{"id":268159,"date":"2022-12-07T04:59:11","date_gmt":"2022-12-07T09:59:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.noom.com\/unkategorisiert\/10-einfache-strategien-um-gesund-uber-die-feiertage-zu-kommen\/"},"modified":"2022-12-07T05:41:33","modified_gmt":"2022-12-07T10:41:33","slug":"10-einfache-strategien-um-gesund-uber-die-feiertage-zu-kommen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.noom.com\/de\/blog\/10-einfache-strategien-um-gesund-uber-die-feiertage-zu-kommen\/","title":{"rendered":"10 einfache Strategien, um gesund \u00fcber die Feiertage zu kommen"},"content":{"rendered":"

1. Setz dir realistische Ziele<\/strong>
\nJeden Tag eine Stunde ins Fitnessstudio gehen? Nicht ein Gramm Zucker essen? Im Weihnachtstrubel mag es schwierig sein, solche Ziele einzuhalten. Um auf der Spur zu bleiben ist es wichtig zu \u00fcberpr\u00fcfen, wie du diese Spur definierst. F\u00fcr viele Menschen ist Gewichtsabnahme w\u00e4hrend der Feiertag schlichtweg nicht realistisch. Formuliere deine Ziele um und nimm dir vor, dein Gewicht \u00fcber die Feiertage einfach zu halten.<\/p>\n

2. Erstelle einen Aktionsplan<\/strong>
\nPlanen ist die beste Strategie, um deine Ziele zu erreichen. M\u00f6chtest du deine Workout-Routine aufrechterhalten? Trag es in deinen Kalender ein! M\u00f6chtest du dich auf ein St\u00fcck Stollen begrenzen? \u00dcberleg dir, wie du Aufforderungen, dir nachzunehmen, ablehnen wirst. M\u00f6chtest du die Zeit nutzen, um ein bisschen extra Schlaf zu bekommen? Plane eine strukturierte Zu-Bett-Geh-Routine. Du wei\u00dft schon, ohne Fernseher und Handy!<\/p>\n

3. Iss, bevor du losgehst<\/strong>
\nEs erscheint logisch, Mahlzeiten auszulassen oder Kalorien f\u00fcr sp\u00e4ter einzusparen, wenn du zum Abendessen eingeladen bist. Dieser Schuss geht jedoch meist nach hinten los! Die meisten Menschen tendieren zu \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Genuss, wenn sie v\u00f6llig ausgehungert auf einer Feier angekommen und sich erst dann erlauben, etwas zu essen. Gib den Ton f\u00fcr den Tag an, indem du ein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck zu dir nimmst und iss leichte Mahlzeiten und Snacks \u00fcber den Tag verteilt, vor allem viel Obst und Gem\u00fcse. So kannst du den Abend leichter in einem gesunden Ma\u00df genie\u00dfen.<\/p>\n

4. Nimm einen kleineren Teller<\/strong>
\nSo einfach und doch so effektiv. Ein kleinerer Teller hilft dir, weniger Kalorien zu essen. Besser noch: Wenn du ihn voll bef\u00fcllst, denkt dein Gehirn, dass du mehr isst, als es der Fall ist!<\/p>\n

5. Sei vorsichtig bei Alkohol<\/strong>
\nWir vergessen schnell, dass Alkohol Kalorien hat \u2013 leere Kalorien, die nicht s\u00e4ttigen und ruckzuck dein Kalorienbudget sprengen! Du liebst Gl\u00fchwein? Eine Tasse kann bis zu 300 Kalorien und 40 g Zucker haben! Falls du ein oder zwei Drinks genie\u00dfen m\u00f6chtest, achte darauf, die restliche Zeit viel Wasser zu trinken. Nicht vergessen: Alkohol senkt deine Hemmschwelle. Was dazu f\u00fchrt, dass du nicht nur \u00fcber die schlechten Witze deines Onkels lachst, sondern auch zu weniger gesunden Speisen greifst.<\/p>\n

