusst positive Energie, Licht, W\u00e4rme, oder goldenes Sonnenlicht mental in diese Regionen schickt.<\/p>\n

Studien zeigen, dass selbst der Gedanke an etwas Sch\u00f6nes die gleichen chemischen Reaktionen im Gehirn ausl\u00f6sen, wie das echte Erlebnis. So werden Seratonin und Endorphine bei dem alleinigen Gedanken an etwas Sch\u00f6nes ausgesch\u00fcttet. Gleichzeitig kann man dem K\u00f6rper dabei unterst\u00fctzen, schneller ges\u00fcnder zu werden oder bestimmte Schwachstellen zu st\u00e4rken, indem man diese k\u00f6rperlichen Regionen lediglich geistige Aufmerksamkeit schenkt.<\/p>\n

Der Bodyscan<\/em> ist eine M\u00f6glichkeit dir selbst Energie in bestimmte Teile deines K\u00f6rpers zu senden, indem du einfach nur deine volle Aufmerksamkeit auf diese Region deines K\u00f6rpers richtest mit deinem Atem. Zus\u00e4tzlich kannst du dir vorstellen, dass du dir goldenes oder nektarartiges orange, weich warmes Licht in diese Region sendest, die du mit jeder Ein-und Ausatmung gedanklich unterst\u00fctzt.<\/p>\n

Ein Bodyscan<\/em> ist viele tausende Jahre alt und wurde schon immer von Schamanen und Yogis genutzt, um auf diese Weise den K\u00f6rper besser kennen zu lernen oder um bestimmte Krankheiten, Schwachpunkte der k\u00f6rperlichen Gesundheit zu st\u00e4rken oder zu heilen. In Indien wird es auch als eine Art “innere” K\u00f6rperhygiene von gesehen.<\/p>\n

Hier eine Einf\u00fchrung wie so ein Bodyscan<\/em> funktioniert. Ihr k\u00f6nnt euch 5, 10, 15 oder 20 Minuten Zeit nehmen.<\/p>\n

Einf\u00fchrung Bodyscan<\/em><\/strong>
\nSeufze zwei oder drei mal und halte mental kurz inne. Dann, sp\u00fcre und checke deinen K\u00f6rper durch in deiner eigenen Geschwindigkeit, w\u00e4hrend du 3, 4 oder 10 Atemz\u00fcge in jeder Region deines K\u00f6rpers verbringst. Beginne indem du von oben nach unten durchgehst f\u00fcr einen beruhigenden Effekt und von unten nach oben f\u00fcr einen aktivierenden Effekt.<\/p>\n

1. Atme ein und konzentriere dich auf deine Kopfhaut und Stirn<\/strong>, nehme bewusst kribbeln, pulsieren oder Druck wahr. Atme ein und aus und bleibe mit deinem Fokus auf dieser Region f\u00fcr 3-10 Atemz\u00fcge. Ein und aus… ein und aus.<\/p>\n

2. Dann wandere mental zu deinem Gesicht und den unteren Teil deines Kopfes. Lockere deine Augen. Lass deinen Mund und dein Kiefer los.<\/strong><\/p>\n

3. Nacken, Hals, Rachen, Schultern, Arme, und H\u00e4nde\u00a0<\/strong>als ob du deinen K\u00f6rper mit deinem Atem streichelst oder massierst.<\/p>\n

4. Brust und oberer R\u00fccken<\/strong>
\nF\u00fchle wie deine Lungen sich ausdehnen und wieder kleiner werden, einziehen, mit der Ein-und Ausatmung.<\/p>\n

5. Das Zwerchfell und der Solar Plexus<\/strong>
\nF\u00fchle die Bewegung der unteren Rippen. Im unteren Bereich der H\u00fcfte in der Mitte kann man sich einen goldenen Punkt vorstellen, von welchem aus die Balance und die Mitte deines K\u00f6rpers, von welcher Energiebahnen, wie Strassen zu deinem ganzen K\u00f6rper fliessen, von welchem deine pure Kraft ausgeht. Dort im Solar Plexus kann man auch Energie speichern. Atme ganz ruhig ein und aus in diese Region.<\/p>\n

6. Der Bauch und der untere R\u00fccken<\/strong>
\nSp\u00fcre deine Organe sanft sich bewegend, w\u00e4hrend du einatmest.<\/p>\n

7. H\u00fcfte, Beine und F\u00fc\u00dfe<\/strong>
\nStell dir vor, wie der Atem durch deinen K\u00f6rper f\u00e4llt. Halte kurz inne, ruhe dich aus, konzentriere dich auf deinen Atem. Genie\u00dfe diese Ruhe im K\u00f6rper und sei einfach nur f\u00fcr einen Moment mit dir bei dir. Beobachte wie dein Atem ein- und ausstr\u00f6mt. Schlie\u00dflich beende den Bodyscan mit einem kurzen leichten Aussch\u00fctteln der Beine und Arme, bewege deinen Kopf ganz leicht hin und her und wache ihn langsam wieder auf.<\/p>\n

Sp\u00fcre wie gut sich ein paar Minuten volle Aufmerksamkeit anf\u00fchlen.<\/p>\n

Teile deine Meinung mit uns, wie hast du deinen ersten Bodyscan erlebt?\u00a0<\/em><\/p>\n

(Quelle: The 5- Minute Meditator from Eric Harrison)\u00a0<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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