{"id":268164,"date":"2017-12-12T17:31:15","date_gmt":"2017-12-12T22:31:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/unkategorisiert\/3215\/"},"modified":"2022-09-29T10:43:31","modified_gmt":"2022-09-29T14:43:31","slug":"kraftuebungen-fuer-zu-hause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/de\/blog\/kraftuebungen-fuer-zu-hause\/","title":{"rendered":"Kraft\u00fcbungen f\u00fcr zu Hause"},"content":{"rendered":"

Yogamatte ausbreiten und h\u00fcftbreit auf der Yogamatte bequem mit gerader Wirbels\u00e4ule stehen.<\/em><\/p>\n

ARME<\/strong>
\n1.) H\u00e4nde und Arme seitw\u00e4rts ausstrecken und kleine Kreise machen mit ganzen Armen. Dabei darauf achten, dass der Arm gerade bleibt. Von kleineren Kreisen langsam auf gr\u00f6\u00dfere Kreise \u00fcbergehen.<\/p>\n

Nach etwa 1 Min. Arme fallen lassen und im Stand die Augen schlie\u00dfen und entspannen.<\/p>\n

2.) Erneut die Arme seitw\u00e4rts nach oben f\u00fchren, nur diesmal ganz nach oben ausgestreckt. Wenn es geht, sogar auf Zehenspitzen gehen und diese gestreckte Standposition halten (circa 1 Min.).<\/p>\n

Dann Arme wieder fallen lassen und kurz Augen schlie\u00dfen und mit der Atmung in den Bauch entspannen.<\/p>\n

3.) Arme wieder seitw\u00e4rts nach oben f\u00fchren, diesmal in eine V-Form. Dann Arme oben zusammenf\u00fchren und dann langsam, Wirbel f\u00fcr Wirbel nach vorne abrollen und Arme und Kopf aussch\u00fctteln. Langsam wieder in den Stand hochrollen, Wirbel f\u00fcr Wirbel.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

BEINE<\/strong><\/p>\n

1.) Mit dem rechten Bein in eine Kniebeuge nach vorne gehen und Arme auf dem Knie leicht abst\u00fctzen. Das linke hintere Bein dehnen und strecken.<\/p>\n

Wiederholen mit linkem Bein (10 Wechsel)<\/p>\n

2.) Auf den R\u00fccken legen und mit den Beinen Fahrrad fahren. Dabei versuchen, auch die Bauchmuskeln anzuspannen (mind. 3 Min halten, 2-5 Wdh.).<\/p>\n

3.) Im Vierf\u00fc\u00dflerstand jeweils das linke Bein nach hinten ausstrecken und rechten Arm nach vorne strecken, 10 Sek halten, Wechsel auf das rechte Bein und linker Arm (10 Wdh.).<\/p>\n

BAUCH<\/strong>
\n1.) An einer Wand sitzen im 90 Grad Winkel (versuchen zw. 30-60 Sekunden zu halten).<\/p>\n

2.) Auf den R\u00fccken legen und abwechselnd linkes und rechtes Bein gestreckt hochf\u00fchren. Gleichzeitig mit Armen hinter dem Kopf Crunches machen und in Richtung der Beine strecken.<\/p>\n

3.) Auf dem R\u00fccken mit den Beinen in der Luft Fahrrad fahren und dabei gezielt die Bauchmuskeln anspannen und bewusst den Oberk\u00f6rper nach vorne heben. Halten 20 Sekunden \u2013 l\u00f6sen \u2013 20 Sekunden halten – l\u00f6sen, w\u00e4hrenddessen immer weiter Fahrrad fahren.<\/p>\n

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Yogamatte ausbreiten und h\u00fcftbreit auf der Yogamatte bequem mit gerader Wirbels\u00e4ule stehen. ARME 1.) H\u00e4nde und Arme seitw\u00e4rts ausstrecken und kleine Kreise machen mit ganzen Armen. Dabei darauf achten, dass der Arm gerade bleibt. Von kleineren Kreisen langsam auf gr\u00f6\u00dfere Kreise \u00fcbergehen. Nach etwa 1 Min. Arme fallen lassen und im Stand die Augen schlie\u00dfen […]<\/p>\n","protected":false},"author":85,"featured_media":221175,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_searchwp_excluded":"","footnotes":""},"categories":[148],"tags":[],"dipi_cpt_category":[],"class_list":["post-268164","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268164","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/85"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=268164"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268164\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/221175"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=268164"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=268164"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=268164"},{"taxonomy":"dipi_cpt_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.noom.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/dipi_cpt_category?post=268164"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}