6. Plane Zeit f\u00fcr dich<\/strong>
\nDas Haus f\u00fcr die G\u00e4ste putzen, Weihnachtskarten basteln, Geschenke f\u00fcr die Familie einkaufen \u2013 und du selbst bleibst irgendwie auf der Strecke. Es ist so unglaublich wichtig, dich und deine Gesundheit in dieser stressigen Zeit zu einer Priorit\u00e4t zu machen. Du selbst \u2013 gesund, gl\u00fccklich und entspannt \u2013 bist das beste Geschenk, das du deinen Lieben machen kannst! Vielleicht hast du ja Lust auf diese kurze Entspannung<\/a>?<\/p>\n

7. Bring etwas Gesundes mit<\/strong>
\nWer m\u00f6chte schon mit leeren H\u00e4nden ankommen? Bereite eine gesunde Vorspeise, Beilage oder Nachspeise vor, die du selbst gerne und mit gutem Gef\u00fchl isst. Auf diese Weise hast du garantiert wenigstens eine gesunde Option zur Auswahl.<\/p>\n

8. Sag einfach \u201eNein, danke.\u201c<\/strong>
\nManchmal musst du einfach nur \u201eNein, danke.\u201c sagen. Aber das ist oft leichter gesagt als getan. Vielleicht hilft es, deinen Mitmenschen mitzuteilen, warum du ihre wohlgemeinte Aufforderung um wiederholtes Zugreifen bei den selbstgemachten Pl\u00e4tzchen ablehnst. Du hast keine Lust darauf, dich selbst zu erkl\u00e4ren? Dann verbreite ein wenig Humor. Versuche es mit: \u201eNein danke, ich muss noch fahren!\u201c<\/p>\n

9. Behalte den \u00dcberblick<\/strong>
\nDas Eintragen deiner Mahlzeiten in ein Ern\u00e4hrungstagebuch erleichtert es, im Kalorienrahmen zu bleiben. Es kann dir auch bei Entscheidungen im jeweiligen Moment helfen: Solltest du besser beim Kartoffelbrei oder den Pellkartoffeln Nachschlag holen?<\/p>\n

10. Lasst uns froh und munter sein!<\/strong>
\nDie Feiertage sind da, um sie zu genie\u00dfen \u2013 und Essen ist nur ein Teil von vielen anderen Freuden! Lenke deine Aufmerksamkeit auf die lieben Menschen, mit denen du beisammen bist, die gemeinsamen Erlebnisse und Geschichten. Iss die Mahlzeiten, die es gibt, mit Achtsamkeit und Genuss und in angemessenen Mengen. Trinke ma\u00dfvoll und hab einfach \u00fcberm\u00e4\u00dfig viel Spa\u00df!<\/p>\n

Du m\u00f6chtest mehr? Hole dir Unterst\u00fctzung w\u00e4hrend der Feiertage, indem du dich hier anmeldest<\/a>! <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Du wei\u00dft, was wir meinen!\n\n3. Iss, bevor du losgehst<\/strong>\n\nEs kann verf\u00fchrerisch erscheinen, Mahlzeiten auszulassen oder Kalorien f\u00fcr sp\u00e4ter einzusparen, wenn du wei\u00dft, wie gro\u00df das Abendessen sein wird, zu dem du eingeladen bist. Das Einsparen von Kalorien tags\u00fcber geht meist jedoch leider nach hinten los! Die meisten Menschen tendieren dazu sich zu \u00fcberessen, wenn sie, nachdem sie ausgehungert auf einer Feier angekommen sind, sich schlie\u00dflich erlauben zu essen. Gib den Ton f\u00fcr den Tag an, indem du ein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck isst und esse leichte Mahlzeiten und Snacks \u00fcber den Tag verteilt (vor allem viel Obst und Gem\u00fcse!), sodass du den Abend in einem gesunden Ma\u00df genie\u00dfen kannst.\n\n4. Nimm einen kleineren Teller<\/strong>\n\nDas klingt simple, nicht wahr? Einen kleineren Teller zu verwenden kann dir auf einfache Art und Weise dabei helfen, weniger Kalorien zu essen. Wenn du deinen kleinen Teller voll bef\u00fcllst, kann das au\u00dferdem dazu f\u00fchren, dass dein Gehirn denkt, dass du mehr isst, als es der Fall ist!\n\n5. Sei vorsichtig bei Alkohol<\/strong>\n\nWir neigen dazu, zu vergessen, dass Alkohol Kalorien hat \u2014 leere Kalorien, die nicht s\u00e4ttigen und dich leicht \u00fcber dein Kalorienbudget werfen k\u00f6nnen! Du liebst Gl\u00fchwein? Eine Tasse kann bis zu 300 Kalorien und 40g Zucker haben! Falls du ein oder zwei Drinks genie\u00dfen m\u00f6chtest, achte darauf, die restliche Zeit viel Wasser zu trinken. Denke daran, dass Alkohol deine Hemmschwelle senkt und dazu f\u00fchren kann, dass du den weniger gesunden Lebensmitteln verf\u00e4llst.\n\n6. Plane \u201cZeit f\u00fcr dich\u201d<\/strong>\n\nDas Haus f\u00fcr die G\u00e4ste putzen, Karten f\u00fcr die Freunde basteln, Geschenke f\u00fcr die Familie einkaufen - und was ist f\u00fcr dich? Es ist wichtig, dich selbst und deine Gesundheit in dieser stressigen Zeit zu einer Priorit\u00e4t zu machen. Du selbst, gesund und gl\u00fccklich, bist das beste Geschenk, das du deinen Lieben machen kannst! Vielleicht habt ihr Lust diese kurze Entspannung auszuprobieren<\/a>.\n\n7. Bringe etwas Gesundes mit<\/strong>\n\nEs geh\u00f6rt sich nicht, ganz mit leeren H\u00e4nden anzukommen. Bereite eine gesunde Vorspeise, Beilage oder einen gesunden Nachtisch vor, den du selbst gerne und mit gutem Gef\u00fchl isst. Auf diese Weise stellst du sicher, dass du zumindest eine gesunde Option zur Auswahl hast!\n\n8. Sage einfach \u201cNein, danke.\u201d<\/strong>\n\nManchmal musst du einfach nur \u201cnein, danke\u201d sagen, aber das ist oft leichter gesagt als getan. Es kann hilfreich sein, deinen Mitmenschen mitzuteilen, warum du ihre wohlgemeinte Aufforderung um wiederholtes Zugreifen bei den selbstgemachten Pl\u00e4tzchen ablehnst. Du hast keine Lust darauf, in die Tiefe zu gehen? Dann verbreite ein wenig Humor. Versuche es mit: \u201cNein danke, ich muss noch fahren!\u201d\n\n9. Behalte den \u00dcberblick \u00fcber dein Essen.<\/strong>\n\nDas Loggen kann dir dabei helfen, in deinem Kalorienbudget zu bleiben. Es kann dir auch bei Entscheidungen im jeweiligen Moment helfen: Solltest du besser beim Kartoffelbrei oder den Pellkartoffeln Nachschlag holen?\n\n10. Iss, trinke und freue dich!<\/strong>\n\nDie Feiertage sind da um sie zu genie\u00dfen \u2014 und Essen ist nur ein Teil von vielen! Fokussiere dich auf die Menschen, mit denen du beisammen bist, die Erlebnisse und Geschichten. Iss die Mahlzeiten, die es gibt, mit Achtsamkeit und Genuss und in angemessenen Mengen, trinke in Ma\u00dfen und habe Freude!\n\nDu m\u00f6chtest mehr? 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